Особенности диеты для мужчин

Диета — традиционно женское занятие, так как прекрасный пол более требователен к своей внешности. Мужчина же ограничивает себя в рационе только по особенным причинам, но и диета для мужчин имеет свои особенности.

Эта особенность связана с тем, что им требуется разное количество калорий. Тело мужчины больше расходует энергии, поэтому при активном образе жизни они должны потреблять не меньше 1900-2100 ккал. Если же образ у них менее активен, то цифра не должна быть меньше 1700-1900 ккал. Чувствуется разница и в БЖУ. Мужчинам необходимо потреблять больше белка, чтобы поддерживать мышечную массу.

Все это приводит к тому, что мужчинам не подходят женские диеты: овощные, фруктовые, на кефире и тому подобное. Все это конечно же приведет к потере веса, но может осложнить здоровье, вплоть до потери потенции.

Основные правила мужской диеты:

• можно ограничивать количество жиров, но не стоит уменьшать потребление белков и углеводов;

• необходимо питаться не менее трех раз в сутки;

• в рационе должны присутствовать все витамина и минералы.

Диета для мужчин должна обязательно включать такие продукты питания:

• хлеб — нельзя потреблять хлеба и выпечку из пшеничной муки, а только из муки грубого помола и цельнозерновой;

• мясо — обязательный компонент мужской диеты. Даже, если мужчина мало двигается он все равно должен есть мясо, но стоит учесть несколько правил: нельзя есть жаренное мясо, в панировке, исключить колбасные изделия. Для худеющего мужчины лучше потреблять отваренную курицу и индюшку без шкурки, постную говядину, а в качестве гарнира использовать овощи и крупы;

• рыба — её так же должно быть много в рационе, так как белок рыбы более легче усваиваемый. Предпочтительно покупать нежирную рыбу и готовить её в духовке либо на пару;

• творог — вмещает кальций и белок. Его очень полезно кушать после тренировок спортом, так как он восстанавливает мышцы и дает сытость на долгое время. Если мужчина худеет, то лучше брать нежирный творог;

• овсянка — отличный завтрак, так как дает сытость на долгое время и вмещает в себя множество полезных элементов. Правда стоит приобретать только овсяную кашу, а не мюсли и хлопья быстрого приготовления;

• салаты — обязательно потреблять овощи, так как в них клетчатка, способствующая ускорению обмена веществ. Заправляйте салаты оливковым или льняным маслом, исключая майонез;

• десерты — мужчины не особо придирчивы к десертам, но сладкое им необходимо! Однако это не значит, что можно есть торты и пирожные, можно ограничиваться джемами, постными печеньями, натуральными йогуртами;

• напитки — необходимо запомнить, что мужчины должны потреблять не меньше 2 литров воды в день, без учета соков, чая и т. д. Что касательно газировки и алкоголя, то подобное стоит ограничить.

Видео: «Особенности диеты для мужчин»