BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Советы

Правила выхода из диеты

Добавлено на 27 июля 2018 – 18:14 6 комментариев

Важным моментом при любой диете является выход из неё и переход на нормальный режим питания. Именно в этот период многие девушки срываются и начинают поглощать сверх норму калорий, в итоге вес не только возвращается, но даже и появляются «излишки».

pravila-vyxoda-iz-diety

Правила выхода из диеты

Именно поэтому очень важно знать, как правильно выходить из диеты. Вот самые основные принципы, которым стоит придерживаться:

  • придерживаться небольшим порциям, не переедать;
  • ограничить тяжелые и обильные приемы пищи менее, чем за 4 часа до сна. Допускается только кефир, одно яблоко и чай;
  • стараться воздержаться от употребления жирной и сладкой пищи. Хлебобулочные изделия так же под запретом.

Даже, если вы продержались на долгой и строгой диете, возвращаться к привычному питанию необходимо аккуратно. Дело в том, что организм находится в стрессе, и он старается сохранить максимальный запас жиров, отсда может возникнуть и сильная тяга к вредней пище. Именно поэтому старайтесь постепенно и в малом количестве вводить привычную пищу.

Вот небольшой алгоритм действий при выходе из диеты:

  1. 1-2 день после завершения строгой диеты — в рацион можно вводить овощи, только легкие, не крахмалистые. Это огурцы, капуста, авокадо, шпинат и т.п.
  2. 3-4 день – можно начать потреблять яйца, лучше всего перепелиные;
  3. 5-6 день – в рацион вводиться диетическое мясо – курица, индейка. Так же можно морепродукты и грибы.
  4. 7-8 день – уже допустимо потреблять крахмалистые овощи: кукуруза, картофель и прочее, но только в небольшом количестве. Салаты можно заправлять маслами.
  5. 9-10 день – разрешается молоко, кефир, йогурты и прочие молочные напитки.
  6. 11-12 день – творог, сыры.
  7. 13-14 день – в эти дни спадают последние ограничения. Уже можно есть крупы, макаронные и мучные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох), орехи.

Таким образом, по завершению диеты необходимо еще две недели, чтобы вернуться к прежнему питанию, чтобы лишние килограммы не вернулись

Эти правила выхода из диеты расписаны для тех, то придерживался строгих вариантов питания или монодиет. В противном случае, изначально можно потреблять те продукты, которые допускались на ваше рационе и постепенно включать привычные. Просто начните с того пункта, где указанные продукты были под запретом.

Видео: «Правила выхода из диеты»

Прочитайте еще

  • Антицеллюлитная диета. Часть 4Антицеллюлитная диета. Часть 4 В этой части статьи мы расскажем о том, какие продукты запрещены для употребления на антицеллюлитной диете, а так же как правильно соблюдать программу для борьбы с […]
  • Скажи НЕТ диетам!Скажи НЕТ диетам! Тема диеты, наверное, уже настолько изъезжена, что каждая девушка может с уверенностью заявить, что она профессионал в похудении и здоровом питании, однако самой ей придерживаться всех […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 3Антицеллюлитная диета. Часть 3 В предыдущих статьях: «Антицеллюлитная диета. Часть 1» и «Антицеллюлитная диета. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет особое питания для борьбы с целлюлитом, а также […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 5Антицеллюлитная диета. Часть 5 В предыдущих статьях: «Антицеллюлитная диета. Часть 1», «Антицеллюлитная диета. Часть 2», «Антицеллюлитная диета. Часть 3» и «Антицеллюлитная диета. Часть 4» мы рассказали о том, что из […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 1Антицеллюлитная диета. Часть 1 Около 90% женщин нашей планеты не понаслышке знают о проблеме связанной с целлюлитом.  При этом многие заблуждаются, считая, что апельсиновая корка возникает только у женщин с излишним […]
  • Меню белковой диеты на неделюМеню белковой диеты на неделю Большим плюсом белковой диеты является то, что здесь нет строгих правил и ограничений. Главное – потреблять больше продуктов на белковой основе и урезать потребление углеводов, […]

6 комментариев »

  • Ольга:

    Выходить из диеты нужно правильно и очень медленно, иначе все вернется на круги своя и организм не только вернет ваш вес, но и прибавит пару килограмм. Вообще самое лучшее придерживаться правилам — не передать и после 6-ти организм должен отдыхать от еды.

  • Семен Боков:

    Зачем же выходить из диеты, если можно просто сократить своё потребление пищи.

  • Если диета предполагала питание протертой, жидкой пищей, то выход должен начинаться с употребления вареных овощей, жидких каш, творога. Сухую пищу, хлеб, сырые овощи можно пробовать с 3-го дня, в небольших количествах.

  • Annan:

    информация мне ранее была известна. но все ровно было приятно прочитать. Написано все честко и по делу, все верно…

  • Находясь на диете Протасова, можно и нужно заниматься спортом, фитнесом, обеспечивать телу любую регулярную физическую нагрузку — это сделает похудательный эффект более выраженным, поможет подтянуть мышцы и надолго сохранить результат диеты, а также оптимальным образом использовать поступающие с пищей белки.

  • Альберт:

    Очень полезная статья. Если появились первые проблемы с весом, то не откладывайте и подобрав себе диету, соблюдайте правила, что указаны в статье. Опробировано на себе и знакомых. Реально всё верно. Правда, привычка поесть перед тв за пару часов до сна, вырабатывалась десятилетиями и сразу резко отказаться от неё было очень трудно, но постепенно — за несколько месяцев — и её свёл на нет, и сразу же результаты не заставили себя ждать — вес начал падать.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: