BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание

Питание — основные правила

Добавлено на 25 июля 2010 – 23:34 4 Комментарии

Основные правила, которых следует придерживаться при переходе на лечебное и здоровое питание.

1. Есть не меньше 5 раз в сутки более-менее равными по калорийности порциями. Этим мы добьемся равномерного попадания в организм питательных веществ, что разгонит метаболизм и не позволит откладывать жир на потом, а использует его в качестве источника энергии.

2. Следуйте правилу 1-2-3. Одна часть жира, две части белка и три части углеводов. Примерно таким должен быть состав вашего рациона.

3. Спрашивайте себя чем вы будете заниматься в ближайшие 3 часа. Планируйте питание исходя из предстоящей нагрузки. Если вы планируете тренировку, то добавьте больше углеводов. Если вы собираетесь сидеть напротив компьютера, количество углеводов придется снизить. В любом случае используйте только углеводы с низким гликемическим индексом.То есть те, что быстрее усваиваются.

4. Если вы хотите терять жир быстрее, то вам придеться снизить вашу ежедневную калорийность до 1000-1200 килокалорий в сутки. Это меньше чем ваш организм может усвоить за сутки, поэтому у него не будет выхода как перерабатывать жир.

5. Не забывайте ввести в питание витаминные комплексы и минералы. Подойдут и мультивитаминные.

Прочитайте еще

  • Почему 95% Всех Популярных Диет Терпят Неудачу?Почему 95% Всех Популярных Диет Терпят Неудачу? Почему 95% всех популярных диет терпят неудачу и 8 самых сильных способов навсегда потерять жир без диет и лишений. «Соблюдение диеты - не эффективно при контролировании веса. Применяя […]
  • Как Анализировать И Исправлять РезультатыКак Анализировать И Исправлять Результаты Анализ данных и регулирование вашей программы Большинство людей показывают устойчивые результаты в самом начале, но чем дальше вы продвигаетесь, тем становиться труднее. Чем ближе вы к […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • 8 мощных способов потерять жир навсегда-28 мощных способов потерять жир навсегда-2 5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже. Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить […]
  • Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость!Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость! Даже при том, что разные жиры имеют разные свойства, все равно ваше потребление жира должно быть достаточно низким (30% от общего  числа калорий, лучше ближе к 20%). На это есть восемь […]
  • Правила питания 1-2-3-от СузанныПравила питания 1-2-3-от Сузанны После того, как мы выяснили количество требуемой ежедневной пищи, мы можем приступить к разбору состава этой самой пищи. По правилу 1-2-3 (1 часть жира, 2 части белка, 3 части углеводов). […]

4 Комментарии »

  • Настенька:

    Встречаю не первую статью на вашем сайте о 5-6 разовом питании. Прямо скажем данная методика начала вызывать интерес и задумываюсь всё больше и больше, над тем что бы и самой опробовать её.

  • smilia:

    Тоже уже несколько лет питаюсь 5-6 раз в день. Обмен веществ замедлился с возрастом, да и малоподвижный образ жизни: в-основном,
    сижу за компьютером или с вязательным крючком на диване перед телевизором.

  • alja:

    Хорошая статья, полезная. Хочу добавить на тему, какой должна быть порция. Где-то читала, что порция должна быть с горсть или двухсотграммовый стакан. Ну и , наверно, не надо забывать о воде: врачи и диетологи советуют выпивать не менее 2 литров чистой воды. Но передо мной всегда стоит вопрос, а, может быть, даже проблема: как заставить себя питаться 5 раз в день, когда на работе целый день перебиваешься с кофе на чай с выпечкой (что совсем не говорит о здоровом питании), о столовой даже мечтать не можем, а, придя домой в 5-6 часов вечера начинается жор. Тут уже не до подсчёта калорий. Умом понимаю, что надо что-то менять в питании, а желудок против.

  • Татьяна:

    Интересная статья. Не первый раз читаю о таком дроблении на 5 приемов пищи, но не знаю, как это может себе позволить человек, который 8-12 часов находится на работе. Такое могут себе позволить либо младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, либо человек, находящийся постоянно дома (в идеале — ничего не делающий). Я бы не рискнула во время работы каждые 3 часа перемещаться в направлении холодильника, потому как начальство после третьего поползновения может благополучно показать, в каком направлении у них находится выход. Хотя что-то мне подсказывает, что организму такое питание вполне пришлось бы по душе.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: