BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Ни Одна Диета Не Работает Сразу Для Всех!

Добавлено на 7 октября 2010 – 9:51

Ни одна диета не работает сразу для всех

Одно из мест, где Зональная программа питания терпит неудачу, это то, что она рекомендует одно и то же сочетание абсолютно для всех. Принимая это, вы не учитываете разные цели и типы телосложения. Теперь мы знаем, что ни одна диета не может быть универсальной и прекрасно работать у всех.

Правильные сочетания могут значительно меняться в зависимости от вашей цели и типе ваших тренировок. Питание – чрезвычайно индивидуальная система. Культуристы, например, нуждаются в более высоком содержании белка в питании, чем обычные люди, которые ведут сидячий образ жизни. Бегун-марафонец никогда не потребляет столько же белка, как бодибилдер или фитнес-спортсмен. Выносливые атлет легко мог бы преуспеть, если бы его рацион состоял на 60% из сложных углеводов, это количество калорий позволяло бы поддерживать его депо гликогена для успешных тренировок. В предсоревновательный период, культуристу достаточно всего 25-40% калорий его дневного рациона, добытых из углеводов. Но ему нужно больше белковой пищи, чтобы активизировать термогенез, сжечь побольше жира и убрать лишнюю воду.

Поправки к питанию для разных типов телосложения

Мезоморф

Вероятно, мезоморфу можно придерживаться любого сочетания нутриентов и все равно иметь приличные результаты. Я знаю одного мезоморфа, диета которого состоит на 50% из Макдоналдса и на 50% из пиццы. Но все равно, у него растут мышцы и он имеет потрясающе выглядящий пресс. Я не имею ввиду, что это хорошее меню для этого типа телосложения, но если бы он придерживался 50-55% углеводов, 30% белка и 15-20% жира, то его результаты были бы просто потрясающими.

Эктоморф

Эктоморф никогда не должен ограничивать себя в углеводах. Обычно эктоморфу не нужно сбрасывать лишний жир. Его цель – нарастить мышцы. Для этого идеальной диетой было бы сочетание 50-55% углеводов, 30% белка и 15-20% жира.

Эндоморф

Эндоморф – это тот, кто обязательно должен следить за сочетанием элементов. Эндоморфы часто чувствительны к углеводам, поэтому высокоуглеводная диета для них не рассматривается. Лучшей отправной точкой для эндоморфа, это примерно 50% содержания углеводов в дневном меню. Только потом, основываясь на результатах, они, возможно, должны будут снизить количество углеводов до 40-45%. В крайних случаях можно опустить содержание углеводов до 25-35%, но только на короткие промежутки времени.

Прочитайте еще

  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]
  • Как Определить Ваш Тип Телосложения?Как Определить Ваш Тип Телосложения? Самый точный метод для определения типа вашего телосложения Необходимо сделать еще одно замечание о всех типах конституции: ни в коем случае нельзя судить о преобладающем генотипе […]
  • Тип ТелосложенияТип Телосложения Метаболическая индивидуальность и ваш тип телосложения: что имеем, с тем и работаем. «У некоторых склонность к полноте более выражена, чем у других с рождения. Есть от природы худой […]
  • ЭктоморфЭктоморф Эктоморф Эктоморф имеет тенденции быть высоким и сухим. У него маленькие мышцы и небольшие суставы и талия. Эктоморфы худые от природы и никогда не имеют проблемы с лишним жиром всю […]
  • МезоморфМезоморф Мезоморф («генетический счастливчик») Чистые мезоморфы – люди склонные к большим мышцам. У них узкая талия, широкие плечи, суставы крупные или среднего размера, выпуклые мышцы. Мезоморфы […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: