BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Когда Нужно Увеличить Долю Белков?

Добавлено на 23 ноября 2010 – 8:23

Три причины, из-за которых нужно увеличивать количество белков.

Очевидно, что количество необходимых белковых калорий меняется в зависимости от ваших целей. Если вы в будущем собираетесь поддерживать или увеличивать мышечную массу, то вы будете нуждаться в большом количестве калорий, и существенная их часть должна приходить из белка.

Есть несколько случаев, когда высокобелковое питание просто необходимо. Например:

  1. Когда вы сидите на низкоуглеводке для сброса жира.
  2. Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу.
  3. вы чувствительны к углеводам.

Белки и рост мускулатуры.

Давайте предположим, что вы мужчина и весите 92 килограмма. Вам нужно 3000 калорий для поддержания своего веса. Чтобы прибавить в весе вы должны увеличить количество калорий. к примеру, вам для этого понадобиться 3500 калорий в день. Теперь давайте посчитаем:

30% от 3500 калорий – это 1050 калорий. Делим на 4 калории от белков и получаем, что нам нужно 262 грамма белка в сутки. Это почти 2,85 грамма белка на килограмм веса.

Вывод: когда ваша цель – увеличение мышечной массы, программа «0,5 грамма белка на килограмм веса» не работает. Это наглядно показывает почему процентный метод более точен.

После этого примера вы, наверняка, зададитесь вопросом, «а не слишком ли много требуется белка?» И правда, 2,8 грамма на килограмм веса очень похоже на чрезвычайно большое количество. Однако есть одна логическая причина для этого количества. Пока нет никакого научного доказательства, что большие дозы белков помогают вырастить большие мускулы, но это не является причиной. Главная причина заключается в сбалансированном поступлении калорий.

Для набора массы вы нуждаетесь в большом количестве калорий, но если эти калории будут приходить только из жира и углеводов, то вы наиболее вероятно наберете жир, а не мускулы. Культуристы уже давно проверили на себе, что лишние углеводы, особенно при избытке калорий, вызывают накопление жировых запасов. Та же картина и от пищевого жира. Питание с 70%-ым содержанием углеводов подойдет профессиональному марафонцу, но большинство людей от него растолстеет.

Прочитайте еще

  • Сколько Нужно Белка Для Роста Мышц?Сколько Нужно Белка Для Роста Мышц? Оптимальное количество белка для сжигания жира и построения мышц. Вероятно мы никогда не узнаем точного научного доказательства тому, сколько нам нужно белка для сжигания жира и роста […]
  • Нет Никаких Правил, Есть Только ОсноваНет Никаких Правил, Есть Только Основа Два грамма на килограмм веса, хорош, как общий базовый принцип для жиросжигающих программ, но 30% от общей калорийности еще лучше. Если вы чувствительны к углеводам, то можно поднять […]
  • 2 Грамма Белка На Килограмм Веса2 Грамма Белка На Килограмм Веса Правилом «два-грамма-на-килограмм» собственного веса культуристы пользуются уже очень давно, и это уже довольно близко к 1,6 граммам на килограмм, рекомендуемым в новых исследованиях. […]
  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]
  • Белки И Низкоуглеводная ДиетаБелки И Низкоуглеводная Диета Другой причиной, по которой оправдан 30%-ый белок – это использование низкоуглеводной диеты (в период подготовки к соревнованиям) или ваша сверхчувствительность к углеводам. Высокое […]
  • Как Анализировать И Исправлять РезультатыКак Анализировать И Исправлять Результаты Анализ данных и регулирование вашей программы Большинство людей показывают устойчивые результаты в самом начале, но чем дальше вы продвигаетесь, тем становиться труднее. Чем ближе вы к […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: