BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Питание

Протеин

Добавлено на 13 сентября 2011 – 9:58 6 Комментарии

Если вы просматриваете или просто иногда заходите на форумы сайтов о фитнесе или бодибилдинге, то наверняка заметили, что из всех аспектов питания наиболее обсуждается белок и его роль в построении мышц. Уже абсолютно известно, что достаточное количество белка — важнейший фактор в составлении плана питания спортсменов. Но что это должен быть за белок?

Производители белковых порошков и добавок очень хотят чтобы мы думали будто их сухая протеиновая сыворотка — лучшее решение и самый качественный продукт. Обычно подробно описаны все преимущества такого питания перед традиционным. Однако, не существует никаких исследований и доказательств, что вы не можете полностью обеспечить себя нужным количеством белка, питаясь только обычными продуктами. Пока вы едите каждые три часа, и в вашем меню достаточно полноценных белковых продуктов, таких как яйца, постное мясо и молочные продукты в каждом приеме пищи, нет никакого смысла покупать белковые порошки. Никаких выдающихся результатов вы не получите.

увеличить тестостерон

Главным преимуществом белковой сыворотки является не то, что она даст колоссальный рост мускулатуры, по сравнению с простой пищей, а удобство приготовления и применения. ВСЕ!!! Гораздо проще залить в себя протеиновый коктейль, чем идти в магазин, покупать продукты и готовить. Часто питание небольшими порциями — это базовое положение питания, независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы.

Высококачественный белковый порошок может быть выходом, если вы один из тех людей, которым просто невозможно готовить еду и питаться 5-6 раз в сутки. В таком случае, белковый коктейль, действительно, является хорошей альтернативой получить свою дозу белка без большого количества жира.

Просто нужно выполнять несколько базовых принципов потребления белка:

  1. Достаточное количество белка должно присутствовать в каждом приеме пищи.
  2. Есть нужно примерно каждые три часа после того, как вы проснулись.
  3. За сутки вам нужно съесть не менее 2 грамм белка на килограмм своего веса.
Таким образом, если вы весите 80 килограмм, то минимум должны съедать в сутки 160 грамм белка. При учете того, что у вас должно быть 5-6 приемов пищи, в каждый прием пищи вы должны съедать минимум 27-32 грамма белков.
Можно смешивать два неполноценных белка чтобы получить один полноценный, например: рис и бобы.
Полноценные источники белка — это: сыворотка, казеин, молоко, яйца, говядина, сыр, курица, рыба, йогурт, творог и индейка.
Неполноценные источники белка: овощи, фрукты, рис, зерно, овес, макароны, орехи, хлеб, семечки.
Надеюсь, вам это поможет!
Сюзанна!

Прочитайте еще

  • Сколько Нужно Белка Для Роста Мышц?Сколько Нужно Белка Для Роста Мышц? Оптимальное количество белка для сжигания жира и построения мышц. Вероятно мы никогда не узнаем точного научного доказательства тому, сколько нам нужно белка для сжигания жира и роста […]
  • 2 Грамма Белка На Килограмм Веса2 Грамма Белка На Килограмм Веса Правилом «два-грамма-на-килограмм» собственного веса культуристы пользуются уже очень давно, и это уже довольно близко к 1,6 граммам на килограмм, рекомендуемым в новых исследованиях. […]
  • Когда Нужно Увеличить Долю Белков?Когда Нужно Увеличить Долю Белков? Три причины, из-за которых нужно увеличивать количество белков. Очевидно, что количество необходимых белковых калорий меняется в зависимости от ваших целей. Если вы в будущем собираетесь […]
  • Нет Никаких Правил, Есть Только ОсноваНет Никаких Правил, Есть Только Основа Два грамма на килограмм веса, хорош, как общий базовый принцип для жиросжигающих программ, но 30% от общей калорийности еще лучше. Если вы чувствительны к углеводам, то можно поднять […]
  • Что Есть На Завтрак?Что Есть На Завтрак? Теперь, когда Вы точно знаете какие продукты вам нужны и как их выбирать, вы должны составить из них полноценное меню. Это очень просто сделать, если вы знаете простую последовательность […]
  • Белковые Порошки И БатончикиБелковые Порошки И Батончики Потребление необходимого количества белка – абсолютно необходимо для сохранения и наращивания мускулатуры. Лучший всего чтобы белок был абсолютно в каждом приеме пищи. Это разгоняет […]

6 Комментарии »

  • Алексей:

    Сам надеюсь, что это поможет. Жена рожать скоро будет. Пока она в роддоме — готовить самому не хочется, наверное куплю протеин на это время!

  • Интересный:

    Подозрительно отношусь к пище в баночках. Как по мне, так натуральные продукты выращенные на грядке самое оно. Жаль, что не всем такой способ доступен.

  • babyshaq:

    Я тоже думаю что обычная еда намного полезней, хотя бы потому, что это уже проверено временем. Кто знает какие результаты даст такое питание уже во втором поколении?
    Все таки наш организм привык к одной скорости обмена веществ и вмешиваться в него не то что не стоит, а это личное дело каждого. Так что позиция автора мне очень близка. Его дело рассказать о таком факте как протеин и белок, а остальное это не его проблема, Он никого не уговаривает.

  • Руслан Валерьевич:

    Подозрительно отношусь к пище в баночках. Как по мне, так натуральные продукты выращенные на грядке самое оно. Жаль, что не всем такой способ доступен.

    Ладно если в баночках… У меня друган после закачки организма до предела без стероидов, белка и тому подобной ереси, решил увеличивать мышечную массу уколами специальных средств, повышающих рост мышц. Последующее закрепление результата было проделано уколами витаминов. Качался кстати он тогда по два раза в день — закачивал тело до отказа…

  • kinoman:

    Походя в спортзал полгода набрал всего 8 кило(. Вот думаю, что без протеина все же никак не обойтись.

  • Александр:

    Я к протеинам отношусь посредственно, поскольку у меня проблема в наборе веса. Поэтому сейчас присматриваю себе какой-нибудь гейнер. У Вас не нашел статей про гейнер, может плохо искал. Может,что-то посоветуете?

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: