BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Сжигаем жир

Как не поправиться при климаксе. Часть 2

Добавлено на 10 июня 2018 – 15:28

В первой части статьи: «Как не поправиться при климаксе. Часть 1» мы рассказали об основных причинах, которые приводят к набору веса при климаксе, а так же дали рекомендации относительно качества питания для женщин после 50 лет. Теперь перейдем к физической активности.

не поправиться при климаксе2

Как не поправиться при климаксе

Чтобы лишний вес не настиг вас в зрелом возрасте необходимо привить себе следующие правила здорового образа жизни для женщин после 50 лет:

  • питание должно быть сбалансированным, продукты должны вмещать в себя полезные витамины и минералы;
  • количество потребляемой воды в сутки должно возрасти до отметки 1,5-2 литра;
  • физическая нагрузка – каждый день, но она не должна быть чрезмерной;
  • контролировать свой вес;
  • стараться поддерживать хорошее настроение, не впадать в депрессию;
  • найти себе хобби.

Для того, чтобы не поправиться во время климакса, физическая нагрузка должна обязательно присутствовать в жизни женщины. Причем она должна быть регулярной, как минимум 3 раза в неделю, продолжительностью до 30 минут. Во время упражнений делать 5-минутные перерывы. Нагрузка должна соответствовать вашей физической подготовки, её можно увеличить, но постепенно. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Для женщин после 50 лучше всего подойдут следующие занятия физической активностью:

  1. Прогулки в парке. Лучше всего подойдут обычные пешие прогулки ан свежем воздухе, бегать не обязательно, так как это отражается на суставах.  Отлично подойдут парки или лес. При этом, во время прогулок снижается уровень тревожности, стресс и раздражения уходят.
  2. Еще отличный вид нагрузок после 50 – бассейн. Можно просто ходить на плавание или же посещать акваэробику. Во-первых это не оказывает нагрузку на суставы, во-вторых, если у вас уже есть остеопороз или другие подобные проблемы, то бассейн облегчить ситуацию.
  3. Скандинавская ходьбы. В последнее время стало модным среди людей возрастом за 50. Это прогулки на свежем воздухе при интенсивной ходьбе и при наличии двух специальных палок. Такой вид занятий обладает преимуществом. Тут не идет такая нагрузка на колени и суставы, как при беге или даже обычной ходьбе, палки предотвращают это.
  4. Йога. Йога отлично подойдет для женщин во время климакса, правда стоит выбирать те упражнения, которые подходят вам. Для этого лучше всего пойти на специальные секции или фитнес клубы.

 Видео: « Как не поправиться при климаксе»

Text.ru - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как не поправиться при климаксе. Часть 1Как не поправиться при климаксе. Часть 1 Период менопаузы – это определенный промежуток времени, когда у женщины происходят последние менструальные циклы.  Традиционно он начинается в возрасте от 50 до 55 лет.  Этот период […]
  • Что такое сушка тела? Часть 2Что такое сушка тела? Часть 2 В первой части: «Что такое сушка? Часть 1» мы узнали, что такое сушка, какие она имеет противопоказания и с чего стоит начинать. Теперь же узнаем о питании во время сушки и занятиях […]
  • Что Есть На Завтрак?Что Есть На Завтрак? Теперь, когда Вы точно знаете какие продукты вам нужны и как их выбирать, вы должны составить из них полноценное меню. Это очень просто сделать, если вы знаете простую последовательность […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 3Антицеллюлитная диета. Часть 3 В предыдущих статьях: «Антицеллюлитная диета. Часть 1» и «Антицеллюлитная диета. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет особое питания для борьбы с целлюлитом, а также […]
  • Программа тренировок на эллиптическом тренажереПрограмма тренировок на эллиптическом тренажере Многие люди, не имея возможности ходить в спортзалы, приобретают тренажеры для домашнего пользования. Однако при первом же занятии сталкиваются с такой проблемой, как незнание техники […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 5Антицеллюлитная диета. Часть 5 В предыдущих статьях: «Антицеллюлитная диета. Часть 1», «Антицеллюлитная диета. Часть 2», «Антицеллюлитная диета. Часть 3» и «Антицеллюлитная диета. Часть 4» мы рассказали о том, что из […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: