BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Как Перейти На Нужный Уровень Калорий?

Добавлено на 20 сентября 2010 – 23:53

Сравните свой расчетный TDEE с тем, что едите в данный момент

Чтобы знать с чего вы должны начать, вы должны узнать сколько же калорий вы потребляли до того как начнете заниматься по этой программе. У большинства людей нет абсолютно никакой информации о том, сколько калорий они ежедневно употребляют. Если вы попадаете в эту категорию, то пришло время завести себе новую полезную привычку подсчитывать съеденное!
Прежде, чем вы перейдете к любым действиям в отношении вашего будущего рациона, выясните точно, сколько калорий вы потребляли в течение нескольких прошедших месяцев. Попробуйте представить ваш «типичный» день и посчитайте все, что вы съели сутра и до самой ночи. Не забывайте о таких вещах как соусы, приправы, молоко в кофе, спортивные напитки во время тренировок, пиво на выходных и ночные перекусы.
После этого возьмите список калорийности продуктов и сложите все вместе. Если ваш рацион постоянно меняется и вы не можете вспомнить никакого «типичного» дня, то посчитайте ваше питание за ближайшие три дня, сложите их вместе и разделите на три. Так мы получим среднее число калорий, которые вы потребляете ежедневно. После того, как вы это сделаете, вы можете быть очень удивлены тем, сколько вы едите.
Сделайте изучение всех продуктов, которыми вы постоянно питаетесь, привычкой. Скорее всего таких продуктов будет около дюжины и вам не составит труда их выучить. Для всех остальных продуктов, которые вы едите от раза к разу, вы должны завести справочник со счетчиком калорий или что-то более удобное для вас.

В случае необходимости, постепенно приспосабливайтесь к новой калорийности.

Чаще всего, резкое ограничение своего рациона – это не самое лучшее решение. После того, как вы сделали все вычисления и определили ваш оптимальный уровень калорий, для достижения вашей цели, сравните его с тем, что вы ели в последние месяцы.
Если на данный момент ваш уровень калорийности чрезвычайно высок или низок, то переход к оптимальному расчетному (вашему TDEE) уровню калорийности должен быть постепенным. Например, если сейчас вы должны питаться на 2600 калорий в день, но весь прошлый год вы ели 1500 калорий за два раза в сутки, то, скорее всего, ваш уровень метаболизма занижен из-за редких приемов пищи и дефицита калорий. Резкий скачок до 2600 калорий вызовет отложения жира, так как ваше тело уже приспособилось тратить меньше.
Лучшим решением в этом случае будет постепенный (в течении недели) переход от 1500 до 2600 калорий, что позволит разогнать ваш обмен веществ. Просто ешьте те же самые продукты, но немного увеличивайте порции.
Верно и обратное. Если вы едите намного больше, чем нужно, то также резко не стоит переходить к новой калорийности. Более мудро будет постепенное уменьшение рациона.
Ведите пищевой дневник: читайте этикетки, калорийность и взвешивайте всё. По крайней мере, хотя бы один раз.
В самом начале занятий по этой программе, я настоятельно рекомендую завести пищевой дневник, в который вы будете заносить все, что вы едите и другую нужную информацию по питанию. Типовую страницу вы сможете найти в конце книги. Не стесняйтесь делать копии или сделать подобную самостоятельно на компьютере. Также неплохо, если вы будете хранить такую таблицу у себя в КПК.
Если вы не дружите с подсчетом калорий, то дневник придется вести как минимум один-три месяца. После того, как вы это сделаете, вы получите новые знания о калориях, которые останутся с вами на всю жизнь.

Прочитайте еще

  • Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть?Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть? Подгоняйте вашу калорийность калорий под вашу цель Как только вы узнали свои ежедневные потребности в калориях (уровень поддержки), следующим шагом вы должны как-то приспособить […]
  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]
  • А Сколько Калорий Вам Нужно?А Сколько Калорий Вам Нужно? Методы определения потребности в калориях Существует много формул, которые можно использовать для определения ваших ежедневных потребностей в калориях, используя все шесть главных […]
  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]
  • Закон Баланса КалорийЗакон Баланса Калорий Глава 6. Закон баланса калорий: математика потери жира. «Любое рассуждение о пользе оптимального приема калорий – пустая трата времени, если вы фактически их не считаете. Если вы не […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: