BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Начинайте Есть Как Можно Раньше.

Добавлено на 27 сентября 2010 – 10:20

Начинайте есть как можно раньше. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два три часа до сна.

В идеале, ваш первый прием пищи должен быть рано (в 6…7 часов утра или раньше). Таким образом, вы сможете вписать в свой день 5 или 6 приемов пищи, чтобы последний закончился за 2-3 часа до сна. Если вы долго спите и пропускаете завтрак или просто ждете до обеда, то у вас появляется огромная временная пропасть между приемами пищи. Это разрыв может составлять 16-20 часов, если вы не ели с 6-ти или 7-ми часов вечера предыдущего дня. Это, естественно вызывает реакцию голодания и катаболизм мышц.

Да! Это, совершенно точно, означает, что вы должны стать жаворонком, даже если вы сова.

Брайан Трейси, один из ведущих тренеров по достижению целей, сказал: «Наблюдая все эти годы за успешными людьми, я ни разу не видел успешного человека, который бы поздно вставал». Вставайте и начинайте есть рано.

Не все диетологи и физиологи согласны с теорией уменьшения ночных порций, как со способом сброса жира. Однако реальные мировые результаты подтверждают, что это опробованная и работающая техника. Метод «сужения калорий» используется почти всеми успешными профессиональными бодибилдерами и фитнес-моделями мира.

Хотя многие ученые отклоняют метод «пирамиды калорий», существует ряд вполне логичных причин, по которым она, все же, работает:

  1. Ночью вы менее активны и сжигаете меньше калорий.
  2. Во время сна ваш метаболизм замедляется.
  3. Ночью вырабатывается больше инсулина чем утром.
  4. К вечеру ваши резервы уже забиты гликогеном, поэтому вечерняя еда намного вероятней превратиться в жир.

Итак, после небольшой доработки под «пирамиду калорий», наши типовые порции будут похожими на эти:
Мужчины/2400 калорий/6 приемов пищи:

Еда 1: 500 калорий
Еда 2: 400 калорий
Еда 3: 400 калорий
Еда 4: 400 калорий
Еда 5: 400 калорий
Еда 6: 300 калорий

Женщины/1500 калорий/5 приемов пищи:

Еда 1: 375 калорий
Еда 2: 300 калорий
Еда 3: 300 калорий
Еда 4: 300 калорий
Еда 5: 225 калорий

Это, конечно, упрощенные примеры. Фактическое количество калорий редко можно сделать такими круглыми. Также вы можете уменьшать количество калорий с каждым приемом пищи. Главное соблюдать базовый принцип: есть больше утром и меньше вечером. Последний прием пищи, не далее, как за 2 или 3 часа до сна.

Прочитайте еще

  • Варианты Изменения Тренировок И ПитанияВарианты Изменения Тренировок И Питания Варианты изменения тренировок и питания Самое главное, что вы должны запомнить, если у вас нет прогресса, то он и не появиться, если вы ничего не измените. Если что-то не работает, […]
  • Обратная СвязьОбратная Связь Методы получения обратной связи. Пилоты и капитаны пользуются компасами, гироскопами, акселерометрами, радарами, радиомаяками, географическими и астрономическими ориентирами. Это их […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • 8 мощных способов потерять жир навсегда-28 мощных способов потерять жир навсегда-2 5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже. Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить […]
  • Пропуск Пищи — Смертный ГрехПропуск Пищи — Смертный Грех Почему пропуски приемов пищи – главный смертных грех во время жиросжигания. И как есть больше, и сжигать жир быстрее одновременно. Пропуски приемов пищи (или большие разрывы во времени […]
  • Почему Вы Никогда Не Добьетесь Максимума, Не Питаясь 5-6 Раз В День?Почему Вы Никогда Не Добьетесь Максимума, Не Питаясь 5-6 Раз В День? Насколько важно питаться только лишь полезной пищей? Разрешите мне провести аналогию. Противопоставлять 3 и 6 приемов пищи в день, это все равно, что сравнивать 450-сильный 8-литровый […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: