BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Диета при повышенном уровне холестерина. Часть 2

Добавлено на 17 января 2016 – 20:32

В предыдущей статье: «Диета при повышенном уровне холестерина. Часть 1» мы начали описывать рекомендация для питания, если у вас наблюдается повышенное содержание холестерина в крови. В этой части мы закончим перечень советов для данной диеты.

The fruits in a form of heart are in a white background

Диета при повышенном уровне холестерина:

  1. Для того, чтобы не испытывать соблазн и не подвергать риску своё здоровье, уберите из дома все полуфабрикаты, сладости, консервы, жирное мясо, масло и копчености. Старайтесь соблюдать диету хотя бы две недели и тогда вам будет легче привыкнуть к данному питанию.

  2. При покупках в магазинах используйте правило «периметра» — все свежие овощи, нежирный сорт мяса и молочка находятся по периметру магазина, вдоль стен. Большая часть продуктов с трансжирами размещена по центру магазина на полках, так как они напичканы различными веществами и им не необходимо специальные условия хранения. Так же люди чаще всего проходят по центру магазина и это увеличивает спрос на продукцию с дешевой себестоимостью.

  3. Не забывайте регулярно употреблять овощи и фрукты, ведь в них содержится большое количество клетчатки, которая необходима для пищеварительной системы и процесса избавления от токсинов. Для того, чтобы разнообразить своё питание старайтесь каждый раз брать по одному виду новых овощей/фруктов. Помимо этого, в них почти не содержатся жиры и много сложных углеводов, которые наполнят вас энергией.

  4. Внимательно изучайте состав продукта, если там много калорий или жира, то велик шанс высокого содержания холестерина.

  5. Старайтесь поддерживать норму поступления ненасыщеннх жиров, которые содержать не только много витаминов и Омегу-3, но так же и выводят холестерин из организма. Такой вид жира есть в грецких орехах, арахисе, фисташках, рыбе морского вида, семенах подсолнуха, льняном или оливковом масле.

  6. Наполните свой день продуктами из цельного зерна. В них так же есть такая полезная клетчатка, которая увязывает холестерин и недопускает его выброса в кровь.

  7. Категорично отказываться от мяса не стоит, ведь в нем много аминокислот, необходимых мышечной структуре и другим органам. Старайтесь просто есть нежирные сорта.

Таким образом, диета при повышенном уровне холестерине не настолько уж строга, она похода на принцип правильного питания, в котором исключаются полуфабрикаты, сладости и жирные сорта мяса. Правда здесь делается больший упор на отказ жирной пищи, где есть много холестерина.

Видео: «Борьба с холестерином»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • тесттест В предыдущей статье: «Диета при повышенном уровне холестерина. Часть 1» мы начали описывать рекомендация для питания, если у вас наблюдается повышенное содержание холестерина в крови. В […]
  • Диета при гастритеДиета при гастрите Диета при гастрите острой форме должна подбираться таким образом, чтобы рацион был полноценен, однако продукты не раздражали слизистую кишечника и не вызывали дискомфорта. Диета при […]
  • Польза рисовой кашиПольза рисовой каши Все мы помним, как в детстве мамы и бабушки заставляли нас кушать каши. Они постоянно твердили, что это очень полезно, ведь так мы вырастим сильными и здоровыми. Быть может тогда мы и не […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]
  • Ягоды годжи: Польза и вредЯгоды годжи: Польза и вред Сейчас интернет пространство пестрить рекламой о ягодах годжи. Их рекламируют многие звезды, блогеры и диетологи. Однако, с чем же связан ажиотаж вокруг этих ягод? Польза ягод […]
  • Польза перловой кашиПольза перловой каши Перечень достоинства каш может быть бесконечен. Эти блюда известных еще с древних времен и они являлись основным питанием многих народов. Почетное место среди таких полезных каш занимает […]