BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда

Добавлено на 7 августа 2010 – 16:25 9 Комментарии

8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц.

Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это физиологически невозможно. Все временные диеты ведут только к временным результатам. Вы должны пользоваться другими методами. Давайте их рассмотрим:

  1. Вы должны сформировать пожизненные пищевые привычки, а не сидеть на кратковременных диетах.

Первый и самый главный шаг на пути сброса жира – психологический. Он значит намного больше упражнений или питания. Вы обязательно должны изменить свое отношение к жизни. Вместо диет вы должны навсегда привыкнуть к правильному питанию. Привычка – тип поведения, которое вы выполняете без большого вмешательства сознательного усилия. Как только привычка привита, не важно хорошая она или плохая, ее уже очень трудно сломать. Это все равно, что плыть против течения.
Никогда не пользуйтесь понятиями «сидеть на диете». Диеты не работают. Когда вы говорите, что придерживаетесь диеты, то это значит, что вы временно изменили свой рацион питания для того чтобы получить временный результат. С таким типом мышления вы всегда будете возвращаться туда, откуда начали. А часто еще и откатываться назад.
Постоянное горение жира диетами не обеспечить. Этого можно достигнуть только полностью поменяв свои пищевые привычки на всю жизнь. В зависимости от вашей цели, вы можете корректировать ваше питание, делая его более жестким или мягким, но вы всегда должны придерживаться здоровых предпочтений в еде и никогда им не изменять.
Обычно круглый год вы едите одну и ту же еду. Если вы хотите потерять жир, достаточно просто поменьше есть той же самой еды и больше заниматься.
Природа ненавидит пустоту. Лучший способ избавиться от вредный привычек: заменить их полезными, а не бороться с помощью силы воли. Эксперт по достижению, Брайан Трейси уподобляет этот процесс слоям краски. Где старый слой перекрывают новым более густым. Новая привычка начинает работать тогда, когда старая становиться менее яркой.
Хорошие привычки сформировать нелегко, но как только они сформированы, сломать их столь же трудно, как и плохие. Орисон Светт Марден описал этот процесс так: «начало формирования новой привычки можно сравнить с тонкой нитью. Каждый раз, когда мы совершаем хорошее, мы словно добавляем еще одну нить к предыдущей. В конце концов, тонкая нить превращается в толстый трос, который связывает нас навсегда».
В самом начале новые привычки будут доставлять вам массу неудобств. Потерпите: трудно только вначале. Для того чтобы новые привычки вступили в силу, могут пройти многие месяцы. Однако, считается, что основа привычки формируется за 40 дней. Именно поэтому особенно важно направить все усилия в этот промежуток времени. Как только пройдет 40 дней, вы уже будете выглядеть по-новому. Вы будете более стройными. Вы будете уже на пути к формированию привычек, столь же естественных, как чистить зубы или принимать душ.

2. Любой ценой сохраняйте свои мышцы.

Также критическую роль в сжигании жира играет «сухая» масса тела. Поэтому ее нужно развивать и поддерживать любыми способами. Мышцы – секретное оружие человеку для потери жира. Мышца – это метаболическая печь. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. С большим количеством мышц, калории усваиваются в большей степени во время сна.
С более высокой массой «сухого» тела, человек расходует больше энергии во время занятий. Если рядом занимаются два человека, но один имеет на 15 килограмм больше мышц. Тот что имеет больше мышц израсходует гораздо больше калорий при одной и той же проделанной работе.
Самый эффективный способ сжечь больше калорий – получить как можно больше мышц. Именно поэтому силовые упражнения неотъемлемая часть уравнения сброса жира.

3. Не создавайте слишком большой дефицит калорий.

Проигрыш телесного жира возможен только при дефиците калорий. Вы можете устроить дефицит уменьшая рацион, увеличивая активность или комбинируя оба способа. Самый эффективный способ это небольшой увеличение калорий и большой увеличение количества и качества занятий.

Обычная рекомендация: сократить рацион на 500-1000 килокалорий от вашего необходимого уровня. Например, если вы женщина, и ваш основной обмен составляет 2100 килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий приведет вас к рациону 1600 килокалорий в сутки. Если вы мужчина, и ваш основной обмен составляет 2900 килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий приведет вас к рациону в 2400 килокалорий в сутки.
500 килокалорий в сутки выльются в 3500 килокалорий в неделю. 3500 калорий это, в теории, потеря почти 400 грамм жира. Из этого можно сделать вывод, что сокращения питания на 1000 килокалорий приведет к потере 800 грамм жира в неделю.
К сожалению, редко потеря жира идет такими темпами и в таком объеме. Так что не стоит уповать на такую математику. Главным образом вы должны сделать упор на увеличение упражнений. Урезание вашего питания на 500-700 килокалорий это очень много. Добавьте связку из силовых и аэробных упражнений, и это приблизит вас к 100%-ному сбросу жира намного скорее.

Другой (и более предпочтительный) уровень дефицита калорий – это 15-20% от вашего основного обмена. Это маленький дефицит и именно он ключ к потере жира без потери мышц.
С уровнем обмена 2100 килокалорий, 20% дефицита – это 420 лишних калорий, которые приведут вас к рациону в 1680 килокалорий в сутки. С 2900 килокалорий, 20% — это 580 лишних килокалорий, и мы выходим на 2320 килокалорий в сутки.
Почему процентный метод лучше жесткий цифр в 500, 700 и 1000 килокалорий? Потому что фиксированной количество может привести вас в опасную зону. Например, если вы мужчина с суточным уровнем потребления 3500 килокалорий, то снижение рациона на 750 килокалорий приведет к рациону 2750 килокалорий в сутки. Что составляет 21%-ный дефицит. Если вы женщина и ваши суточные затраты равны 1800 килокалорий, то снижение уровня питания на 750 килокалорий приведет вас к рациону в 1050 килокалорий, что составляет уже 41%-ный дефицит. Используя процентные отношения, мы можем составлять более индивидуальные графики и меню.
Время от времени, может потребоваться более агрессивный метод сокращения калорийности питания, но урезание более чем на 20%, скорее всего, приведет к потере мышц и замедлению метаболизма. Если вы практикуете дефицит калорий больше, чем 20%, то вам лучше всего использовать «зигзагообразный» метод, о котором мы поговорим в главе 6. Этот метод «обманывает» ваше тело и препятствует замедлению метаболизма.
Всегда начинайте с маленького дефицита. Другими словами, снижайте калорийность медленно. Лучше начинать с малого и постепенно дойдите до максимума, чем резко снижать до максимального уровня. Тело вам ничего не должно, вы должны «уговорить» его расстаться с жиром.
Основываясь на этих знаниях, регулируйте поступление калорий в ваш рацион. Не увеличивайте дефицит пока идет сжигание жира.

4. Начните делать упражнения для сжигания жира, а не морите себя голодом.

Чтобы сбросить жир, необходим дефицит калорий. Таков закон сохранения энергии и термодинамики. Однако есть более чем один способ создать этот дефицит. Это не только уменьшение потребляемой пищи, но и увеличение используемых калорий с помощью увеличения времени и интенсивности упражнений.
Из этих двух способов, второй является наиболее предпочтительным, так как дефицит калорий от сокращения питания вызывает реакцию голодания и ведет к потере мышц. Как ни странно, но большинство людей делает все наоборот: они урезают калории и слишком мало занимаются физическими нагрузками.
Парадокс, но чтобы эффективно жечь жир, вы должны больше есть правильных продуктов ( с небольшим дефицитом) и интенсивно заниматься. Вы ни в коем случае не должны морить себя голодом – питайтесь правильно и сделайте физические упражнения частью своей жизни.
Почему же люди охотнее обращаются к диетам, хотя могут намного эффективнее сбрасывать вес с помощью упражнений? Скорее всего они полагают, что нормальное питание и физические упражнения уравновешивают друг друга и не дают эффекта. Возможно они бояться работы, которую необходимо сделать во время занятий. Возможно они подвержены ложному стереотипу о том, что от аэробики теряется мышечная масса. Все совсем наоборот. Только аэробика, соединенная с силовыми нагрузками способна создать дефицит калорий без замедления метаболизма.

Вот несколько причин, почему упражнения без диеты – отличное средство для борьбы с жиром:

  1. Совмещение аэробных и силовых нагрузок поднимает ваш уровень метаболизма.
  2. Упражнения создают дефицит калорий без реакции голодания.
  3. Упражнения полезны для здоровья, диеты – вредны.
  4. Упражнения заставляют ваше тело сохранять мышцы, а не сжигать для сохранения энергии. Придерживаясь только диеты без упражнений, вы можете потерять до половины мышечной массы.
  5. Упражнения увеличивают выработку жиросжигающих гормонов и ферментов.
  6. Упражнения увеличивают чувствительность клеток к инсулину. Углеводы сохраняются в виде гликогена, а не жира.

Продолжение тут

Прочитайте еще

  • 8 мощных способов потерять жир навсегда-28 мощных способов потерять жир навсегда-2 5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже. Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц.Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц. Состав тела: как отделить массу жира от массы мышц. «Масса тела в значительной степени бессмысленна как индекс здоровья, физического состояния, привлекательности и фактически всего, что […]
  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Почему 95% Всех Популярных Диет Терпят Неудачу?Почему 95% Всех Популярных Диет Терпят Неудачу? Почему 95% всех популярных диет терпят неудачу и 8 самых сильных способов навсегда потерять жир без диет и лишений. «Соблюдение диеты - не эффективно при контролировании веса. Применяя […]

9 Комментарии »

  • Denis:

    Спасибо большое. Очень помогли.

  • irinka10:

    Отличная, замечательная и познавательная статья!!! Никогда не сидела на диетах и не признаю их. Я считаю это бесполезной и безосновательной тратой времени, сил, денег, здоровья и нервов. Никакие диеты не заменят полноценного питания, а соответственно отличного настроения, здорового цвета лица и всех тех прелестей жизни, которые нам жизненно необходимы.
    Кушать нужно ровно столько — сколько нам необходимо, не переедая и обязательно вставать из за стола с чувством лёгкости. И ещё одно обязательное условие — это физические упражнения!!! Хотя бы просто по утрам делать зарядку. И буквально через пару недель вы увидите результаты: подтянутые формы Вашего тела!!!
    Автор статьи абсолютно прав!!! Советую всем тем, кого беспокоят лишние килограммы прочитать эту статью и обязательно следовать рекомендациям!!!
    Даже анекдоты жизненные: «Встречаются две подруги, которые не виделись много лет. Одна худенькая, а другая полненькая. Полненькая спрашивает: Как тебе удаётся держать себя в форме? Что же ты кушаешь? А худенькая отвечает: Я кушаю тоже самое что и ты, только на «ведро» меньше!!!»
    Этим всё сказано!!!

  • Александр Михед:

    Очень верные слова про психологический настрой и мысли о том, что диеты не работают. Правильный образ жизни, куда входит питание и спорт должен стать процессом ежедневным, ежемесячным и ежегодным. Тогда и про лишний жир говорить не придется.

  • Inna91:

    Настрой очень важен, потому-что все мы разные и если 1 человек похудеет всего за пару недель, то другому при таких же нагрузках нужно на много больше времени, хотя по параметрам они будут равны. Не надо ждать результат на следующий день или через 2 дня, настраиваться надо на длительную работу, убедите свой мозг что результат получите спустя 3-4 месяца, а кого начнете худеть на много раньше поставленного срока, то подсознательно радости будет еще больше и мотивация возрастет в разы!
    Сидеть на жестких диетах не стоит, глупости все это, просто более правильно сбалансируйте питание и все.

  • Вадим:

    Люди ленивые по своей натуре. Поэтому и пользуются разные аферисты , подсовывая разные методы по избавлению от лишнего веса. А всего то и нужно: спорт — движение, движение — спорт. Да, и самое главное, не есть после 19.оо. Денег не беру за совет))

  • Kseniya:

    Вот,вроде бы все очень понятно итак. Вроде бы и советы безумно простые и легкие, но как частно мы ими пользуемся. Я вот прочитала, как будто сама до этого об этом все знала, но ведь не делала.Сейчас буду, ведь все легко и просто. действительно .хочешь похудеть и быть здоровым.начни с чистке в свое голове. Правильно,какие диеты, если через месяц,когда до заветной цифры похудеешь,кто то празднует кусочищем торта с курицей гриль. Надо всегда помнить.что твое здоровье,это только то,что ты делаешь сам. Будешь на попе ровно сидеть, откуда мышцам и прессу то взяться

  • Elena:

    Хорошая статья. Все ведь знают об этом, но ведь так не хочется выполнять. Обязательно добавлю в избранное и буду почаще читать, чтобы наконец то понять. Что все просто, надо только захотеть и начать. Вроде и не бегемот, но веду далеко не правильный образ жизни. Пора менять

  • Elena:

    Хорошая статья. Все ведь знают об этом, но ведь так не хочется выполнять. Действительно, втирают нам всякие диеты, батончики, чаи,чтобы тратили и тратили, без каких либо результатов. А на деле, смотри ,что у тебя на тарелке, да ходи больше, а не в машине попу расти и все. Проще простого, а результат какой будет. Обязательно буду почаще смотреть на эту статью и понимать, что сама должна сделать из себя конфетку

  • Ira:

    Полезная статья, воспользуюсь. Мне 40 лет, всегда была стройная 50 кг. Курила с 16 лет. А в прошлом году пошатнулось здоровье, диагноз бронхиальная астма, курить пришлось бросить, с большим трудом, 10 месяцев как не курю. За это время я поправилась килограмм на 6, для меня это много. Вот и воспользуюсь статьей, мне теперь вообще придется жить по новому.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: