BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Сжигаем жир. Упражнения

Добавлено на 17 декабря 2014 – 20:38 3 Комментарии

Для эффективного сжигания жира, как я уже говорила, нужен в комплексе использовать диету и упражнения. Правильное питание и некоторый дефицит в калориях поможет вам сжечь подкожный жир, однако для избавления от внутреннего жира, необходимо выделение адреналина в организме. А адреналин, как раз и выделяется во время физических нагрузок.

Упражнения для сжигания жира

В борьбе с лишним жиром вам помогут аэробные нагрузки, такие как: бег, велосипед или ходьба. Хочу отметить, что спортивная ходьба в этом случае наиболее эффективна, так как во время интенсивного бега или езды на велосипеде, уходить не только жир, но и некоторая мышечная масса. Поэтому если вы стремитесь сохранить мышечную прослойку, то лучше использовать спортивную ходьбу, для начала подойдет ходьба на протяжении часа со скоростью 4 км/час (максимальная скорость ходьбы 6 км/час).

Так же следует помнить, что жир начинает гореть после 30 минут нагрузки, поэтому общее время занятия упражнениями в интервале 30-60 минут. Больше часа нагрузки выполнять не стоит, так как результаты, что при двух часовых упражнениях, что при часовых – одинаковые, но вы только зря перегружаете свое тело.

Как я уже сказала, многие аэробные упражнения негативным образом влияют на нашу мышечную прослойку, скажем, уничтожают её, поэтому для правильного похудения необходимо сочетать в себе нагрузки кардио и силовые. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, но не больше 5, так как отдых в процессе похудения так же необходим, как и спорт. Перезагруженный организм замедляет обмен веществ, начинает копить жир, и вы не худеете.

Примерный режим упражнений:

  • Понедельник – 15-20 минут кардио нагрузки, 40-50 – силовые упражнения (качания пресса, бедер, спины и т.п.);
  • Вторник – отдых;
  • Среда – день только силовых упражнений, на протяжении часа;
  • Четверг – отдых;
  • Пятница — 15-20 минут кардио нагрузки, 40-50 – силовые упражнения (качания пресса, бедер, спины и т.п.);
  • Суббота – только силовые упражнения, можно на протяжении 40 минут;
  • Воскресенье – отдых.

Это был примерный план упражнений для сжигания жира на неделю, еще  очень хороший способ держать тело в тонусе это хоккей для начинающих. Так же хочу отметить несколько важных моментов, при выполнении упражнений для сжигания жира:

  1. Минимизируйте перерыв между подходами. Эффективное сжигание жира, требует интенсивности.
  2. Обязательно проверяйте вашу правильность выполнения упражнений. Не правильное выполнение может не только застопорить процесс сжигания жира, но и нанести вред здоровью.
  3. После выполнения упражнений соблюдайте часовую паузу для приема пищи. Еда должна состоять из белков, так как это подпитка для ваших мышцы.

Видео: «Упражнения для сжигания жира«


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Как Похудеть С Помощью Силовых ТренировокКак Похудеть С Помощью Силовых Тренировок Большинство людей связывают силовые тренировки только с накачкой мускулов и увеличением силы. Совсем немногие понимают, что тренировки с отягощениями влияют на сброс жира. Причина проста: […]
  • Почему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От ЖираПочему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От Жира Наша программа сжигания жира (все не знаю, как бы ее обозвать, если есть предложения – пишите, а то СЖПМ похоже на ругательство), в основном сосредоточена на питании. Фактически, она может […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • ХодьбаХодьба Ходьба – идеальное упражнение для того чтобы начать программу сжигания жира, если вы полный новичок или вели ранее сидячий образ жизни. Ходьба также отлично подходит для тех, у кого […]
  • Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира»Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира» Как вычислить вашу «зону сжигания жира» от вашей ЧСС. Есть два основных метода для определения оптимальной зоны пульса для сжигания жира. Если вы не знаете какой у вас пульс в состоянии […]

3 Комментарии »

  • Иван:

    Нормальная программа, хорошие советы. Но про адреналин не знал вообще, интересно. Нашел тоже нормальную статью по этому поводу http://pumping-effect.ru/kardio-trenirovka-kak-szhech-zhir.html

    Кстати, скакалка для меня — наверное идеальный вариант кардио для сжигания жира. Дешево и сердито. А вы как думаете, скакалка поможет мне избавиться от лишнего веса?

  • Александр:

    Хорошая программа , я тоже считаю что в борьбе с лишним весом необходимо не только диеты классические , но и очень эффективные силовые упражнения для работы над собой.

  • Андрей:

    Хорошие советы по зажиганию жира способом упражнений. Как уже было сказано в самой статье, что эффективных результатов можно достичь только тогда когда все будет происходить в комплексе, будут не только упражнения, но и диета.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: