BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Интервального бег. Часть 2

Добавлено на 12 августа 2016 – 19:19 13 Комментарии

В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи вы узнаете, каким образом он помогает вам похудеть и какие виды его существуют.

Интервального бег

Как влияет интервальный бег на организм?

Чем выше идет нагрузка на организм, тем в большем количестве начинается расщепляться гликоген, а по его окончанию организм начинается расходовать запасы жира. Примечательность интервального бега и в том, что даже после интенсивной нагрузке, когда вы просто идете организм все еще думает, что вы интенсивно бежите и продолжает расходовать жир. Все это подкрепляет и тем, что идет рост температуры и давления, а пульс находится на высшем пределе.

В этом и есть плюс интервального бега – организм продолжает интенсивно сжигать жир, как при быстром беге, так и при более медленном. От человека требуется только поддержка этого темпа и правильное дыхание. В итоге пол часа такой пробежки могут заменить часовой бег трусцой.

Разновидности интервального бега

Если говорить в общем, то интервальный бег можно поделить на три вида:

  1. Повторный бег. Его необходимо использовать на продолжительных дистанциях, минимально это один километр, максимум – до 4 км. Вначале вы бежите с большой скорость, затем замедляетесь и некоторое время бежите трусцой, потом снова ускоряетесь. Какое количество раз необходимо повторить такой бег это уже подскажет вам ваше тело. Дыхание затрудниться и вы начнете уставать, тогда стоит сделать замедленнее, потом снова бежать на максимуме.
  2. Интервальный спринт. Здесь идет комбинация быстрого и медленного темпа, с небольшой дистанцией. Вы быстро бежите, потом бежите трусцой, потом снова бежите. Так вы не только будете активно худеть, но и при этом станете намного выносливее. Продолжительность каждого бега в среднем 2-3 минуты.
  3. Темповый бег. Это самый сложный вид интервального бега, но при этом он лучше всего сжигает жир. Вы должны с максимальной скоростью бежать, и на каждом этапе повышать интенсивность.  При этом беге вы эффективно сжигаете жир и тренируете свои мышцы.

К интервальной тренировке необходимо подходить аккуратно, поэтому в следующей части статьи: «Интервальный бег. Часть 3» мы расскажем его правила.

Видео: «Интервальный бег»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Матрица Для Базового МенюМатрица Для Базового Меню Эта матрица позволит вам самостоятельно создавать практически неограниченно разнообразные меню. Все, что вы должны сделать, это выбрать продукты и просто рассчитать их необходимые […]
  • Как Есть Жир!Как Есть Жир! Практические рекомендации для употребления жиров. Теперь, когда вы специалист по жирам и жирным кислотам, когда вы можете отличить «плохой» жир от «хорошего», мы может поговорить о […]
  • Тяга Нижнего Блока (Гребля)Тяга Нижнего Блока (Гребля) Если вы хотите выразительного и детализированного низа спины, то тяга нижнего блока - то, что вам нужно. Это упражнение задействует в работу низ широчайших, низ и середину […]
  • Подъемы На Носки СтояПодъемы На Носки Стоя Подъемы на носки стоя - вероятно самое распространенное движение в жизни и в спорте. Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы напрягаете икроножную мышцу. Обязательно включайте это упражнение […]
  • Сгибание Ног ЛежаСгибание Ног Лежа Это упражнение хорошо прорабатывает среднюю и нижнюю часть задней поверхности бедра. Оно полезно как бодибилдерам, так и всем тем, кто хочет улучшить свои прыгучие и беговые […]
  • Бег На открытом Воздухе (Джоггинг)Бег На открытом Воздухе (Джоггинг) Бег или джоггинг – замечательная кардио тренировка, у которой очень высокий жиросжигающий потенциал. Очевидное преимущество бега, что им можно заниматься на улице и при этом почти не […]

13 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: