BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Сжигаем жир. Питание

Добавлено на 16 декабря 2014 – 22:57 One Comment

В статье: «Сжигаем жир, а не мышцы», была описана ситуация, когда вес уходит, а объемы остаются. В ходе статьи, я достаточно подробно описала причины этой проблемы, поэтому перейдем к рекомендациям по сжиганию жира.

Сжигаем жир. Питание

Все мы уже слышали, что худеть лучше комплексно, то есть сочетать определенную диету и физические нагрузки. Начнем с первой части – диеты.

Как я уже описала в статье выше, диетой мы можем сжечь подкожный жир, но здесь нужно быть аккуратным. Категорически не советую садиться на диеты, где за день употребляешь меньше 1000 калорий. Такое бичевание замедляет ваш обмен веществ и, как следствие, замедляется процесс сжигания жира. Ограничения по калориям рассмотрим в двух вариантах:

  1. Если ваш рацион составлял больше 3000 ккал в день, то уменьшите его примерно на 300 ккал. Уменьшение делать до 3000 ккал, а затем посчитать свою суточную норму калорий для похудения.
  2. Если ваш рацион 3000 и меньше, то используйте тот же расчет суточной нормы калорий для похудения.

Хочу сделать маленькую помарку – если вы параллельно занимаетесь спортом, то ваш рацион должен быть немного выше, для поддержания здоровья (если на тренировках расходуете 500 ккал, то рацион увеличьте на 250 ккал).

Не забываем насыщать свой организм сложными углеводами, из-за них чувство голода появится не скоро. К тому же, сложные углеводы почти не откладываются в жировую прослойку. Обязателен и белок, ведь он поддерживает наши мышцы, не накапливается в жировых клетках и организм тратит большое количество энергии для его переваривания (то есть уходят калории).  Рекомендовано отнести углеводы на утренний период приема пищи, а белки хорошо подойдут для полдника и ужина.

Во время диет часто возникает нехватка полезных веществ, поэтому постарайтесь принимать витамины, и обратить внимание на продукты содержащие Омегу 3 и 6.

Весь суточный рацион раздробить на 6 приемов, максимальный промежуток между порциями 3 часа.  На мой взгляд идеальный вариант – перерыв полтора часа, только учитываем, что порции не большие (200-300 грамм).

Не забываем употреблять воду, в объеме 2-2,5 литра, в это число не входят чаи, кофе, соки и т.п. так же танцевальные занятия способствуют повышению жизненного тонуса.

Ну и конечно полноценный сон. Из-за недосыпа, организм чувствует себя истощенным, поэтому придерживает энергию и не стремится расщеплять жиры.

Это были небольшие советы по поводу питания, во время сжигания жира в организме. В следующей статье, я распишу особенности упражнений для сжигания жира.

Видео: «Питание во время сжигания жира»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Диета БУЧ. РекомендацииДиета БУЧ. Рекомендации В предыдущей статье «Диета БУЧ», был описан принцип воздействия диеты на организм человека, а так же алгоритм приема белков и углеводов. Однако, как и любая другая диета, в диете БУЧ есть […]
  • Осознанный Выбор ПищиОсознанный Выбор Пищи Качество пищи нельзя просто разделить на «плохое» и «хорошее». Качество пищи, скорее всего, можно разбить на шкалу плохая – средняя – хорошая – превосходная. Это как спектр, вроде радуги […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира?Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира? 7 причин, почему частые приемы пищи так важны для процесса сгонки жира без потери мускулов. Если я до сих пор вас не убедил, что питаться 5-6 раз это обязательно, вот семь причин, которые […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: