BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Советы

Кетоновая диета: Меню

Добавлено на 18 Март 2018 – 14:35 2 Комментарии

Кетоновая диета известна, как диета с малым потреблением углеводов. Однако большое количество продуктов обладают таким составом так, какие продукты можно есть на кетоновой диете?

кетоновая диета2

Кетоновая диета: Меню

Для того, чтобы ваша диета была эффективна лучше всего будет все организовать заранее. Заранее составить свой рацион, чтобы вы быстрее вошли в состояние кетоза, а для этого необходимо ограничить потребление углеводов до 15 грамм в день.

Запреты на продукты:

  • сахар – самый главный запрет на кетогенной диете. Именно он провоцирует выработку глюкозы в крови и использование, как энергии. Сюда можно отнести: мороженое, кондитерские изделия, сладкие соки и напитки,  все виды выпечки, мюсли и т.п.;
  • фрукты и сухофрукты – все из-за большого количества сахара, который в них присутствует. Допускается авокадо;
  • растительные масла и маргарин – все из-за содержания ненужных транс-жиров и жирных кислот;
  • крахмал – картофель, мучное , макароны,  все виды круп (исключение – лен, нут и кунжут);
  • пиво и сладкие газированные напитки.

Разрешены продукты:

  • любой сорт мяса;
  • все виды морепродуктов и сама рыба – идеальными будут красные виды рыб (лосось, горбуша, семга и т.п.), так как в них содержится очень полезная Омега-3;
  • любые типы яиц;
  • жиры насыщенные натурального происхождения – домашнее сало, оливковое, льняное, кунжутные масла, масло авокадо и прочее;
  • овощи – все виды зелени, капуста, листья салата, огурцы, шпинат, кабачки и так далее;
  • все виды грибов;
  • молочка – старайтесь всегда подбирать только натуральные и жирные сорта молочных продуктов: сметана, молоко, творог, йогурты. Если подбирать с низкой жирностью, то зачастую  в них есть загустители, а это означает наличие сахара;
  • ягоды – если вы держитесь на легкой кетоновой диете, то можно небольшое их количество, но только те, у которых низкий гликемический индекс;
  • орехи и семена – все виды.

Изредка допускаются:

  • черный шоколад – в небольших количествах можно экстра чёрный шоколад выше, чем 65%;
  • спиртные напитки – опять же, в малых дозах сухие сорта вин, напитки с малым количество сахара (ром, джин, водка и т.п.), тоже самое касается и коктейлей.

Из жидкостей можно пить воду, чай и кофе, однако без добавления сахара.

На кетоновой диете идеально придерживаться пропорций: 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов.

Видео : «Кетоновая диета: Меню»

Text.ru - 100.00%

2 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: