BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Интервального бег. Часть 2

Добавлено на 12 августа 2016 – 19:19 13 комментариев

В предыдущей части статьи: «Интервальный бег. Часть 1» мы в общих чертах рассказали, что из себя представляет данный вид нагрузки. В этой части статьи вы узнаете, каким образом он помогает вам похудеть и какие виды его существуют.

Интервального бег

Как влияет интервальный бег на организм?

Чем выше идет нагрузка на организм, тем в большем количестве начинается расщепляться гликоген, а по его окончанию организм начинается расходовать запасы жира. Примечательность интервального бега и в том, что даже после интенсивной нагрузке, когда вы просто идете организм все еще думает, что вы интенсивно бежите и продолжает расходовать жир. Все это подкрепляет и тем, что идет рост температуры и давления, а пульс находится на высшем пределе.

В этом и есть плюс интервального бега – организм продолжает интенсивно сжигать жир, как при быстром беге, так и при более медленном. От человека требуется только поддержка этого темпа и правильное дыхание. В итоге пол часа такой пробежки могут заменить часовой бег трусцой.

Разновидности интервального бега

Если говорить в общем, то интервальный бег можно поделить на три вида:

  1. Повторный бег. Его необходимо использовать на продолжительных дистанциях, минимально это один километр, максимум – до 4 км. Вначале вы бежите с большой скорость, затем замедляетесь и некоторое время бежите трусцой, потом снова ускоряетесь. Какое количество раз необходимо повторить такой бег это уже подскажет вам ваше тело. Дыхание затрудниться и вы начнете уставать, тогда стоит сделать замедленнее, потом снова бежать на максимуме.
  2. Интервальный спринт. Здесь идет комбинация быстрого и медленного темпа, с небольшой дистанцией. Вы быстро бежите, потом бежите трусцой, потом снова бежите. Так вы не только будете активно худеть, но и при этом станете намного выносливее. Продолжительность каждого бега в среднем 2-3 минуты.
  3. Темповый бег. Это самый сложный вид интервального бега, но при этом он лучше всего сжигает жир. Вы должны с максимальной скоростью бежать, и на каждом этапе повышать интенсивность.  При этом беге вы эффективно сжигаете жир и тренируете свои мышцы.

К интервальной тренировке необходимо подходить аккуратно, поэтому в следующей части статьи: «Интервальный бег. Часть 3» мы расскажем его правила.

Видео: «Интервальный бег»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Интервальный бег. Часть 1Интервальный бег. Часть 1 Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно готовят себя к […]
  • Гребной ТренажерГребной Тренажер Гребля признана многими спортивными экспертами по фитнесу, как наиболее комплексная тренировка. Основное преимущество таких тренажеров состоит в том, что оно тренирует  все главные группы […]
  • Матрица Для Базового МенюМатрица Для Базового Меню Эта матрица позволит вам самостоятельно создавать практически неограниченно разнообразные меню. Все, что вы должны сделать, это выбрать продукты и просто рассчитать их необходимые […]
  • Как Есть Жир!Как Есть Жир! Практические рекомендации для употребления жиров. Теперь, когда вы специалист по жирам и жирным кислотам, когда вы можете отличить «плохой» жир от «хорошего», мы может поговорить о […]
  • Как Измерить Пульс Во Время Тренировки?Как Измерить Пульс Во Время Тренировки? Во время тренировки вы периодически должны отслеживать свой пульс на запястье или шее, чтобы контролировать ваш жиросжигающий коридор. Если вы ниже вашей целевой зоны, то вам придется […]
  • Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира»Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира» Как вычислить вашу «зону сжигания жира» от вашей ЧСС. Есть два основных метода для определения оптимальной зоны пульса для сжигания жира. Если вы не знаете какой у вас пульс в состоянии […]

13 комментариев »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: