BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Идеальный Размер Порции.

Добавлено на 24 сентября 2010 – 12:43 One Comment

Отлично, теперь вы знаете все причины, по которым вы никогда не должны пропускать приемы пищи и почему вы должны есть небольшие порции каждые три часа. Следующий вопрос: «А какова должна быть эта небольшая порция?» Если вы уже посчитали свою суточную необходимость в калориях, то это будет несложно.

В среднем, оптимальной потребностью в калориях, при которой вы будете сжигать жир, является приблизительно 2400-2500 калорий в сутки для мужчин и 1500-1600 для женщин. Естественно, если у вас внушительная мышечная масса или высокий уровень активности, то эти потребности будут выше.

Рассчитать вашу идеальную порцию легко. Просто разделите вашу суточную потребность на количество приемов пищи. (на пять или шесть)

Мужчины:
Средняя оптимальная калорийность = 2400 калорий
Желательное количество приемов пищи = 5 или 6
Величина одной порции = 400 – 480 калорий

Женщины:
Средняя оптимальная калорийность = 1500 калорий
Желательное количество приемов пищи = 5
Величина одной порции = 300 калорий

Вы наверное, заметили, что порции довольно маленькие. Давайте теперь посмотрим на калорийность некоторых обычных ежедневных приемов пищи, с которыми вы можете столкнуться, если пойдете поесть куда-нибудь:

Биг Мак и большая картошка – 980 калорий.
Спагетти с томатным соусом – 850 калорий.
Среднее ведро попкорна в кинотеатре – 1100 калорий.
Китайский цыпленок с рисом – 1620 калорий.

Проблема очевидна:

Большинство людей просто переедают.

(И ведь эти примеры не включают в себя напитки и десерты).
Средний обед , завтрак или ужин в кафе или ресторане, составляет не менее 1000 калорий.
Средний размер жиросжигающей порции – 300 калорий для женщин и 400 калорий для мужчин.
Естественно, пять или шесть раз в день. Даже если вы имеете крепкое массивное тело и вы очень активны, все равно верхний предел одной порции обычно не превышает 400 калорий для женщин и 550 калорий для мужчин. Ваша главная цель – никогда не превышать этот уровень, даже в разгрузочные дни. допустимо иногда случайно перебрать, но никогда нельзя срываться до обжорства.

Всегда разделяйте калории!

Прочитайте еще

  • Пирамида Калорий: Сделай Завтрак Основным.Пирамида Калорий: Сделай Завтрак Основным. Пирамида ваших калорий: сделайте завтрак вашим основным приемом пищи, а ужин самым маленьким. Хотя общее количество калорий должно быть распределено между порциями, есть одна маленькая […]
  • 8 мощных способов потерять жир навсегда-28 мощных способов потерять жир навсегда-2 5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже. Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить […]
  • Пропуск Пищи — Смертный ГрехПропуск Пищи — Смертный Грех Почему пропуски приемов пищи – главный смертных грех во время жиросжигания. И как есть больше, и сжигать жир быстрее одновременно. Пропуски приемов пищи (или большие разрывы во времени […]
  • Какое Количество Приемов Пищи Оптимальное? 4,5,6,7…Или Больше?Какое Количество Приемов Пищи Оптимальное? 4,5,6,7…Или Больше? Один или два приема пищи в день – это катастрофа. Если вы едите, по крайней мере, три раза в день, то вы наносите серьезный удар по метаболизму. Если же вы хотите максимально разогнать […]
  • Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть?Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть? Подгоняйте вашу калорийность калорий под вашу цель Как только вы узнали свои ежедневные потребности в калориях (уровень поддержки), следующим шагом вы должны как-то приспособить […]
  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]

One Comment »

  • lana:

    статья наверное будет полезна в большей степени самим спортсменам. а так, людям иной профессии вряд ли. вот к примеру муж приходит домой поздно вечером с работы. утром он не ест, в обед раз через раз у него получается покушать с его -то графиком работы. итого получается, что когда он приходит, ваша порция ему будет как кот наплакал)
    если же говорить о женской порции , то в зависимости от ритма жизни тоже количество калорий будет меняться. да и в придачу ко все, все же индивидуально….

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: