BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Избегайте Неправильных Жиров Как Только Можете

Добавлено на 28 октября 2010 – 9:43

Максимально избегайте насыщенных жиров

Не существует никакого серьезного основания для того, чтобы включить в ваше питание большое количество насыщенного жира. Единственные насыщенные жиры, которые вы должны употреблять, это те небольшие количества животного жира, которые находятся в куриных грудках и другой птице. Также немного насыщенного жира содержит постная говядина и яичный желток. Многие культуристы полностью избегают молочных продуктов, потому что они плохо перевариваются и содержат много воды. Другие культуристы избегают молочных продуктов, потому это источник насыщенных жиров.

Потребление насыщенных жиров нужно свести к минимуму, но совсем выбрасывать их не стоит. Вы без опаски можете иногда съедать нежирный стейк или один-два яичных желтка, особенно, если вы при этом используете достаточное количество хороших жиров. Это возможно потому, что у хороших жиров есть свои защитные эффекты, которые уравновешивают отрицательное влияние плохих. Говядина от коровы, которая питалась травой и сеном, содержит больше Омега-3 кислоты, чем корова, которую кормили зерном.

Сократите общее потребление жира

Имейте ввиду, что любое масло получает 100% своих калорий из жира. Оливковое масло, например, более полезно, чем частично гидрированное, но все равно, одна ложка этого масла – это 100% жир. Независимо от того, здоровые у вас масла и жиры или нет, они очень калорийны. Одна столовая ложка любого масла содержит примерно 130 калорий или 14 граммов жира.

Поэтому, вы обязательно должны сократить общее потребление жиров и масел, если, конечно, ваша цель – избавление от лишнего телесного жира. В противном случае, вы с большой вероятностью превысите свои потребности в калориях. Если вы часто едите грецкие орехи, кешью или арахис, когда смотрите телевизор, вы можете перебирать сотни и даже тысячи калорий сверх нормы. Орехи – это хорошие жиры, но никто не отменял закон сохранения энергии.

Теперь существует множество заменителей, содержащих меньшее количество калорий. Используйте их, но всегда читайте этикетки.

Прочитайте еще

  • Хорошие И Плохие Жиры!Хорошие И Плохие Жиры! Глава 9. Хорошие жиры против Плохих жиров: как ускорить сброс жира, ускорение роста мускулов, увеличение вашей энергии, разгон вашего метаболизма. Правильный прием жиров в нужном […]
  • Как Отличаются Хорошие И Плохие Жиры?Как Отличаются Хорошие И Плохие Жиры? У хороших и плохих жиров различная молекулярная структура. Теперь вы знаете, почему обе крайности высокожирной и обезжиренной диеты не эффективны. Теперь вы готовы узнать какие типы жиров […]
  • Не Ведитесь На Жирные Диеты!!!Не Ведитесь На Жирные Диеты!!! Игнорируйте культ Жирных диет. Полное исключение жира – это не вариант. Теперь давайте рассмотрим другую крайность – диету с высоким содержанием жира. У некоторых из тех, кто следит за […]
  • 8 мощных способов потерять жир навсегда-28 мощных способов потерять жир навсегда-2 5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже. Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить […]
  • Три Вида Жиров!Три Вида Жиров! Три типа жиров – три различных молекулярных структуры. 1.      Насыщенный жир. Насыщенные жиры – самые вредные. Они приводят к увеличенному уровню холестерина в крови. Они также бедны […]
  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: