BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Не Противоречьте Сами Себе

Добавлено на 3 августа 2010 – 9:55 One Comment

7. Удостоверьтесь, что ваши цели не находятся в противоречии сами с собой. Выберите одну самую важную.

Древняя Китайская мудрость гласит: «За двумя зайцами погонишься – не одного не поймаешь». Одно из основных препятствий, мешающих добиваться задуманного: постановка двух, противоречащих друг другу целей. В случае с сжиганием жира, самая распространенная ошибка: попытка одновременно потерять жир и накачать мускулы одновременно. Часто можно наблюдать большой сброс жира и небольшое увеличение мускулатуры. Так же часто можно увидеть большое увеличение мускулатуры и небольшое уменьшение жировой прослойки. Но никогда вы не увидите большой мышечный рост и большую потерю жира одновременно. Это физиологически невозможный процесс. Чтобы нарастить мышцы, необходим избыток калорий, чтобы сжечь жир – недостаток калорий. Один процесс анаболический, другой катаболический. Поэтому необходимы два противоположных плана питания.
Иногда действительно можно добиться такого результата за счет чередования дней калорийного излишка с днями калорийного недостатка (зигзагообразный метод). Это самый трудный, медленный и неэффективный путь. Вы ставите под угрозу прогресс сразу по двум направлениям. Вездесущая реклама на продуктах и пищевых добавках промыла мозги уже многим. Она вселила веру, что наращивание большого количества мышц и одновременный сброс большого количества жира – повсеместное явление. Это ложь!!! Такие случаи чрезвычайно редки. Обычно это случается когда просто возвращают прежний объем потерянных мышц. Либо это генетически предрасположенные люди, либо они сидят на препаратах.

Чарльз Глэсс, один из самых опытных тренеров бодибилдеров, тоже как-то сказал: «Вы вряд ли сможете нарастить мышцы сидя на жиросжигающей диете. Сжигание жира и набор сухой массы – противоположные процессы». Сначала сгоните жир, затем наращивайте мускулатуру.

8. Напишите список целей в утвердительной форме

Следующим шагом вы должны составить и записать на бумаге список ваших целей в утвердительной форме. Есть три основных правила написания таких утверждений:

  1. Все ваши утверждения должны быть личными: используйте слово «Я». Это один из лучших способов создать личное утверждение. Ваше подсознание будет реагировать только на такие приказы. Все что вы говорите после слова «Я»: это самый сильный приказ подсознанию. Одно из лучших высказываний такого типа я слышал от Боба Проктора: «я настолько счастлив и благодарен теперь, когда я…..(записываете свою цель)».
  2. Все ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени. У подсознания нет никакого другого времени кроме настоящего. Вам может показаться странным писать утверждения в настоящем времени. Это даже вызывает некоторый дискомфорт. Но если вы напишите что-то вроде: «скоро я» или «я буду», то ваше подсознание навсегда оставит желаемое в будущем. Всегда ставьте цели словно вы их уже достигли.
  3. И наконец не забывайте, что писать цели нужно в положительном ключе. Поэтому не пишите чего не хотите достигнуть или избежать.

9. Перечитывайте свой список как минимум два раза в день. Храните список у себя на виду и держите его в уме, запомнив его наизусть.

Психологи давно распознали, что многократное повторение – эффективный способ проникнуть в подсознание. Крупнейшие корпорации тратят состояния на рекламную компанию, основываясь только на этом факте. Именно поэтому люди пьют Пепси, курят Мальборо и моют голову Palmolive. Постоянное повторение рекламы не проходит даром и проникает глубоко в подсознание.

Вы обязаны использовать силу повторения для собственных нужд. Перечитывайте свой список по два раза в день: утром и вечером. Читайте их так часто как только можете. Если вы хотите усилить эффект, то ежедневно переписывайте список вручную.

Храните список буквально перед глазами. Наклейте его на холодильник, зеркало ванной, монитор. Напишите список и сделайте его фоном рабочего стола. Наклейте его на приборную панель своего автомобиля. Храните свою трехмесячную цель в ближнем кармане.

Скорее всего вам кажется этот метод немного придурковатым. Вам кажется, что со стороны вы будете выглядеть глупо, и на самом деле это не работает. Если это действительно так, то позвольте спросить вас: «Вы действительно честно выполняли все что я написал выше? Вы действительно выкладывались на 100% и повторяли это в течении хотя бы трех недель ежедневно?»  Если нет, то вы здорово снижаете шансы на успех. Не судите об этой технике не опробовав ее в деле. Станьте проще и просто попробуйте.

Сила утверждений намного больше, чем вы можете себе представить. Но подсознание не тренируется если вы «просто попробуете» несколько раз. Оно не будет тренироваться если вы даже будете это  делать в течении нескольких дней. Оно не будет тренироваться если вы будете положительные утверждения мешать пополам с отрицательными.

Подсознание тренируется, только когда вы многократно продолжаете повторять цели с верой, эмоциями и убеждениями. Только тогда новые мышление займет место старого. Список ваших целей должен стать «бегущей строкой» у вас в голове. Вы изумитесь результату, когда с помощью нового мышления вы будете добиваться всего что задумали.

10. Поверьте в то, что написали.

Уильям Джеймс, «отец» современной психологии, написал, что подсознание сделает реальным все, что вы держите в уме и верите долгое время.

Что такое ВЕРА? Вера – это просто непоколебимое убеждение. Вера позволяет верить в то, чего не увидеть глазами. Вера знает что вы достигнете цели, даже если вы не видите в зеркале никаких изменений. Противоположность веры – сомнение. Шекспир сказал: «Наши сомнения – предатели, которые заставляют нас упускать выгоду, там где мы должны выигрывать, просто боясь пытаться».

Как же поверить в написанное? Записывайте и читайте цели в настоящем времени, как будто бы они уже достигнуты. Представляйте себе вашу цель уже свершенной. Когда вы смотрите в зеркало, смотрите не на то что есть, а представляйте себя таким, каким хотите себя видеть. Ведите себя как будто вы уже там. Говорите как будто вы уже там.

Если вы долгое время лжете сами себе, то вскоре вы поверите в ложь.

Прочитайте ваши списки целей с верой. Просто представьте, что это обязательно случиться независимо от того, что происходит в настоящее время. Если вы читаете свои утверждения одновременно сомневаясь в них, то вы уравновешиваете весь положительный эффект отрицательным прежде, чем он начнет пускать корни в вашем подсознании.

11. Визуализируйте свои цели, как будто вы их уже достигли.

Визуализировать – думать без слов. Если вы думаете о горе, то вы скорее всего видите изображение горы. Если я попрошу подумать о автомобиле, то вы сразу же получите  изображение вашего автомобиля у себя в голове.

Поскольку мозг думает образами, это поможет вам добраться до подсознания быстрее и эффективнее, чем просто перечитывая список целей. Доктор Мэлц писал: «Вне всякого сомнения, что человеческая нервная система не различает фактический и вымышленный случай, если он так же ярко представлен». Как и утверждения, визуализация наиболее эффективно когда тело расслаблено. Так намного проще достучаться до подкорки.

Во время визуализированных тренировок, атлеты четко представляют движения, которые им необходимо улучшить. Советскими учеными был проведен потрясающий эксперимент. Они занимались исследованием эффекта ментального тренинга, включая визуализацию. Исследования были проведены на четырех группах спортсменов-олимпийцев. Спортсмены были поделены следующим образом:

Группа 1 – 100%-ная физическая подготовка
Группа 2 – 75%-ная физическая подготовка, 25%-ный ментальный тренинг
Группа 3 – 50%-ная физическая подготовка, 50%-ный  ментальный тренинг
Группа 4 – 25%-ная физическая подготовка, 75%-ный ментальный тренинг

В результате получилось следующее: группа 4 с самым большим количеством ментального тренинга показала результаты лучше, чем группа 3. Аналогично группа 3 показала результат лучше, чем группа 2. И группа 2 показала результаты лучше, чем группа 1.

Доктор Мэлц повторил подобный эксперимент ментальной практики на результатах штрафных бросков баскетболистов. Для исследования баскетболистов разделили на 3 группы. У каждой группы была замерена точность бросков до и после эксперимента. Первая группа выполняла ежедневные тренинги в течении 20 дней. Вторая группа не проводила вообще никаких тренировок. Третья группа просто визуализировала момент броска по 20 минут в день в течении 20 дней. Результаты шокировали: группа, которая занималась физическим тренингом, показала улучшение результата на 24%. Группа, которая ничего не делала, не показала никакого прогресса. А группа, которая занималась визуализацией, показала улучшение результатов на 23%. Это удивительно, но умственная тренировка почти не отличается по эффективности от физической.

Все это имеет прямое отношение к проблеме сжигания жира. Помните, что подсознание – часть ума, которая ответственна за автоматическое поведение (привычки). Визуализируя сброс жира или другую уже достигнутую цель, вы даете приказ подсознанию встать на путь получения желаемого. То есть ставите процесс на автопилот. Это значит, что не нужно будет бороться с самим собой и проявлять силу воли. Вы заметите, что перестали соблазняться на то, что раньше ни за что бы ни пропустили.   Вы начнете ходить в спортзал не потому что нужно, а потому что хочется. Вы будете наслаждаться питаясь здоровыми продуктами, хотя раньше это было похоже на пытку. Все будет казаться легче чем раньше и результаты пойдут быстрее, чем прежде.

Все великие атлеты используют визуализацию. Джек Никлос сказал, что он никогда не забивал мяч в лунку, заранее не имея в голове картины этого удара.

Теннисная звезда Андрэ Агасси однажды сказал, что выигрывал Уимблдон по крайней мере десять тысяч раз. Оказалось, что он видел это много раз в своем воображении с пятилетнего возраста.

Культуристы или фитнесс-модели используют визуализацию по-разному: кто-то визуализирует свои тренировки. Кто-то представляет завершение подъема или аэробной тренировки. Они также видят свои тела, достигшие окончательной цели. Арнольд Шварценеггер представлял свой бицепс в виде горы. «Когда я качаю штангу, я представляю свой бицепс в виде горы, не просто большой, а ОГРОМНОЙ». Когда-то профессиональный культурист Ли Лэбрэда представлял кожу своего пресса в виде целлофановой пленки, натянутой на мышцы. Он повторял это с каждым сетом. Экс-госпожа Олимпия, Рэйчел Маклиш сказала: «Я представляю как кровь переливается по мышцам во время сетов и повторений. Если у вас в голове есть картина того как вы хотите выглядеть, физическое тело отвечает на нее и вы становитесь все лучше».

Что делать если у вас не получается видеть четкие и яркие картинки у себя в голове? Ничего страшного, все это делают по-своему. Одни видят картинки, другие просто чувствуют эмоции. В любом случае будет результат и с опытом будет получаться все лучше.

Прочитайте еще

  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • 8 мощных способов потерять жир навсегда-28 мощных способов потерять жир навсегда-2 5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже. Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Одновременный Рост Мускулов И Сжигание ЖираОдновременный Рост Мускулов И Сжигание Жира Рост мускулов и потеря жира Утка, публикуемая в журналах по бодибилдингу и фитнесу, о том, что одновременно сжечь жир и накачать мускулы – это легко (естественно, применяя «нужный» […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]

One Comment »

  • Irina:

    Как же вот это вот «сначала нарастить жир, чтобы потом из него получилась груда мышц» напоминает старое русское «что б такое съесть, чтобы неожиданно взять и похудеть»!!!!!! Вот они — те самые «зайцы», за которыми мы так любим гоняться на досуге. И их не два, их стая. Да, чтобы что-то получить, нужно всегда ставить перед собой цель. Я не знаю, как можно себя убедить заниматься аутотренингом, но то, что цель нужно ставить и лучше записывать, это факт. Причем идеальное место для записи — ЛОБ, ну чтоб наверняка не увильнуть :) :) :)

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: