BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Диета при повышенном уровне холестерина. Часть 2

Добавлено на 17 января 2016 – 20:32

В предыдущей статье: «Диета при повышенном уровне холестерина. Часть 1» мы начали описывать рекомендация для питания, если у вас наблюдается повышенное содержание холестерина в крови. В этой части мы закончим перечень советов для данной диеты.

The fruits in a form of heart are in a white background

Диета при повышенном уровне холестерина:

  1. Для того, чтобы не испытывать соблазн и не подвергать риску своё здоровье, уберите из дома все полуфабрикаты, сладости, консервы, жирное мясо, масло и копчености. Старайтесь соблюдать диету хотя бы две недели и тогда вам будет легче привыкнуть к данному питанию.

  2. При покупках в магазинах используйте правило «периметра» — все свежие овощи, нежирный сорт мяса и молочка находятся по периметру магазина, вдоль стен. Большая часть продуктов с трансжирами размещена по центру магазина на полках, так как они напичканы различными веществами и им не необходимо специальные условия хранения. Так же люди чаще всего проходят по центру магазина и это увеличивает спрос на продукцию с дешевой себестоимостью.

  3. Не забывайте регулярно употреблять овощи и фрукты, ведь в них содержится большое количество клетчатки, которая необходима для пищеварительной системы и процесса избавления от токсинов. Для того, чтобы разнообразить своё питание старайтесь каждый раз брать по одному виду новых овощей/фруктов. Помимо этого, в них почти не содержатся жиры и много сложных углеводов, которые наполнят вас энергией.

  4. Внимательно изучайте состав продукта, если там много калорий или жира, то велик шанс высокого содержания холестерина.

  5. Старайтесь поддерживать норму поступления ненасыщеннх жиров, которые содержать не только много витаминов и Омегу-3, но так же и выводят холестерин из организма. Такой вид жира есть в грецких орехах, арахисе, фисташках, рыбе морского вида, семенах подсолнуха, льняном или оливковом масле.

  6. Наполните свой день продуктами из цельного зерна. В них так же есть такая полезная клетчатка, которая увязывает холестерин и недопускает его выброса в кровь.

  7. Категорично отказываться от мяса не стоит, ведь в нем много аминокислот, необходимых мышечной структуре и другим органам. Старайтесь просто есть нежирные сорта.

Таким образом, диета при повышенном уровне холестерине не настолько уж строга, она похода на принцип правильного питания, в котором исключаются полуфабрикаты, сладости и жирные сорта мяса. Правда здесь делается больший упор на отказ жирной пищи, где есть много холестерина.

Видео: «Борьба с холестерином»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Диета при повышенном уровне холестерина. Часть 1Диета при повышенном уровне холестерина. Часть 1 Повышенное содержание холестерина опасно тем, что оно может привести к проблемам сердечно системе и инсульту. Конечно при это необходимо обратиться к врачу, который назначит лечение, […]
  • Как Наращивать Сложность АэробикиКак Наращивать Сложность Аэробики Как прогрессировать в кардио Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 […]
  • 7 правил стройной фигуры7 правил стройной фигуры Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в интернете относительно […]
  • Натуральный культуризмНатуральный культуризм За последнее время общество начинает все больше и больше внимание обращать на свой внешний вид. Люди стаи более массово следить за параметрами общепринятой красоты, которая обязательно […]
  • Субботняя регата вместе с X-FitСубботняя регата вместе с X-Fit 18 июля 2015 года в акватории московского Водного стадиона прошла яхтенная регата, организованная при участии федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Спортивное мероприятие было проведено в […]
  • Фитнес зимой, рекомендации от фитнес клуба CandyGymФитнес зимой, рекомендации от фитнес клуба CandyGym Статью предоставил наш партнер - фитнес клуб CandyGym в Харькове. Наш фитнес клуб всегда рад новым клиентам, наши опытные тренеры помогу и подберут программу занятий для каждого […]