BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир

Добавлено на 15 сентября 2010 – 22:29

Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих.

Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше тело не признает, что испытывает дефицит энергии и начнет сжигать меньше калорий для сохранения энергии. Чем более агрессивно вы урезаете свой рацион, и чем дольше это продолжается, тем больше будет уровень замедления обмена веществ.
Ваше тело – удивительная машина, которая потрясающе приспосабливается почти к любым условиям и ситуациям. Ваше тело любит оставаться в состоянии равновесия, и всегда будет бороться против любых перемен.

К счастью есть способ, который поможет «обмануть» ваше тело и повысить уровень метаболизма даже во время жиросжигающей диеты.

Этот метод называется «ротация калорий».

И это, без сомнений, самая сильная техника из всех существующих.

Чтобы потерять жир, вы должны создать дефицит калорий, но вам совершенно не нужно поддерживать большой дефицит в течение долгого времени. Способ «перехитрить» реакцию голодания состоит в том, чтобы избегать длительных периодов дефицита калорий. Вы просто «запрыгиваете» ненадолго в двух- трехдневный интервал сокращения питания и выходите из него прежде, чем тело сообразит в чем дело и включит механизмы регулирования.
То есть через 2-3 дня вы снова поднимаете свои калории на прежний уровень. Этот процесс вы должны повторять пока не достигните нужного процента содержания жира в организме.
Некоторые культуристы иногда прибегают к такому способу просто наугад, основываясь только на своих ощущениях, и это, вроде бы работает. Другие люди используют легкие, средние и тяжелые дни как пирамиду.
Мое исследование, основанное на личных программах тренировки, в которых участвовало более 600 человек в течение 14 лет, показало, что лучше всего метод «ротации калорий» работает именно в трехдневный циклах. Если вы сохраняете низкий уровень калорийности более, чем три дня, то начинается процесс замедления метаболизма. Поднимая калорийность вашего рациона на прежний уровень каждый четвертый день, вы добиваетесь максимума от вашего метаболизма и не входите в «реакцию голодания».

Вот пример, как нужно использовать этот метод:
Вы должны иметь два различных плана питания, один – высококалорийный дневной рацион, другой – низкокалорийный. Ваш первый низкокалорийный день будет меньше вашего TDEE на 15-20%. Высококалорийный день должен составлять ровно ваш «уровень поддержки» (TDEE). Таким образом, вы должны постоянно «вращать» три низкокалорийных дня подряд с одним высококалорийным, примерно следующим образом:

Базовая «ротация»
Низкокалорийные дни (дефицит 15-20% от TDEE): 2600 калорий – 3 дня.
Высококалорийные дни (уровень TDEE): 3252 калории – 1 день.

Некоторые поправки в калорийности должны быть сделаны только по еженедельным результатам, и вам придется немного поэкспериментировать перед тем, как вы точно определите свои точные пределы калорийности. Например, чтобы ускорить сброс жира, вы можете увеличить дефицит до 25-30% калорий в течение тех же трех дней, и 10%-ый дефицит в «высокий» день. 30% — это большой снижение, но пока вы каждый 4-й день снова поднимаетесь на прежний уровень, снижения метаболизма не будет. Если вы поймете, что начинаете терять мускулы, то вы должны увеличить калорийность в «высокие» дни или сделать не один, а два-три «высоких» дня подряд. (три – вниз, два – вверх, или три — вниз, три — вверх).

Ускоренный метод ротации калорий для сброса жира
Низкокалорийные дни (дефицит 30% от TDEE): 2280 калории – 3дня.
Высококалорийные дни (уровень TDEE): 3252 калории – 1 день.

Ротация калорий против потери мышц
Низкокалорийные дни (дефицит 15-20% от TDEE): 2600 калорий – 3 дня.
Высококалорийные дни (5% + TDEE): 3415калории – 3 дня.

«Метод ротации» без сомнения самый эффективный способ сброса жира из всех, когда-либо созданных. Это также одна из самых главных «тайн» всех успешных естественных культуристов и фитнес-моделей во всем мире. Культуристы часто прибегают к этому методу в предсоревновательный период, чтобы убрать как можно больше жира и сохранить мышцы. Этот метод также эффективен, когда нужно сломать плато, так как он ускоряет сгонку жира, поддерживает мышечную массу и препятствует замедлению метаболизма.

Метод ротации калорий – также отличный способ составить низкокалорийный план питания для эндоморфа или любого другого типа телосложения с замедленным метаболизмом, то есть для всех тех, кто имеет трудности с потерей жира.

Прочитайте еще

  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • 8 мощных способов потерять жир навсегда-28 мощных способов потерять жир навсегда-2 5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже. Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть?Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть? Подгоняйте вашу калорийность калорий под вашу цель Как только вы узнали свои ежедневные потребности в калориях (уровень поддержки), следующим шагом вы должны как-то приспособить […]
  • Как Анализировать И Исправлять РезультатыКак Анализировать И Исправлять Результаты Анализ данных и регулирование вашей программы Большинство людей показывают устойчивые результаты в самом начале, но чем дальше вы продвигаетесь, тем становиться труднее. Чем ближе вы к […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: