BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Меню белковой диеты на неделю

Добавлено на 21 апреля 2018 – 14:41

Большим плюсом белковой диеты является то, что здесь нет строгих правил и ограничений. Главное – потреблять больше продуктов на белковой основе и урезать потребление углеводов, жиров.

белковая диета2

Меню белковой диеты на неделю

Расписанное меню белковой диеты может стать примером, как составлять свой рацион на 7 дней.

Понедельник

  • завтрак – кофе/чай без сахара, пара куриных яиц;
  • 1-й перекус – апельсин;
  • обед – мясо индейки, запеченные овощи;
  • 2-й перекус – домашний творог средней жирности;
  • ужин – запеченная рыба + капустный салат.

Вторник

  • завтрак – кофе/чай без сахара, творог без добавок;
  • 1-й перекус – яблоко;
  • обед –мясо курицы и овощной салат;
  • 2-й перекус – йогурт без добавок;
  • ужин – отварная телятина и капустный салат;

Среда

  • завтрак – кофе/чай без сахара, йогурт без добавок;
  • 1-й перекус – банан;
  • обед –отварная телятина и запеченные овощи;
  • 2-й перекус – натуральный кефир;
  • ужин – рыба на пару и свежие овощи.

Четверг

  • завтрак – кефир и 40 грамм галетного или овсяного печенья;
  • 1-й перекус – пару киви;
  • обед – куриное филе и 4 ложки бурого риса;
  • 2-й перекус – фреш из свежих фруктов;
  • ужин – любые морепродукты и овощи.

Пятница

  • завтрак – кофе/чай без сахара, омлет из 2 яиц на пару;
  • 1-й перекус – грейпфрут;
  • обед – филе индейки и спаржа;
  • 2-й перекус – кефир или любой другой кисломолочный продукт средней жирности;
  • ужин – курица с овощами.

Суббота

  • завтрак – натуральный йогурт без добавок, банан;
  • 1-й перекус – яблоко;
  • обед – теплый салат из овощей и тофу;
  • 2-й перекус – творог;
  • ужин – креветки и спаржа.

Воскресенье

  • завтрак – кофе/чай без сахара, творог;
  • 1-й перекус – киви;
  • обед –овощной суп и кусочек телятины;
  • 2-й перекус – кефир и несколько кусочков цельнозернового хлеба;
  • ужин – любые морепродукты и овощи.

Важным моментом в любой диете является выход из неё. Чтобы результат был эффективным и сохранился на долгое время, не стоит сразу же начинать употреблять изобилие вредных продуктов. Лучше вообще в рационе сократить потребление сладкого и копченостей. Чтобы восполнить энергию в организме и разбавить свой рацион, в него можно включить крупы, фруктов, изредка есть хлеб без дрожжевой и плитку темного шоколада с % содержания какао не менее 60%.

Свой рацион нужно менять каждые 14 дней, чтобы организм не привык и эффективно сжигал лишние калории.

Видео: «Белковая диета»


Text.ru - 100.00%

Прочитайте еще

  • Белковая Диета Для ПрофессионаловБелковая Диета Для Профессионалов В течении очень непродолжительных периодов, культуристы часто уменьшают содержание углеводов до 25% от всех дневной калорийности. Этот период «низкоуглеводного питания» и он находиться в […]
  • Белковая диетаБелковая диета Белковая диета входит в список самых популярных диет и даже становится основой для других схем питания. И это не удивительно, ведь белковые продукты не откладываются в жиры и нужны телу, […]
  • Белковая Диета Для ЭндоморфаБелковая Диета Для Эндоморфа Только от вашего телосложения зависит количество углеводов, необходимое для оптимального сброса жира. Генетика такова, что одним людям достаточно отказаться от «вредных» рогаликов, хлеба, […]
  • Белки И ОбезвоживаниеБелки И Обезвоживание Это единственный обоснованный повод для беспокойства. Увеличение белка требует большего количества воды, чем увеличение жиров или углеводов. Таким образом, чрезвычайно важно потреблять […]
  • Белки И Низкоуглеводная ДиетаБелки И Низкоуглеводная Диета Другой причиной, по которой оправдан 30%-ый белок – это использование низкоуглеводной диеты (в период подготовки к соревнованиям) или ваша сверхчувствительность к углеводам. Высокое […]
  • Недостатки самых популярных диет. Часть 2Недостатки самых популярных диет. Часть 2 В предыдущей статье: «Недостатки самых популярных диет. Часть 1» мы начали рассматривать негативные последствия самых популярных диет. В этой части статьи мы продолжим рассматривать […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: