BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Осознанный Выбор Пищи

Добавлено на 29 декабря 2010 – 7:52

Качество пищи нельзя просто разделить на «плохое» и «хорошее». Качество пищи, скорее всего, можно разбить на шкалу плохая – средняя – хорошая – превосходная. Это как спектр, вроде радуги или градусника.

Тоже самое и с выбором пищи. Качество пищи располагается от сильно обработанной с нулевой пищевой ценностью на одном конце, до натуральной полезной пищи на другом конце.

Ваша задача – выбирать максимально полезную пищу из всех доступных продуктов в данный момент.

Вы не всегда можете съесть максимально полезную пищу, но вы всегда можете отказать от наихудшей.

Вот несколько принципов, которые помогут вам сделать наилучший выбор.

Выбирайте продукты с высоким термическим эффектом (продукты разгона метаболизма)

Есть два вида продуктов, которые имеют максимальный термический эффект, по сравнению с другими:

  1. Нежирные белки
  2. Натуральные сложные волокнистые углеводы

Белковые продукты разгоняют метаболизм в большей степени. Исследования показали, что уровень обмена веществ возрастает на 25-30% только после того, как был съеден белок. Это одна из причин, почему белок всегда предпочтительнее, и почему его нужно включать в каждый прием пищи.

Натуральные, волокнистые углеводы тоже имеют высокий термический эффект и разгоняют обмен веществ. Сложные углеводы можно найти в овощах, цельных зернах, батате, бобах, неочищенном рисе и овсянке.

Жиры имеют самый низкий термический эффект. Впрочем, как и сахар.

Избегайте жирных продуктов

К данному моменту вам уже должно быть набило оскомину постоянное напоминание о том, что калории – самый важный фактор в сбросе жира.

Однако, одни продукты превращаются в жир охотнее, чем другие, при одном и том же уровне калорий. Это происходит из-за термического эффекта.

Три типа пищи, которые вызывают сохранение жира:

  1. Жирные продукты (9 калорий на грамм, низкий термический эффект)
  2. Сахар или усовершенствованные углеводы (высокая плотность калорий, слишком быстрое расщепление)
  3. Алкоголь (7 калорий на грамм, подавляет сжигание жира)

Избегайте жирных комбинаций пищи

Кроме отдельных продуктов, являющихся основной причиной тучности, есть еще определенные комбинации, которые вдвойне вредней.

Худшей из всех возможных комбинаций будет сочетание жира с сахаром, потому что оно вызывает скачок инсулина, глюкозы одновременно.

Когда вы одновременно едите простые углеводы и жир, углеводы прямиком отправляются на бока. Плохое сочетание жиров с углеводами заставляет вас становиться толще.

Прочитайте еще

  • Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира?Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира? 7 причин, почему частые приемы пищи так важны для процесса сгонки жира без потери мускулов. Если я до сих пор вас не убедил, что питаться 5-6 раз это обязательно, вот семь причин, которые […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Самая Плохая Комбинация ПродуктовСамая Плохая Комбинация Продуктов Даже при том, что идея раз в неделю устраивать себе разгрузочный день (под разгрузочным днем я понимаю не жесткую диету, а наоборот: день, когда можно позволить себе лишнего) не так и […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Алкоголь И Сжигание ЖираАлкоголь И Сжигание Жира Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, спорту и хотите максимальных результатов, то вы можете употреблять спиртные напитки только в небольших дозах или вовсе отказаться от них. […]
  • Матрица Для Базового МенюМатрица Для Базового Меню Эта матрица позволит вам самостоятельно создавать практически неограниченно разнообразные меню. Все, что вы должны сделать, это выбрать продукты и просто рассчитать их необходимые […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: