BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Какое Количество Приемов Пищи Оптимальное? 4,5,6,7…Или Больше?

Добавлено на 21 сентября 2010 – 10:10

Один или два приема пищи в день – это катастрофа. Если вы едите, по крайней мере, три раза в день, то вы наносите серьезный удар по метаболизму. Если же вы хотите максимально разогнать метаболизм, то очень тщательно прочитайте следующую часть главы.
Если вы едите ТРИ раза в день полностью сбалансированную и полезную пищу. Если при этом вы усиленно тренируетесь, то вы обязательно получите НЕКОТОРЫЕ результаты. Но…вы будете терять половину результатов, которые вы бы получили от 5-6 приемов пищи. И как минимум удлиняете свой путь к достижению цели в 2 раза.

Если у вас генетика совсем не «элитная» и от природы медленный метаболизм, то вы будете иметь серьезные трудности при трехразовом питании. И если вы умудряетесь забыть поесть хотя бы один раз и хотя бы изредка, то вы просто убиваете свои результаты.

Если вы едите ЧЕТЫРЕ раза в день, выбирая нужные продукты, и идеально их комбинируете, то результаты будут уже СУЩЕСТВЕННЫМИ. Но это тоже только 60-70% от тех результатов, которые вы получили бы от 6-и разового питания и также существенно замедляет процесс достижения целей.
ПЯТЬ приемов пищи в день? Это уже близко к идеалу. Пять приемов пищи дадут вам ХОРОШИЕ еженедельные результаты. Если вы большой и активный мужчина, вы добьетесь большего, добавив еще один прием пищи.
ШЕСТЬ небольших ежедневных приемов пищи – это то, что нужно! Два очевидных физиологических факта объясняют почему так:

  1. Чтобы еда переварилась, требуется примерно три часа.
  2. Уровень белков (аминокислот) в крови держится примерно три часа.

Если вы спите 8 часов в сутки, то приемы пищи каждые 2,7 часа в течении оставшихся 16 часов, воспринимается как один прием пищи. Если вы питаетесь 5 раз в день, то приемы пищи должны быть каждые 3,2 часа. Посчитайте сами. Пять приемов пищи в день, считается идеальной моделью питания для женщин. Шесть приемов – для мужчин. Эта разница от того, что мужчинам требуется в среднем на 600-900 калорий/день больше.
Итак, если 5-6 приемов пищи в день – это хорошо, то 7-8 еще лучше? Нет, это не совсем так.

Вы несомненно, можете поэкспериментировать, добавив дополнительный прием пищи к своим 5-6 и это, действительно, может привести к улучшению результатов. Однако, если это ведет к приемам пищи чаще, чем через 2,5 часа, то это не имеет никакого смысла, так как просто не успеете переварить предыдущее. То есть вы просто свалите новую порцию поверх старой. Также если ваши приемы пищи не очень маленькие, то вы просто рискуете перебрать с калориями.
Некоторые Экстремальные культуристы, питающиеся 5-6 раз в день, считают, что 7-8 раз в день будет еще лучше. Они даже заводят будильники, чтобы поесть лишний раз ночью. Но, как и во многих сферах жизни, крайности не ведут, ни к чему хорошему или даже наносит вред.

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: