BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Сжигаем жир

Как не поправиться при климаксе. Часть 2

Добавлено на 10 Июнь 2018 – 15:28

В первой части статьи: «Как не поправиться при климаксе. Часть 1» мы рассказали об основных причинах, которые приводят к набору веса при климаксе, а так же дали рекомендации относительно качества питания для женщин после 50 лет. Теперь перейдем к физической активности.

не поправиться при климаксе2

Как не поправиться при климаксе

Чтобы лишний вес не настиг вас в зрелом возрасте необходимо привить себе следующие правила здорового образа жизни для женщин после 50 лет:

  • питание должно быть сбалансированным, продукты должны вмещать в себя полезные витамины и минералы;
  • количество потребляемой воды в сутки должно возрасти до отметки 1,5-2 литра;
  • физическая нагрузка – каждый день, но она не должна быть чрезмерной;
  • контролировать свой вес;
  • стараться поддерживать хорошее настроение, не впадать в депрессию;
  • найти себе хобби.

Для того, чтобы не поправиться во время климакса, физическая нагрузка должна обязательно присутствовать в жизни женщины. Причем она должна быть регулярной, как минимум 3 раза в неделю, продолжительностью до 30 минут. Во время упражнений делать 5-минутные перерывы. Нагрузка должна соответствовать вашей физической подготовки, её можно увеличить, но постепенно. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Для женщин после 50 лучше всего подойдут следующие занятия физической активностью:

  1. Прогулки в парке. Лучше всего подойдут обычные пешие прогулки ан свежем воздухе, бегать не обязательно, так как это отражается на суставах.  Отлично подойдут парки или лес. При этом, во время прогулок снижается уровень тревожности, стресс и раздражения уходят.
  2. Еще отличный вид нагрузок после 50 – бассейн. Можно просто ходить на плавание или же посещать акваэробику. Во-первых это не оказывает нагрузку на суставы, во-вторых, если у вас уже есть остеопороз или другие подобные проблемы, то бассейн облегчить ситуацию.
  3. Скандинавская ходьбы. В последнее время стало модным среди людей возрастом за 50. Это прогулки на свежем воздухе при интенсивной ходьбе и при наличии двух специальных палок. Такой вид занятий обладает преимуществом. Тут не идет такая нагрузка на колени и суставы, как при беге или даже обычной ходьбе, палки предотвращают это.
  4. Йога. Йога отлично подойдет для женщин во время климакса, правда стоит выбирать те упражнения, которые подходят вам. Для этого лучше всего пойти на специальные секции или фитнес клубы.

 Видео: « Как не поправиться при климаксе»

Text.ru - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: