BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Питание

Правила питания 1-2-3-от Сузанны

Добавлено на 31 июля 2010 – 14:32 4 Комментарии

После того, как мы выяснили количество требуемой ежедневной пищи, мы можем приступить к разбору состава этой самой пищи. По правилу 1-2-3 (1 часть жира, 2 части белка, 3 части углеводов). Этот метод подходит и для тех, кто занимается тяжелой атлетикой и для тех, кто хочет избавиться от жира.
Его легко применять и он делает проще процесс приготовления пищи и даже покупок.

В качестве примера, я возьму себя. Сначала я рассчитываю потребность моего суточного рациона. То есть моя суточная калорийность. У меня вышло 2158. Округляю до 2160 ккалорий в сутки.
Все питание разбивается на 6 частей (1 часть жира, 2 части белка и 3 части углеводов).

2160 ккалорий ? 6 частей = 360 ккалорий.

Зная, что одна часть — 360 ккалорий, вы теперь можете подсчитать количество ежедневный ккалорий для каждого вещества.
правило 1-2-3Следующее, что вам нужно знать, это количество калорий в одном грамме каждого вещества:

Энергетическая ценность:

1 грамм жира = 9 ккалорий

1 грамм белка = 4 ккалории

1 грамм углеводов = 4 ккалории

Теперь выясним точное количество каждого питательного вещества на каждый день. Для этого поделим общую калорийность каждого вещества на содержание калорий в одном грамме.

Жир: 360 ккалорий ? 9  = 40 граммов жира

Белки: 720 ккалорий ? 4  = 180 грамм белка

Углеводы: 1080 ккалорий ? 4 = 270 грамм углеводов

Ну вот! Теперь я точно знаю, что ежедневно мне нужно съесть 360 ккалорий (40 грамм) жира, 720 ккалорий (180 грамм) белка и 1080 ккалорий (270 грамм) углеводов.
Обязательно разделите все питание на 6 одинаковых приемов пищи.

Сначала это действительно занимает много времени, но это действительно очень сильное правило, подтвержденное научно.

Прочитайте еще

  • Как Считать Калории?Как Считать Калории? Три размерности, которые вы должны знать, чтобы определить ваше сочетание макроэлементов. Чтобы вычислить Ваше сочетание, просто возьмите полную калорийность вашего дневного рациона и […]
  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]
  • Типовые Меню И РестораныТиповые Меню И Рестораны Вскоре я дам вам несколько типовых меню, созданных так, как будто вы их создавали самостоятельно. Имейте ввиду, что эти меню не твердые предписании того, что именно вам нужно есть. Они […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Питание — основные правилаПитание — основные правила Основные правила, которых следует придерживаться при переходе на лечебное и здоровое питание. 1. Есть не меньше 5 раз в сутки более-менее равными по калорийности порциями. Этим мы […]
  • Белки И ОбезвоживаниеБелки И Обезвоживание Это единственный обоснованный повод для беспокойства. Увеличение белка требует большего количества воды, чем увеличение жиров или углеводов. Таким образом, чрезвычайно важно потреблять […]

4 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: