BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Разное, Советы

Как Похудеть?

Добавлено на 22 декабря 2010 – 16:42 5 Комментарии

В мире, где человек проводит львиную долю времени сидя и лежа вопросы о том, как сбросить лишние килограммы, как похудеть, как избавиться от жира пользуются особой популярностью. Спрос рождает предложение и раз кто-то хочет похудеть, значит появляется огромное количество предложений о том, как это можно похудеть «быстро, надежно и без усилий (тобишь не вставая с дивана)». Да, следует признать, что «эра потребления» вносит свою лепту и накладывает отпечаток на представления многих, поэтому поток предложений о «накачке мускулов за час», «волшебных духах с феромонами» и «волшебных диетах» с «гарантированными результатами» не ослабевает.

Способность критически мыслить падает ниже нулевой отметки наглухо забитая желанием получить что-то легко и быстро. А ведь если появится хотя бы один действительно универсальный и работающий способ сбросить вес, то все остальное просто потеряет свою актуальность. Пока же такого не произошло и приходится основное внимание уделять старым и проверенным способам.

Первое, что нужно для сбрасывания излишков веса – режим труда и отдыха. Еще Маяковский написал стихотворение:
Товарищ! Запомни правило простое:
Работаешь сидя – отдыхай стоя.

как похудеть

Если следовать этой простой рекомендации, то первый шаг можно считать выполненным. Избыточный вес появляется не сам по себе, а вследствие недостаточной физической активности. Значит нужно активизироваться и приступить к занятиям спортом. И вот на этом месте возникает заминка. Многие считают, что для того, чтобы сбросить вес, заниматься нужно чуть ли не тяжелой атлетикой. На самом деле, наоборот, нужно давать как можно больше «кардио» или аэробных нагрузок. К ним относится бег, езда на велосипеде, плаванье. Заниматься нужно не менее 45 минут. Именно за это время организм сожжет ближайшие резервы и примется за жировые отложения. Оптимально будет тренироваться 60 минут и следует следить за показателями пульса, который не должен увеличиваться более чем в 2 раза. Во время и после тренировки можно пить простую воду без ограничений, а вот от еды следует воздержаться.

Поговорим о еде. У организма есть определенный биологический ритм. Он разный для дня и ночи. Утром нам нужны углеводы, которые будет сгорать за день и давать нам энергию для движения. Ближе к ночи нам потребуются строительные материалы для восстановления, а это уже белковая пища. Ешьте утром мюсли, хлопья, каши и сладости, а вечером делайте упор на мясные блюда с низким содержанием жира. Жиры вообще в большинстве своем практически не усваиваются, да еще и мешают усвоиться многим полезным веществам. От жиров отказываться нельзя, только вот получать их лучше всего из рыбы, оливок, орехов и других растительных продуктов. Кстати, на оливки и маслины нужно обратить особое внимание так как они оказывают крайне благотворное воздействие на сердечно сосудистую систему. Не забываем и о спортивных добавках, таких как, л-карнитин. Это простая, но нужная аминокислота, ускоряющая распад жиров.

О правильном питании написано очень много, даже разработано питание по группам крови и знаку зодиака. Диета преподносится фактически как основное средство для похудения, но это совсем не так. Сбалансированное и грамотное питание является лишь вспомогательным фактором для сброса лишнего веса. Пища дает нам силы и помогает в поддержании благоприятного гормонального уровня, влияет на состав крови, восстановление, сопротивление болезням и множество других параметров.

Для поддержания определенного веса потребуется определенное количество калорий, которые предстоит принимать ежедневно. Всем понятно, что если хочется набрать массу, то нужно есть больше, если хочется сбросить вес, то есть нужно меньше. Если вы весите 70 кг и хотите скинуть 5 кг, то нужно рассчитать свой дневной рацион таким образом, чтобы он соответствовал весу в 65 кг.

Вопрос о борьбе с излишками уже поднимался в статье о пивном животе. Сейчас мне хочется предложить вариант «офисной гимнастики для пресса». Упражнение одно и очень простое. Сядьте ровно, максимально расслабьте мышцы живота, а затем их напрягите «втянув» живот и опять расслабьте. Делайте упражнение 70-100 раз ежедневно (сначала в несколько подходов) во время свободных минут или когда читаете прессу. Результаты вас приятно удивят.

Итак, пробежим по ключевым моментам. Режим дня, аэробные физические нагрузки, правильное питание и упорство – совокупность этих факторов поможет сбросить вес и эффективно похудеть. Надеяться на чудо и новомодные разработки фармакологических компаний не стоит. Каждый из нас будет состоять из того, что потребляет в пищу, а форму нужно придавать физическими упражнениями. Главное не опускать руки при первой неудачи и упорно следовать по намеченному пути. Первые результаты появятся не сразу, но и лишний вес был набран не за пару месяцев. Работайте над собой и вас все получится.

Прочитайте еще

  • Еще Раз О Роли Углеводов в БодибилдингеЕще Раз О Роли Углеводов в Бодибилдинге Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, знают, что в их рационе обязательно должны присутствовать углеводы. Если в рационе спортсмена отсутствуют углеводы, у него не будет […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Как Определить Ваш Тип Телосложения?Как Определить Ваш Тип Телосложения? Самый точный метод для определения типа вашего телосложения Необходимо сделать еще одно замечание о всех типах конституции: ни в коем случае нельзя судить о преобладающем генотипе […]
  • ЭктоморфЭктоморф Эктоморф Эктоморф имеет тенденции быть высоким и сухим. У него маленькие мышцы и небольшие суставы и талия. Эктоморфы худые от природы и никогда не имеют проблемы с лишним жиром всю […]
  • МезоморфМезоморф Мезоморф («генетический счастливчик») Чистые мезоморфы – люди склонные к большим мышцам. У них узкая талия, широкие плечи, суставы крупные или среднего размера, выпуклые мышцы. Мезоморфы […]
  • Ни Одна Диета Не Работает Сразу Для Всех!Ни Одна Диета Не Работает Сразу Для Всех! Ни одна диета не работает сразу для всех Одно из мест, где Зональная программа питания терпит неудачу, это то, что она рекомендует одно и то же сочетание абсолютно для всех. Принимая это, […]

5 Комментарии »

  • Виктория:

    Кроме правильно питания и спорта никто ещще ничего лучше не придумал. Так что дерзайте!

  • rich:

    Замечательный подход сформулировал автор поста! Потому что вопросы «что мне есть, чтобы похудеть?» неправильны по сути. Двигайтесь!

  • акуна:

    интересная и познавательная статья. я к примеру и не знала, что заниматься менее 45 минут просто нет смысла. но почему же тогда по соцсетям в спортивных пабликах гуляют виды тренировок по 20-25 минут продолжительностью? я не могу уделить себе аж 45 минут в день, у меня ребенок и работа на дому, помимо того еще робота домашняя… к сожалению 45 минут на себя — это очень много. теперь озадачена. буду менять подход. спасибо вам за ваши статьи, с ними многие мои представления о том, как правильно заниматься, меняются.
    а по поводу темы статьи, так ко всему еще и сила воли нужна. без нее все впустую по-любому…

  • Татьяна:

    Уже читая заголовок, сразу вспоминаются все рекламы, которые начинаются со слов «хотите похудеть…» и дальше дебилизм типа «выпейте, съешьте, купите вибромассажер, нарисуйте на лбу елку (дулю, холодильник…)» Ну правда, люди, верящие в эту всю магию, они нормальные? Они реально верят, что стоя на платформе с булкой в руке и дергаясь от вибрации, они худеют? В общем, статья отличная — она развернуто выражает мысль любого адекватного человека: хочешь похудеть — не жри!!!, а в меру кушай и занимайся спортом))

  • lana:

    статья насыщена информацией, но по правде говоря, ничего нового автор не сказал. истины эти давно известны всем: правильное питание, режим дня, режим тренировок, то есть работа сменяется отдыхом, отказ от вредных привычек….
    вопрос в другом — как человек, читающий статью, будет к таким пунктам относиться и будет ли их соблюдать. потому что похудеть и выглядеть красивым и здоровым — эти вещи далеко не тождественны. но Маяковский тут в тему. это же он, да?

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: