BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Диета для сжигания жира

Добавлено на 9 января 2015 – 22:03 13 Комментарии

Правильная диета, для эффективного сжигания жира исключает из себя любые моменты с голоданиями или разгрузочными днями.

диета

Итак, во время избавления от лишнего жира важно оставить те продукты, которые несут не только необходимое количество калорий, но и необходимые полезные вещества.

Так же во время избавления от лишнего жира, важно делать упор не только на диету, но и на занятия спортом.

Белковые продукты, являются главной подпиткой для наших мышц, во время жиросжигающей диеты, можно употреблять такие белки:

  1. Мясо и морепродукты:
  • мясо различных птиц (курица, индейка и т.п.), главное использовать те части птицы, в которых нет жира (филе или грудка);
  • говядина, пытаться подбирать только нежирные части туши;
  • рыбы не жирных сортов (судак, тунец, минтай и т.п.). Можно использовать и консервы, но перед употреблением рекомендуется избавиться от масла;
  • другие морепродукты, к примеру, креветки, кальмары, устрицы и т.п.
  1. Куриное яйцо. По возможности употреблять только белок, так как в нем почти нет жира и холестерина.
  2. Творог. Использовать творог с низким процентом жира, примерно 0-5% (домашний творог имеет 18-25% жирности).
  3. Белок растительного происхождения (фасоль, горох, чечевица, различные орехи, пшеница твердых ростков).

Углеводные продукты, являются источником энергии человека, во время диеты разрешены углеводы с низким уровнем гликогена:

  1. Гречка.
  2. Бурый или дикий рис.
  3. Овсяная каша или овес.
  4. Талкан.
  5. Небольшое количество хлебца или бездрожжевого хлеба.
  6. Курага или изюм (до 50 грамм в день).
  7. Мед (до 10 грамм в день).
  8. Фрукты: яблоки (семиренко, гренни) или грейпфрут.
  9. Овощи (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква, зелень).

Продукты, содержащие жиры:

  1. Оливковое или льняное масло (до 1 ст. ложки в день).
  2. Молоко (1-2,5% жирности).
  3. Сыр (до 50 грамм в день, желательно адыгейский, без добавок).
  4. Кефир (исключаются йогурты, ряженка и т.п.).

Для эффективного похудения, во время диеты нужно соблюдать такие правила:

  1. Каждый прием пищи, должен содержать в себе белок.
  2. Продукты, содержащие углеводы отнести в утренний или дневной прием пищи.
  3. Размеры порций должны быть оптимальными (не больше 200 грамм).
  4. Количество принятой пищи с утра, должно быть больше, чем вечером.
  5. Употреблять только те продукты, которые указаны выше.
  6. После 18.00 исключаются любые углеводы.
  7. Следить за количеством употребляемой воды (не меньше 2 литров, не считая чаев, кофе и т.п.).
  8. На вечер стараемся оставлять только белки либо белки с клетчаткой.

Видео: «Диета для сжигания жира»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Ротация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из ВсехРотация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из Всех Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка вызывает намного более быстрый сброс жира, чем высокоуглеводное питание. Но недостатки такой диеты могут перебороть преимущества. К […]
  • Почему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От ЖираПочему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От Жира Наша программа сжигания жира (все не знаю, как бы ее обозвать, если есть предложения – пишите, а то СЖПМ похоже на ругательство), в основном сосредоточена на питании. Фактически, она может […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 4Антицеллюлитная диета. Часть 4 В этой части статьи мы расскажем о том, какие продукты запрещены для употребления на антицеллюлитной диете, а так же как правильно соблюдать программу для борьбы с […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 3Антицеллюлитная диета. Часть 3 В предыдущих статьях: «Антицеллюлитная диета. Часть 1» и «Антицеллюлитная диета. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет особое питания для борьбы с целлюлитом, а также […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 2Антицеллюлитная диета. Часть 2 В предыдущей части статьи: «Антицеллюлитная диета. Часть 1» мы рассказали о том, какие причины вызывают возникновение целлюлита, а так же, каким образом рацион способен помочь в борьбе с […]
  • Обратная СвязьОбратная Связь Методы получения обратной связи. Пилоты и капитаны пользуются компасами, гироскопами, акселерометрами, радарами, радиомаяками, географическими и астрономическими ориентирами. Это их […]

13 Комментарии »

  • Татьяна:

    Много информации в наше время предостовляет интернет и СМИ. И очень трудно правильно все подобрать и рассчитать.Данная статья дает много интересного, точного и не размытой информации. Думаю если придерживаться всегочто рекомендуют, людям с излишним весом эта статья то что нужно

  • Vikway:

    На данный момент известно множества методик, но эта заинтересовала меня больше всего. Уже неделю пользуюсь, результат на лицо! Спасибо за отличный способ, рекомендую попробовать.

  • Елена:

    Методика проста и понятна для каждого.И самое интересное ведь именно такой принцип питания был в детстве.сейчас не знаю какой принцип питания у детей,но по моему сейчас и у детей принцип питания «ем всё что хочу и не важно что это вредно». Пробовала эту методику питания,просто супер.нет никакого чувства голода всегда сыт и главное после того как сбросила вес не набираю,и потом на еду смотришь другими глазами и порции ешь маленькие потому что больше не можешь съесть.

  • Катя:

    Хорошая статья. Понравилось, что выделены основные положения, так легче ориентироваться. Нет воды и непонятных отступлений. Возьму на вооружение. Спасибо автору.

  • Сергей:

    На сегодняшний день, очень много статей на тему жиросжигания, но таких эфективных мало. Так что всем советую. P.S сам сбросил пять килограм за две недели.

  • Tanya:

    Очень полезная статья. Кратко и о самом важном. Очень понравился перечень продуктов, который разделили по категориям на белки, жиры, углеводы. Организм должен получать все, но в определенной дозировке. Потому как голодовка — это голодовка, а сжигание жира — это совсем другая история. Здоровье не обманешь.

  • Олька:

    полезная статья о жиросжигании, грамотная, только я считаю, что одной диетой не ограничиваются люди, но порой лень не дает быть спортивной и подтянутой, а диета…она не всегда сама по себе сработает, а иногда еще и с вредом..

  • Алекс:

    Все это справедливо для молодых людей.
    Если вам более 45-50 лет, то нужно предпринимать дополнительные меры, для того, чтобы восстановить систему регуляции баланса жира и мышечной массы, она просто отключается по программе старения.
    Наберите в гугле или яндексе «ТР90 похудеть без Борменталя»

  • Александр:

    Да конечно при диете лучше питаться качественными продуктами , но если возможности и финансы не позволяют, то нужно хотя бы исключать все жирное и сладкое ..

  • Валентин:

    Многочисленные пребывания в спорт зале и усиленные тренировки все равно должны включать в себя правильно питание и необходимые диеты. без этого жир не убрать.

  • семен:

    довольно интересная статья,но в целом ничем новым не отличается от тысяч похожих диетических программ.
    белое мясо куриное,кисломолочка и фрукты с кашами поделенное на шестиразовое питание маленькими порциями(и после 19-00 кроме банана ничего не есть) сделает свое дело очень быстро а в купе с аэробными нагрузками результат вас удивит!!!

  • liudik:

    Раньше не следила за своим питанием, пол года назад набрала несколько кг, при том что всегда была стройной и начала как раз с подобной диеты. Примерно за месяц скинула все лишнее и продолжила правильно питаться. Занимаюсь уже силовыми упражнениями, принцип в питании остался тот же — есть небольшими порциями, пить больше воды.

  • Настя Форс:

    Для новичка данная статья очень полезна, помогает сориентироваться в таком многообразии всяческих диет. Здоровый и сбалансированный прием пищи — фундамент красивой фигуры! На мне методика работает, главное чтобы все это вошло в привычку.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: