BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Белки И Обезвоживание

Добавлено на 25 ноября 2010 – 7:58

Это единственный обоснованный повод для беспокойства. Увеличение белка требует большего количества воды, чем увеличение жиров или углеводов. Таким образом, чрезвычайно важно потреблять дополнительную воду, если вы увеличиваете количество белка. Стандартная рекомендация гласит, что вам необходимо выпивать 1,8-2,2 литра воды в день.

Однако, если ваш уровень белка выше нормы, то вы должны пить больше. Для культуристов и высокобелковых диетчиков рекомендуется выпивать не менее 3,5 литров воды. Если сомневаетесь, то пейте даже больше.

Большинство диетологов и врачей осуждают белковые диеты. Они утверждают, что очень расточительно потреблять столько белка, так как избыток будет преобразован в глюкозу и сохраняться в виде жира (при условии избытка калорий).

Это верно, но в отсутствии большого количества углеводов, именно это преобразование белков в глюкозу, называемое глюкогенезом, помогает культуристам стать наиболее рельефными. Этот процесс «метаболически» дорогой. Другими словами, вы фактически сжигаете калории и ускоряете свой метаболизм, потребляя много белков.

Критики часто предают сомнению эту практику со стороны здоровья. Я должен признаться, что большинство культуристов потребляют белка слишком много, особенно перед соревнованиями. И, возможно, если такой диеты придерживаться слишком долго, то это, действительно может вызвать некоторые побочные эффекты. Я не могу утверждать, что диета с высоким содержанием клетчатки и других элементов более здорова, чем белковая.

Но, начальный план питания, содержащий 30% белков, это не просто хорошо, это необходимость для серьезных жиросжигающих тренировок. Если вы урезаете углеводы и увеличиваете белки, то нужно быть осторожными, так как обезвоживание и дефицит остальных элементов может вызвать проблемы со здоровьем.

Ключевым моментом должен стать тот факт, что высокобелковая диета с умеренным или низким содержанием углеводов – это временная мера.
Программы питания должны периодически повторятся, как любая программа обучения. После того, как вы завершили фазу сброса жира (или предсоревновательную фазу), более грамотно снова перейти к сбалансированному питанию, которое содержит разнообразие продуктов, более низкое количество белков, более высокое количество углеводов и большое количество фруктов, овощей, орехов и сложных углеводов.

Прочитайте еще

  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]
  • Белки И Низкоуглеводная ДиетаБелки И Низкоуглеводная Диета Другой причиной, по которой оправдан 30%-ый белок – это использование низкоуглеводной диеты (в период подготовки к соревнованиям) или ваша сверхчувствительность к углеводам. Высокое […]
  • Белковая Диета Для ЭндоморфаБелковая Диета Для Эндоморфа Только от вашего телосложения зависит количество углеводов, необходимое для оптимального сброса жира. Генетика такова, что одним людям достаточно отказаться от «вредных» рогаликов, хлеба, […]
  • Типовые Меню И РестораныТиповые Меню И Рестораны Вскоре я дам вам несколько типовых меню, созданных так, как будто вы их создавали самостоятельно. Имейте ввиду, что эти меню не твердые предписании того, что именно вам нужно есть. Они […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: