BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Самая Главная Целеопределяющая Формула

Добавлено на 2 августа 2010 – 1:15 One Comment


Самая главная целеопределяющая формула

В начале этой главы я обещал показать самый главный способ правильно ставить цели. Теперь, когда вы понимаете работу подсознания и систему его тренировки, вы получаете пошаговую инструкцию из 11 шагов:

1. Установите конкретные цели

Когда я спрашиваю людей о том чего они хотят получить от тренировок, я получаю очень неопределенные ответы, вроде: «я хочу быть более худым, я хочу нарастить мышцы». Для начала неплохо и это, но такие цели слишком общие. Более конкретные цели оказывают большее влияние на подсознание. Неопределенная цель соответствует приказу капитана не идти на запад.

Сузьте ваше желание. Определитесь конкретно. Сколько конкретно килограмм вы хотите потерять? Когда ваша цель будет достигнута? Сколько жира вы хотите сжечь? Сколько вы хотите весить? Какого размера будет ваша одежда?

2. Установите цели, которые можно измерить.

У вас должен быть способ объективно измерять ваш прогресс, иначе вы не будете знать достигли вы своей цели или еще в пути. Зеркало – определенно полезный инструмент, потому что в конце концов действительно имеет значение только нравитесь ли вы сами себе. Однако чтобы не воспринимать свое отражение субъективно, вы должны замерять прогресс и другими способами.

Масса – тоже полезный инструмент, но он не дает вам 100% полезной информации, которая вам нужна. Вам более важно не то, сколько вы весите, а сколько имеете жира в теле. Идеальным методом слежения за прогрессом является измерение процентного содержания жира в организме. Существует несколько способов как это сделать. Их мы обсудим в третьей главе.

3. Устанавливайте большие цели.

Слишком часто люди принижают сами себя, говоря что я никогда этого не смогу или что я слишком стар. Другие покупаются на увещевания друзей о том, что нужно быть реалистами. Запомните! Ничто великое не делалось в этом мире реалистами. Большинство людей бояться ставить большие цели, они бояться проиграть. Это большая ошибка, потому что маленькие цели не мотивируют. Настоящую мотивацию дают только большие цели.

Это прекрасно, если вас пугает ваша цель. Практически, если вас не пугает ваша цель, значит она слишком низкая. Думая о большой цели, которой вы никогда не достигали раньше, вы всегда будете находиться в состоянии дискомфорта. Этот самый дискомфорт заставляет людей отступить, но не позволяйте страху победить. Никогда не отступайте. Поднимите свои стандарты.

Сформируйте картинку в своей голове. Создайте яркий и запоминающийся образ самого себя с красивым телом вашей мечты. Больше фантазируйте. Вы будете удивлены своим творческим потенциалом. Это будет отправная точка. Это начало ваших изменений.

Конечно существуют генетические ограничения того, чего вы сможете достигнуть, как в атлетическом плане, так и в физическом. Но большинство людей даже близко не стоят к реализации своего потенциала просто потому, что не верят в это. Именно поэтому они даже не пробуют. На самом же деле это вопрос скорее готовности что-то делать нежели вопрос генетики. Не спрашивайте себя: «можно ли достичь данной цели?». Это неправильный вопрос. Спросите себя: «Как я могу достичь этой цели?».

4. Ставьте перед собой реальные сроки.

«Похудеть на 30 килограмм за 30 дней!!!», «Потерять 5 килограмм за выходные!». Объявления такого типа очень соблазнительны. Но возможно ли это? Да! Это возможно! Но не путайте сброс веса со сбросом жира!

Ваше тело на 70% состоит из воды. Именно поэтому очень легко быстро сбросить вес. Достаточно просто сесть на обезвоживающую диету и вес пойдет вниз. Это не только бесполезно, но и опасно для жизни. Ваша цель —  потерять жир, а не воду.

Американский Колледж Спортивной медицины (ACSM) установил, что наиболее благоприятно терять не более килограмма в неделю. Потеря жира должна составлять не более 0,5% от общей массы в неделю. Вам могут показаться такие темпы очень медленными, но именно такой темп наиболее безопасен и полезен с научной точки зрения. Самое главное – терять жир постепенно.

Можно терять и больше, чем килограмм в неделю, но, скорее всего, это будет потеря воды и мышц. Как только вы потеряете воду, вы тут же получите ее обратно как только слезете с обезвоживающего режима. Одновременно вы снизите уровень обмена веществ  и организм войдет в режим «запасания». В конце концов все закончиться снова набором еще большего (на всякий случай) веса, чем того, с которого начали.

Не бойтесь больших целей, но ставьте реальные сроки. Нет нереальных целей, есть нереальный сроки. Будьте терпеливы: для безопасной потери жира есть ограничения во времени.

5. Ставьте далекие и близкие цели и сроки.

Поскольку вы стали задумываться над тем чего хотите: не просто запомните одну цель, а сделайте целый список. Ваш список должен состоять из долговременных и кратковременных целей. Вот несколько типов таких целей:

а) ваша основная далекая цель.

б) 12-месячная цель

в) трехмесячная цель

г) еженедельная цель

д) ежедневная цель

Сначала установите самую основную цель: итоговый результат, которого вы хотите достичь. То самое тело, что вы хотите иметь. Дайте волю своему воображению и вдоволь помечтайте. Не слушайте того, кто вам будет говорить, что это невозможно. Не связывайтесь с такими людьми. Если вы действительно этого желаете и готовы много работать —  ставьте цель и вперед!!!

Потом поставьте цель на ближайший год. Эта цель особенно важна. Например, если ваша цель: сбросить 30 килограмм за год —  не пытайтесь сделать это быстрее.

Вероятно самая важная цель, которая всегда должна быть в голове —  трехмесячная цель. Это прекрасный период для кратковременно цели. Именно 90 дней достаточно многим людям для того чтобы полностью изменить свое тело. За это время человек легко может потерять 10-12 килограмм жира или 6% в процентном соотношении. Трехмесячная цель важна и для того, чтобы контролировать свою годичную цель. Так как годичная цель далека – многие могут откладывать ее бесконечно. Имея 4 трехмесячных цели – вы не станете так делать.

В психологии есть закон, известный как «закон Паркинсона». Он гласит: «Работа занимает все время отпущенное на нее». По-другому говоря: «Тренировка всегда заполняет все отпущенное на нее время». Промежуточные сроки мотивируют. При дефиците времени вы более рационально будете его использовать. Если срок далеко, то мозг будет говорить вам: «У тебя еще уйма времени. Ну пропустил тренировку – ничего страшного, нагонишь». С промежуточным контролем вы будете знать, что важна каждая тренировка и каждый день правильного питания.

Также необходимо иметь и ежедневные цели, чтобы постоянно подталкивать вас. Ежедневные цели – это своеобразная обратная связь, которая говорит вам на правильном ли вы пути. Каждую неделю вы должны проверять параметры своего тела. Если есть результаты, то вы просто продолжаете делать дальше то, что делали.  Если результатов нет, то необходимо что-то менять в своем режиме тренировок или питании.

Чтобы достичь ваших долговременных целей вы должны развивать положительные привычки ежедневно. Развивая ежедневные привычки заниматься в спортзале, есть поменьше сахара и побольше необработанных продуктов, рано вставать, вскоре они станут такими же обычными как чистить зубы и принимать душ. Выпишите список привычек, которые вы хотели бы развить у себя. Например, есть часто и помалу, готовить заранее и т.д. Отдаленные цели важны, но они могут казаться недостижимыми если у вас нет маленьких и ежедневных побед. Смотря на большую картину, всегда удивительно, что она состоит их небольших мазков.

Есть старое высказывание: «Чтобы съесть слона, нужно поделить его на части». Когда ваша основная цель раздроблена на несколько маленьких, вы просто сосредотачиваетесь на ближайшем шаге. Путь в тысячу миль начинается с одного шага.

В следующий раз когда вы почувствуете непреодолимое желание пропустить тренировку или съесть ненужный продукт, просто сосредоточьтесь на сегодняшней цели, но ни в коем случае не представляйте весь огромный объем предстоящей работы. Живите сегодняшним днем. Скажите себе: «все что у меня есть, это данный момент, сегодняшняя разминка, эта еда и следующие полчаса. Если я сделаю это сейчас, то я точно знаю, что добьюсь своей главной цели». Дзэн  гласит: «Будь здесь и сейчас». Ядро силы всегда находиться в данный момент здесь.

Последний тип цели, которую вы должны для себя поставить – это психологический настрой. Если вы привыкли постоянно сравнивать себя, то всегда будете недовольны, независимо от того в какой форме находитесь. Это называется законом контраста. Всегда были и будут люди, как вам кажется, красивее, сильнее и талантливее чем вы.

Старайтесь сравнивать себя только с самим собой. Постарайтесь становиться все лучше. Устройте соревнования с самим собой. Постарайтесь сбросить еще 100 грамм, подтянуться еще раз, проплыть еще одну дорожку, сделать на одно повторение больше. Превратите процесс в игру.

6. Подумайте для чего вы хотите достичь цели.

У всех бывают дни, когда не хочется не тренироваться ни соблюдать диету. Секрет добычи мотивации в такие дни просто: нужно просто вспомнить для чего вы это все делаете. Философ Ницше сказал: «Если у вас есть сильное ПОЧЕМУ, то вы всегда найдете КАК».

Определение причины почему вы хотите достичь цели, добавляет к процессу эмоции. Чем больше эмоций, тем более замотивированное будет у вас состояние. Боб Проктор говорит: «В момент когда вы становитесь эмоционально связаны со своей целью,  вы автоматически начинаете физически добиваться цели». Это верно, потому что подсознание – эмоциональная составляющая нашего ума. Получение эмоционально подпитаной цели, позволяет ей глубже проникнуть в подсознание, что в свою очередь влечет изменение вашего поведения.

Запомните! Эмоция «чувствует»!!! Когда вы думаете о том, почему вы хотите достичь цели, вы ЧУВСТВУЕТЕ результат.  Для кого-то причиной может быть свадебное видео, для кого-то просто успех у противоположного пола. Для кого-то это страх остаться больным. (Врач сказал, что если вы не похудеете, то умрете).

После того как вы написали ваши цели с точки зрения желаемого веса, процента жира в организме, напишите как можно больше эмоциональных причин сколько можете. В частности ответьте на 2 вопроса: Что именно важно в достижении моей цели? Почему это важно?

Вот пример таких эмоциональных вопросов:

— на кого вы хотите быть похожи?

— кто образец для подражания?

— на кого вы хотите произвести впечатление?

— вы хотите заниматься активным видом спорта и вам не хватает энергии?

— вы хотите выиграть соревнование?

— вы хотите выглядеть отлично в новой одежде?

— вы хотите поразить всех на пляже?

— вы хотите покорить кого-то?

Отвечая на эти вопросы, вы получаете мощный стимул, который будет двигать вам вперед.

Прочитайте еще

  • Как Ставить ЦелиКак Ставить Цели Итак, начнем! Все что вам нужно, находиться в этом блоге. Применяйте это! Примененные знания – это сила! Неиспользованные знания ничего не стоят. Начните применять ее немедленно. Начните […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • 8 мощных способов потерять жир навсегда-28 мощных способов потерять жир навсегда-2 5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже. Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Обратная СвязьОбратная Связь Методы получения обратной связи. Пилоты и капитаны пользуются компасами, гироскопами, акселерометрами, радарами, радиомаяками, географическими и астрономическими ориентирами. Это их […]
  • Почему 95% Всех Популярных Диет Терпят Неудачу?Почему 95% Всех Популярных Диет Терпят Неудачу? Почему 95% всех популярных диет терпят неудачу и 8 самых сильных способов навсегда потерять жир без диет и лишений. «Соблюдение диеты - не эффективно при контролировании веса. Применяя […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: