BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Как Считать Калории?

Добавлено на 21 сентября 2010 – 0:00

Достаточно ли посчитать не все калории, а только их часть.

Некоторые люди утверждают, что подробный дотошный подсчет калорий не практичен. Вместо этого, они советуют считать только небольшую часть.
Контроль только части калорий подходит для тех, кто только начинает это делать. Ян Кинг, как-то сказал на одном выступлении: «Любые рассуждения об оптимальном количестве калорий бесполезны – если вы фактически их не считаете».
В его выдающейся книге, «Все, что вы хотели знать о сбросе жира», Крис Асето, один из главных практикующих бодибилдеров в мире, написал, «Я чувствую, что регулирование количества – очень важная часть в познании питания. Вам никогда не удастся получить грамотную и рабочую программу питания, которая будет заточена только под вас, если не умеете или не хотите считать калории, белки, жиры и углеводы».

Крис прав!
Хотя в мире есть несколько генетически одаренных культуристов, которые ничего не делает в плане регулирования питания, все остальные профессионалы относятся к этому очень придирчиво. Они просто не хотят ничего оставлять глупому шансу или удаче. Это особенно нужно, когда вы упорно тренируетесь для достижения цели, и не важно, что это 6% телесного жира или выступление на соревнованиях.

Если вы подсчитаете свою ежедневную калорийность питания, и заведете пищевой дневник, хотя бы однажды, то вы не просто серьезно относитесь к своей цели, — ВЫ К НЕЙ ДВИГАЕТЕСЬ!!! Как только вы закончите вести дневник, вы, по крайней мере, получите точку отсчета, от которой будете отталкиваться.

Способ сделать этот процесс легким и быстрым, состоит в том, чтобы просто вбивать ваше меню в специальную таблицу Excel, вместе с калорийностью и составом микроэлементов, а затем распечатать и наклеить на холодильник (также поместите эту таблицу себе в бумажник, ежедневник или органайзер). Если вы постоянны в своем меню, то вам придется сделать эту таблицу один раз, в противном случае, вам просто нужно ее постоянно дорабатывать.

С практической точки зрения, вы просто каждый день должны есть только то, что уже кропотливо просчитали по составу. Постепенно, вы добавляете все то, что вы хотите в итоге видеть в своем питании, точно также предварительно посчитав калорийность и т.п. В итоге, вы получите разнообразный и полностью сбалансированный рацион, необходимый для оптимального питания и контроля состава тела. Если вам нужно постоянное разнообразие, то вы можете создать несколько дневных или даже недельных меню и чередовать их между собой. Я никогда не встречал человека, которому не хватало бы разнообразия, если он имеет 3-4 недельных меню. Таким образом, вы уже видите, что подсчет калорий требует совсем небольшой привычки, дисциплины и чуть больше практики в самом начале, но потом это будет серьезной помощью самому себе.

Прочитайте еще

  • Закон Баланса КалорийЗакон Баланса Калорий Глава 6. Закон баланса калорий: математика потери жира. «Любое рассуждение о пользе оптимального приема калорий – пустая трата времени, если вы фактически их не считаете. Если вы не […]
  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]
  • Как Считать Калории?Как Считать Калории? Три размерности, которые вы должны знать, чтобы определить ваше сочетание макроэлементов. Чтобы вычислить Ваше сочетание, просто возьмите полную калорийность вашего дневного рациона и […]
  • Разбейте Калории На СоставляющиеРазбейте Калории На Составляющие Сначала вычислите свои калории, а затем разбейте их на соответствующие пропорции белков, жиров и углеводов. Первым шагом занятий по вашей собственной программе сброса жира, должно быть […]
  • Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира?Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира? 7 причин, почему частые приемы пищи так важны для процесса сгонки жира без потери мускулов. Если я до сих пор вас не убедил, что питаться 5-6 раз это обязательно, вот семь причин, которые […]
  • Как Перейти На Нужный Уровень Калорий?Как Перейти На Нужный Уровень Калорий? Сравните свой расчетный TDEE с тем, что едите в данный момент Чтобы знать с чего вы должны начать, вы должны узнать сколько же калорий вы потребляли до того как начнете заниматься по этой […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: