BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Интервальный бег. Часть 1

Добавлено на 9 августа 2016 – 17:44

Лето в самом разгаре и многие усиленно занимаются спортом. Некоторые это делают, чтобы поддержать фигуру, а кто-то не успел зимой подкорректировать себя, поэтому усиленно готовят себя к пляжному сезону. Каждый делает это по своему: занимается плаванием, ездит на велосипеде, посещает спортзал и делает пробежки. Именно о последнем типе нагрузки мы поговорим в этой статье.

интервальваный бег

Бег по праву назван одним из эффективных видов нагрузки для сжигания жира, но не у всех есть время, чтобы тратит по несколько часов в день на это занятие. Однако расстраиваться не стоит, ведь есть такое понятие, как интервальный бег, который позволит вам сократить время тренировки, но при этом не уменьшит её эффективность.

Что такое интервальный бег?

Из названия уже наверное, многие догадались, что такой бег включает в себя смешение различных темпов. К, примеру, вначале вы просто быстро идете, потом промежуток бегите трусцой, а потом запускаете свои максимальные возможности.

Некоторые предпочитают небольшие и легкие пробежки по набережной, однако для сжигания жира необходима интенсивная нагрузка. А чередование нагрузок производит в теле различные изменения.

Как влияет на организм чередование нагрузок?

Во время сильной нагрузки наше тело начинает использовать дополнительный запас энергии, который поступает из гликогена (сахара).  Если этого запаса много, то он превращается в жир, поэтому при активной нагрузке он расходуется и мы худеем. Вот только, если нагрузка не интенсивная, то гликоген будет быстро восстанавливаться, и тело уже не доходит до запаса жира.

Запасаясь терпением вы должны пробежать не менее часа, так как только после 40 минут начинается активное сжигание жира и длиться на протяжении получаса.  Если вы хотите сжечь больше жира, то вам просто необходимо еще больше увеличить свою нагрузку, тогда гликоген будет просто не успевать накапливаться и в качестве энергии организм начнет использовать жир.

Во второй части: «Интервальный бег для похудения. Часть 2» мы расскажем о том, каким образом интервальный бег помогает человеку похудеть, а так же рассмотрим основные правила данного бега.

Видео: «Интервальный бег»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира»Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира» Как вычислить вашу «зону сжигания жира» от вашей ЧСС. Есть два основных метода для определения оптимальной зоны пульса для сжигания жира. Если вы не знаете какой у вас пульс в состоянии […]
  • Как Наращивать Сложность АэробикиКак Наращивать Сложность Аэробики Как прогрессировать в кардио Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 […]
  • Как Отличаются Хорошие И Плохие Жиры?Как Отличаются Хорошие И Плохие Жиры? У хороших и плохих жиров различная молекулярная структура. Теперь вы знаете, почему обе крайности высокожирной и обезжиренной диеты не эффективны. Теперь вы готовы узнать какие типы жиров […]
  • Хорошие И Плохие Жиры!Хорошие И Плохие Жиры! Глава 9. Хорошие жиры против Плохих жиров: как ускорить сброс жира, ускорение роста мускулов, увеличение вашей энергии, разгон вашего метаболизма. Правильный прием жиров в нужном […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 15 Минут КардиоЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 15 Минут Кардио Я решила почаще включать упражнения со скакалкой в свои тренировки и вообще сделать упражнения со скакалкой одними из основных видов кардиотренировок. Причина, по которой я это делаю, это […]
  • Тяга Нижнего Блока (Гребля)Тяга Нижнего Блока (Гребля) Если вы хотите выразительного и детализированного низа спины, то тяга нижнего блока - то, что вам нужно. Это упражнение задействует в работу низ широчайших, низ и середину […]