BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Методы Измерения Состава Тела

Добавлено на 11 августа 2010 – 11:43 One Comment

Методы измерения состава тела

Весы, сантиметр и зеркало, конечно полезные вещи, но их недостаточно. Почему бы нам просто не смотреть в зеркало? В конце концов, мы ведь просто хотим видеть красивое обнаженное тело, когда стоим перед ним, не так ли? Проблема в том, что ежедневно смотря в зеркало, мы не в состоянии запомнить и различить ежедневные и еженедельные изменения, потому что они приходят медленно со временем. Это может также стать причиной пропадания мотивации.
Большинство людей не в состоянии объективно судить о своем прогрессе. Самый известный пример этого – анорексия. Есть и обратная сторона, названная психологами «мышечная дисморфия». Это состояние сознания бодибилдера или просто человека, в котором ему кажется, что он недостаточно накачан или имеет слишком мало мышц.
Почти у всех есть некоторая степень искажения реальности, связанный со своей внешностью. Вы редко видите себя так, как видят другие. Именно поэтому вы нуждаетесь в объективной оценке ваших занятий. Есть несколько методов тестирования состава тела. Эксперты до сих пор спорят какой лучше. Я расскажу об основных и вы сами выберете который лучше.

Гидростатическое взвешивание (под водой)

Взвешивание под водой всегда считалось лучшим методом измерения состава тела по сравнению со всеми остальными. Но оно не лишено недостатков: и первый из них – не всем нравиться, когда их макают в воду.
Чтобы измерить содержание жира гидростатическим методом, вас погружают сидящим на стуле под воду. Опыт основан на том, что жир легче мышц. Чем вы более полный, тем вы более плавучий, и чем более вы плавучий, тем меньше будете весить под водой. У худых все наоборот.
Есть и еще несколько недостатков. Есть несколько факторов, которые могут испортить точность измерения. Например, у негров более плотные кости, чем у других рас и поэтому у них может быть зафиксировано более низкое содержание жира, чем есть на самом деле. Кроме того, у мужчин, в принципе, всегда кости более плотные и тяжелые, чем у женщин. Также плотность костей уменьшается с возрастом.
Даже если вы учли расу, пол и возраст, все равно можно ошибиться. Другой фактор, влияющий на точность измерения, это ваш «остаточный объем». Остаточный объем – это количество воздуха, которое осталось в легких после полного выдоха. Перед тем быть погруженным в резервуар, вы должны выдохнуть весь воздух из своих легких. Если этого не сделать, то тест покажет более высокое содержание жира в организме, чем есть.
Такой тип исследований в основном применяют в больницах и научных институтах. Это довольно дорогой метод, хотя и очень забавный.

Биоэлектрическое анализ.

Биоэлектрический анализ сопротивления (BIA) – измерение, основанное на различной электропроводности ваших тканей организма. Мышечная ткань содержит больше воды, чем жировая, а следовательно более токопроводна. Для теста нужно присоединить электроды к правому запястью и правой ноге. Пропуская небольшой ток через тело, мы можем определить количество жира в организме.
Поскольку тест основан на содержании воды в организме, то результат сильно меняется от состояния гидратации организма. Если организм обезвожен приемом кофе, алкоголя или обычным потоотделением, то результаты нельзя считать правильными. Поскольку количество воды меняется в течении дня, то лучше делать замеры примерно в одно то же время.
Биоэлектрическийанализ – довольно надежный метод. Однако этот метод имеет свойство определять завышенный уровень жира у атлетов , таких как культуристов. И пока не появилось более точных методов, билдеры пользуются защипами кожи.

Электронные весы и ручные тестеры.

Относительно недавно появился еще один способ измерения количества жира – это электронные весы и ручные тестеры. Наибольшей популярностью пользуются весы Tanita. Самые популярные ручные тестеры производятся Omron. И весы и тестеры также работают с помощью биоэлектрического метода.
Производители прилагают всю необходимую информацию о ходе тестирования и результатах определения состава тела с помощью весов и тестеров. Но большая часть этих тестов производилась в лаборатории обычным методом, то есть с помощью электродов на запястьях и ногах. Мы не можем использовать эти документы применительно к тестерам и весам, так как они не измеряют процент жира во всем теле, а только в его части. Хотя нужно отметить, что в последнее время появились весы с дополнительными рукоятками для пропускания тока через все тело.
Преимущество использования весов – возможность самостоятельного домашнего тестирования. Однако такой тип измерения менее точный, чем лабораторный. Если вы решите пользоваться именно этим способом, то не забывайте, что все измерения необходимо производить в одно и то же время суток.

Антропометрический способ

Это метод определения состава тела, основанный на измерении диаметров костей и окружностей тела в нескольких местах. Окружности измеряются простым ленточным сантиметром, диаметры костей – антропометром. Оба метода основаны на том, что существует связь между размерами скелетных костей, окружностями тела и мышечной массой.
Например отношение окружности талии к окружности бедра – один пример отношения. Все эти закономерности вы могли видеть в фитнес журналах или Интернете. Вы просто забиваете свои замеры, рост и вес и получаете оценку содержания жира! Тест довольно прост, но менее точен, чем остальные методы. Исследования показали большую погрешность по сравнению с защипами кожной складки или подводным взвешиванием. Я не рекомендую этот метод. Его можно использовать только для предварительного тестирования.

Измерение толщины кожной складки

Когда вы будете выбирать метод, с помощью которого будете вести измерения, лучше выбрать метод, который будет практичен, легок в применении и легко доступен для повторных замеров. Попробуйте метод измерения толщины кожной складки.
Этот метод основан, на том, что большую часть телесного жира вы храните непосредственно под кожей. Это, так называемый, подкожный жир. Остаток жира расположен вокруг внутренних органов и внутри мышц.
Для измерения вам необходимо сделать замеры толщины кожной складки в нескольких местах. С помощью этого метода можно довольно точно определить процентное содержание жира. Точность измерения сопоставима с подводным взвешиванием. И что наиболее важно, это очень доступный и практичный метод.
Тест выполняется простым инструментом, специальным штангенциркулем (калипером). Губками калипера защипывают складки кожи и измеряют их толщину в миллиметрах. Калиперов существует множество: Langen, Harpenden, Skyndex и Slimguide, цена которых разница от 150 до 450$.

Прочитайте еще

  • Как Измерить Жир С Помощью Калипера?Как Измерить Жир С Помощью Калипера? Как самостоятельно измерить жир с помощью калипера? Другой недорогой калипер, называется «Accu-Measure». Этот калипер специально разработан для самостоятельных измерений. В журнале […]
  • Тестируем ЖирТестируем Жир Тестирование жира Причина, по которой нам нужно измерить состав тела, это возможность отделить жир от мышц. Это также позволит нам не зацикливаться на общей массе и сосредоточится на […]
  • Как Использовать График ПрогрессаКак Использовать График Прогресса Как использовать еженедельный график продвижения. Дальше вы найдете копию своей еженедельной программы прогресса. Не стесняйтесь делать для себя дополнительные копии, или сделать […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц.Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц. Состав тела: как отделить массу жира от массы мышц. «Масса тела в значительной степени бессмысленна как индекс здоровья, физического состояния, привлекательности и фактически всего, что […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: