BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Питание, Разное

Стретчинг

Добавлено на 7 февраля 2018 – 19:33 4 Комментарии

Стретчинг появился еще  середине прошлого века, однако наибольшую популярность он обрел около 15 лет назад. В переводе с английского, этот спорт означает «растягивание».

стретчинг

Стретчинг

Стретчинг – это набор упражнений, который направлен на улучшение гибкости тела, укреплению суставов и мышц. Им можно заниматься, как отдельным видом спорта, так и в качестве компонента других физических упражнений.

Преимущества стретчинга:

  • идеален для людей различного возраста;
  • минимальное количество противопоказаний;
  • подходит для людей различной спортивной подготовки;
  • стретчингом можно заниматься самостоятельно и в домашних условиях. Для этого нужно всего лишь найти подходящую информацию в Интернете;
  • для получения высоких результатов необходимо заниматься каждый день, но продолжительность может составлять не более 30 минут.

Виды стретчинга:

  1. Динамический – достаточно эффективный вид стретчинга, который быстро развивает гибкость и укрепляет мышцы. Представляет собой пружинные упражнения с частым повторением (10-15 раз), в конце позицию необходимо зафиксировать на десять секунд.
  2. Изометрический — это комбинация упражнений, которые чередуют напряжение и расслабление групп мышц. Суть заключается в том, что вы принимаете позицию и растягиваете мышцу до того, как ощутите небольшую. боль, затем вы фиксируете это положение на протяжении нескольких секунд и потом расслабляетесь. Упражнение повторяется несколько раз.
  3. Статический – удерживаетесь некоторое время в одной позиции. При таком стретчинге ваша мышца одновременно напряжена и расслаблена. Наиболее эффективна, если вы при этом желаете и еще сбросить небольшое количество лишнего веса.

 

Главное правило, которому вы должны придерживаться при любом виде стретчинга – равномерное дыхание. Во время поз старайтесь дышать ровно и глубоко, ничего не задерживать в легких. Тогда выполнять все будет не так сложно, а кислород будет распространяться в организме равномерно.

И последним главным преимуществом стретчинга является то, что визуально ваше тело будет становится красивее. Все за счет того, что кожа станет упругой и вернет себе тонус. Уйдут неровности и дряблость, вы будите себя чувствовать значительно лучше.

Видео: «Стретчинг»

Text.ru - 100.00%

Прочитайте еще

  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 15 Минут КардиоЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 15 Минут Кардио Я решила почаще включать упражнения со скакалкой в свои тренировки и вообще сделать упражнения со скакалкой одними из основных видов кардиотренировок. Причина, по которой я это делаю, это […]
  • Жиросжигающая Тренировка: 15 Минут ЭкстримаЖиросжигающая Тренировка: 15 Минут Экстрима Сегодняшняя тренировка очень похожа на одну из тех, что я вам показывала ранее. Так как у меня все еще болит зуб, я практически не тренируюсь. Многие из вас писали мне, что это растет зуб […]
  • Снова 500 Повторений: Кардио ТренингСнова 500 Повторений: Кардио Тренинг Привет всем! Вы снова вернулись после непродолжительного перерыва и готовы к новым свершениям. Я считаю, что побить свой старый рекорд в 500 повторений – это отличное начало. И я это […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 8 УпражненийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 8 Упражнений Я надеюсь, что у вас сегодня хорошее настроение потренироваться. Здесь на Мальте сегодня прекрасная погода, и я начинаю влюбляться в эти острова. Я не думаю, что мире есть более спокойное […]
  • Силовые Тренировки Уменьшают Гибкость?Силовые Тренировки Уменьшают Гибкость? Силовые тренировки не уменьшают гибкость. Гибкость уменьшает неподвижность (инертность). Если вы будете выполнять упражнения на полной амплитуде движения, то это даже наоборот увеличит […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]

4 Комментарии »

  • EvaEE:

    А я то думала что это за слово такое «стретчинг» а вот оно что значит, спасибо за статью, всё доходчиво объяснили:)

  • Анжела:

    Спасибо за полезную информацию! Давно хотела подтянуть свою гибкость и растяжку, но никак не могу найти подходящую для себя программу. Хочу заниматься дома , по видео урокам…

  • Марина:

    Меня с детства приучили родители делась зарядку по утрам. Но в универе не было времени и получилось так что я просто не успевала. А вот когда устроилась работать рядом с домом решила снова начать. Но тело уже отвыкло от утренних нагрузок, поэтому пришлось делать растяжки. Со временем я увлеклась и сейчас хожу в группу где у меня самые лучшие результаты и мне даже предлагают подменять временами тренера )))

  • Олеся:

    Не слышала о таком виде гимнастики. Очень заинтересовало. Тем более подходит для людей разной возрастной группы. Решено, буду пробовать заниматься, думаю добьюсь хороших результатов. Я настырная.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: