BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Советы

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 2

Добавлено на 12 Август 2018 – 12:26 7 Комментарии

Продолжаем статью: «Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Часть 1» и рассказываем все о правилах приема пищи во время похудения.

skolko-raz-v-den-nuzhno-est-chtoby-poxudet-chast-2

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Чаще всего, причиной лишнего веса является избыточное потребление пищи. Человек не следит за тем, что ест, потребляет в основном простые углеводы, которые нарушают его обменные процессы в организме. В итоге человек с каждым днем человек хочет есть сильнее, больше и чаще. Это так же может привести к нарушению гормонального баланса.

Даже, если человек решит полностью отказаться от еды, то быстрого результата ожидать не стоит. Обмен веществ начнет свою перестройку только спустя 3-4 суток. Помимо этого, голодание мы совсем не рекомендуем, особенно для неподготовленных людей, это может негативно сказать на здоровье человека. Для того, чтобы понять, что у вас проблемы с контролем чувства голода, пронаблюдайте за собой. Если после приема пищи прошло 2-3 часа и вы уже испытываете острый голод, значит вы потребляете большое количество пустых калорий, таким образом, питание должно быть скорректированным.

Польза частых приемов пищи

С точки зрения науки и исследований, нет точной информации относительно того, как часто человек должен есть. Однако есть информация по оптимальному количеству суточных калорий. И если разбить свой дневной рацион на пять порций и при этом соблюсти сточную норму калорий, то такой метод поможет вам похудеть. А все из-за того, что человек начинает следить за тем, что он ест.

К примеру, если съедать жирную пищу, где в среднем 800 калорий, то 5 разовое питание здесь не поможет, поэтому стоит контролировать количество потребляемых калорий и частоту приемов.

Суточная норма калорий?

Объем принимаемых будет зависеть от того, чего вы хотите добиться. Если хотите похудеть, то при отсутствии физических нагрузок нужно потреблять до 1700 калорий в сутки, с нагрузками количество может возрасти до 2000 калорий. При этом в день нужно потребить не менее 70 грамм углеводов,  40-30 – углеводов и 25 грамм жира.

Если вы желаете набрать массу, то суточное количество калорий должно составить от 2500 до 3000 калорий. Тут уже точно придется питаться не менее 5 раз в день, но при этом все равно следить за БЖУ.

            Видео: «Сколько раз в день нужно есть?»

Text.ru - 100.00%

7 Комментарии »

  • Валерия пишет:

    Для похудения желательно есть чаще, примерно каждые 2 часа и пища должна быть в небольшом количестве. А лучше слушать свой желудок. Порой наш желудок не желает есть. но рефлекс что-то бросить в рот срабатывает. Я лично приучила себя есть только тогда, когда желудок начинает требовать еду. Самое главное не передать.

  • Максим Борзов пишет:

    Однозначно, кушать нужно как можно чаще(лучше каждый час), но в малых количествах..Но и это не самое главное. Важно, чтобы еда была полезная и обогащена витаминами. Для похудения есть даже комплексное питание.

  • Максим Вечер пишет:

    Так как я занимаюсь спортом, эта статья была для меня очень полезна. Благодаря этой статье я понял что нужно следить за тем, какую пишу ты принимаешь и с какой частотой. Я смог определить какое количество калорий мне нужно употреблять в сутки

  • Семен Боков пишет:

    Есть-то можно хоть 5 раз в день, но главное – небольшими порциями. Иначе никакого результата не достигнуть.

  • Семен Боков пишет:

    Действительно, частый прием пищи в небольшом количестве приведет к уменьшению веса. Мне лично помогло.

  • Николай пишет:

    Доброго времени суток! Лично я считаю что просто надо чаще закрывать рот и не обольщаться на – “это же так вкусно”; не зря “чревоугодие” есть смертным грехом! А в целом каждый решает для себя сам, есть нужно тогда когда голоден, но обязательно нужно следить за качеством и количеством употребляемых продуктов вот и вся философия. Всем удачи!

  • Дарья пишет:

    Прекрасная статья о питании и его количестве. Испытала на себе. Есть понемногу, но часто. Достаточно через 3 часа. Организм за это время успевает переварить достаточно хорошо пищу. Есть нужно часто и небольшими порциями. Это очень полезно для организма.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: