BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Метод 1-2-3

Добавлено на 11 октября 2010 – 13:23

Метод 1-2-3

Это наиболее простой способ вычислить ваше сочетание нутриентов. И о нем я уже писал в посте «Правила питания 1-2-3-от Сузанны»

Вообразите себе полосу, разделенную на шесть частей. Три части из них (3/6 или 50%) должны приходится на углеводы, такие как овсянка, картофель, цельные зерна, фрукты и овощи. Еще две части (2/6 или 33%) должны приходится на нежирные белки, например, яичный белок, куриные грудки, рыба. И остаток (1/6 или 17%) приходиться на жиры. Этот простой метод поможет вам легко определиться с начальным соотношением элементов в вашем питании. И не нужно быть математическим гением, чтобы его понять.

1-2-3 – отличный метод оценки соотношений нутриентов, но есть намного более точный способ, но вам придется приложить к нему некоторые усилия. Я скупил практически все программы питания, которые можно найти на этом рынке, но я всегда оставался разочарованным. Я никогда не мог найти способ более простой и легкий, чем использование таблиц  Microsoft Excel.

Таблица Microsoft Excel, это самый точный способ вычислить ваше сочетание макроэлементов. Также вы можете ее использовать чтобы вычислять ваши калории. Если у вас нет компьютера или вы не умеете пользоваться Excel-ем, вы можете делать эти вычисления с помощью калькулятора, ручки, листка бумаги и нескольких простых формул.

Прочитайте еще

  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]
  • Калория — Это Не Калория!Калория — Это Не Калория! Глава 8. Соотношение макроэлементов – Оптимальная комбинация белков, жиров и углеводов. «Каждый прием пищи должен быть структурирован, то есть включать в себя нежирные белки, […]
  • Это Поможет Худеть БыстрееЭто Поможет Худеть Быстрее Поправки к начальному сочетанию, которые помогут сбрасывать жир еще эффективней. Когда вам необходимо срочно сбросить жир, начальное соотношение 50-55% углеводов и 15-20% жира, может быть […]
  • Миф О Раздельном ПитанииМиф О Раздельном Питании Всегда ешьте белки и углеводы вместе. Прежде чем мы перейдем к конкретным процентным соотношениям, вы должны понять самое главное правило сочетания: Ваше питание никогда не должно […]
  • Нет Никакого Волшебного СочетанияНет Никакого Волшебного Сочетания Нет никакого единственно верного сочетания, которое 100% работает у всех. Многим диетчикам очень хочется верить в то, что есть одно волшебное сочетание продуктов, которое будет ответом на […]
  • Разбейте Калории На СоставляющиеРазбейте Калории На Составляющие Сначала вычислите свои калории, а затем разбейте их на соответствующие пропорции белков, жиров и углеводов. Первым шагом занятий по вашей собственной программе сброса жира, должно быть […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: