BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Основные Правила И Определения

Добавлено на 4 октября 2010 – 10:20

Основные правила определения процентного соотношения макроэлементов.

Очень трудно провести четкую линию между соотношениями нутриентов, но в образовательных целях, позвольте объяснить, что значит высокий, средний и низкий уровень макроэлементов.

Определения углеводов:
Очень высокий уровень углеводов = 65-70%+
Высокий уровень углеводов = 55-60%
Умеренный уровень углеводов = 40-50%
Низкий уровень углеводов = 25-35%
Очень низкий уровень углеводов = приблизительно 5-15% или 30-70 граммов в день.

Определения белков:
Очень высокий уровень белков = 41-50%+
Высокий уровень белков = 31-40%
Умеренный уровень белков = 25-30%
Низкий уровень белков = 15-24%
Очень низкий уровень белков = меньше, чем 15%

Определения жиров:
Очень высокий уровень жиров = 40%+
Высокий уровень жиров = 30-39%
Умеренный уровень жиров = 20-29%
Низкий уровень жиров = 10-19%
Очень низкий уровень жиров = меньше, чем 10%
Как узнать какой процент лучше, ведь диапазон весьма широк. В любом случае не нужно впадать в крайности. Чрезвычайно низкие или высокие уровни любых макроэлементов – это не лучший выход. Конечно, есть исключения: профессиональные соревнующиеся культуристы иногда поднимают свой уровень потребления белка до 40-50% на небольшой предсоревновательный период.
Некоторые атлеты, которым важна выносливость, выступают лучше всего на очень высоких уровнях углеводов, 60-70% от всех калорий. У людей, особо чувствительных к углеводам, иногда не остается выбора кроме перехода на низкий уровень содержания углеводов. 30% или ниже. Но все эти случаи – исключения из правил.

Лучшим подходом на первых порах будет умеренной содержание сложных углеводов и умеренное содержание белка. Вы всегда можете изменить это в зависимости от потребностей.

Прочитайте еще

  • Самая Лучшая ДиетаСамая Лучшая Диета Высокий уровень углеводов, низкое содержание жиров и умеренное содержание белка. Диета культуристов. 60-30-10 (углеводы-белки-жиры) – эта та самая программа, с которой я начинал свой путь […]
  • Сколько Жира Нужно Есть?Сколько Жира Нужно Есть? Сколько жира вы должны съедать каждый ежедневно: мнения «экспертов» Почти все обычные институты питания, включая Национальный Исследовательский Институт и Академию Наук, рекомендуют для […]
  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]
  • Разбейте Калории На СоставляющиеРазбейте Калории На Составляющие Сначала вычислите свои калории, а затем разбейте их на соответствующие пропорции белков, жиров и углеводов. Первым шагом занятий по вашей собственной программе сброса жира, должно быть […]
  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]
  • Варианты Изменения Тренировок И ПитанияВарианты Изменения Тренировок И Питания Варианты изменения тренировок и питания Самое главное, что вы должны запомнить, если у вас нет прогресса, то он и не появиться, если вы ничего не измените. Если что-то не работает, […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: