BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Комплексные Угдеводы (Крахмал+Клетчатка)

Добавлено на 30 ноября 2010 – 8:01 One Comment

Типы комплексных углеводов (Крахмал + Клетчатка)

Крахмал можно найти в овсе, бобах, цельных зернах и так же в овощах. Однако тут мы обратимся к овощам, таким как брокколи, спаржа, салат и зеленые бобы, как к источникам «волокнистых углеводов».

Крахмалистые углеводы:

  • Картофель
  • Батат
  • Бобы
  • Овсянка
  • Ячмень
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновой хлеб
  • Цельнозерновые макароны
  • Другие продукты из цельных зерен

Волокнистые углеводы:

  • Брокколи
  • Салат
  • Цветная капуста
  • Кабачки
  • Помидоры
  • Спаржа
  • Зеленые бобы
  • Сквош
  • Огурцы
  • Шпинат

Комплексные углеводы  должны составлять наибольшую часть вашего рациона

Сложные углеводы гораздо перевариваются гораздо дольше, чем простые. Они обеспечивают нормальные уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Сложные углеводы содержат клетчатку, которая тормозит их усвоение и помогает стабилизировать в крови количество сахара и инсулина.

Сложные углеводы гораздо быстрее заполняют желудок, позволяя вам дольше оставаться сытым при меньшем количестве пищи. Сложные углеводы из естественных источников также включают всего дополнительные питательные элементы, такие как витамины, в то время, как сахар, питательно – бесполезен. Сложные углеводы имеют более высокий термический эффект, и они стимулируют выработку меньшего количества инсулина.

По всем этим причинам, углеводы – ваш выбор, если вы собираетесь избавиться от лишнего жира.

Как правило, все ваше питание должно состоять из 2/3 сложных углеводов и 1/3 простых.

Прочитайте еще

  • Сложные Углеводы (Полисахариды)Сложные Углеводы (Полисахариды) Вторая главная категория углеводов – сложные углеводы. Еще известные, как полисахариды. Сложные углеводы состоят из тысяч молекул сахара, соединенных в длинные цепочки. Переваривание этих […]
  • Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира?Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира? 7 причин, почему частые приемы пищи так важны для процесса сгонки жира без потери мускулов. Если я до сих пор вас не убедил, что питаться 5-6 раз это обязательно, вот семь причин, которые […]
  • Матрица Для Базового МенюМатрица Для Базового Меню Эта матрица позволит вам самостоятельно создавать практически неограниченно разнообразные меню. Все, что вы должны сделать, это выбрать продукты и просто рассчитать их необходимые […]
  • Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость!Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость! Даже при том, что разные жиры имеют разные свойства, все равно ваше потребление жира должно быть достаточно низким (30% от общего  числа калорий, лучше ближе к 20%). На это есть восемь […]
  • Четыре Преимущества Низкоуглеводной ДиетыЧетыре Преимущества Низкоуглеводной Диеты У низкоуглеводных диет есть свои преимущества и недостатки. Хотя количество доводов «против» превышает количество доводов «за», вы все равно можете использовать их для получения […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: