BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Белковая Диета Для Профессионалов

Добавлено на 14 декабря 2010 – 8:20

В течении очень непродолжительных периодов, культуристы часто уменьшают содержание углеводов до 25% от всех дневной калорийности. Этот период «низкоуглеводного питания» и он находиться в фазе III программы СЖПМ. Такой тип программы подходит только для ярковыраженных эндоморфов или профессиональных спортсменов. Именно поэтому такую диету часто называют «соревновательной диетой».

Соревновательная диета (Фаза III СЖПМ)
Низкие углеводы, высокие белки
25-30% — углеводы
50% — белки
20-25% — жиры

Для типичного мужчины, количество углеводов на Соревновательной Фазе III, составляет приблизительно 150-200 граммов углеводов в день. Для средней женщины количество углеводов составляет примерно 90-130 граммов в день. Этого количества достаточно чтобы интенсивно тренироваться и еще дальнейшее понижение количества углеводов уже было бы равноценно самоубийству.

Количество белка для очень больших и активных людей может быть очень высоким: 300-375 граммов в день для мужчин и 180-220 граммов белка в день для женщин.

Обычно это составляет 3-4 грамма на килограмм тела.

Большинство людей, кроме профессиональных культуристов, конечно уверены, что это слишком большое количество белка. Но если вы уменьшили количество углеводов до 25-30% от всех ваших калорий, и при этом пропорционально не увеличили количество жиров и белков, то это вызовет слишком большой дефицит энергии. А как мы уже знаем, слишком большой дефицит вызывает реакцию голодания.

Если вам непосильна идея потреблять столько белков, то тогда вы должны уравновесить дефицит необходимыми жирными кислотами.

Например: 30% — углеводов, 30% — жиров и 40% — белков.

Имейте ввиду, что огромные дозы белка – это временная мера, и она не должна длится дольше 12-16 недель перед соревнованиями или фотосессией.

После этого, вы обязательно должны вернуться к базовой диете с большим количеством углеводов и меньшим количеством белков.

Типовое низкоуглеводное меню:


  • Еда 1 – 7:00: Овсянка, 2 ложки сывороточного протеина
  • Еда 2 – 9:30: Овсянка, омлет из белка с перцем, луком и помидором
  • Еда 3 – 12:30: Немного неочищенного риса, нежирный стейк из говядины, брокколи
  • Еда 4 – 15:30: Куриная грудка, зеленые бобы, 1 ст. ложка льняного масла
  • Еда 5 – 18:00: Лосось, спаржа
  • Еда 6 – 20:30: Зеленый салат микс, оливковое масло с уксусом, тунец

Это меню можно также переработать под метод «пирамиды», если вы исключите крахмалистые углеводы после 12-30. Примы пищи с 1-го по 3-й – содержат только нежирные белки и крахмалистые углеводы, приемы пищи с 4-го по 6-й – белки и волокнистые углеводы.

Кроме того, количество крахмала в первых трех приемах пищи должно уменьшаться.

Прочитайте еще

  • Белковая Диета Для ЭндоморфаБелковая Диета Для Эндоморфа Только от вашего телосложения зависит количество углеводов, необходимое для оптимального сброса жира. Генетика такова, что одним людям достаточно отказаться от «вредных» рогаликов, хлеба, […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Белки И Низкоуглеводная ДиетаБелки И Низкоуглеводная Диета Другой причиной, по которой оправдан 30%-ый белок – это использование низкоуглеводной диеты (в период подготовки к соревнованиям) или ваша сверхчувствительность к углеводам. Высокое […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Правда О Низкоуглеводных ДиетахПравда О Низкоуглеводных Диетах Популярность низкоуглеводных диет сослужила дурную службу, вселив во всех мнение, что все углеводы зло, и они полнят. Правда в том, что углеводы не полнят, а большинству людей для того […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: