BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Переходите На Многоразовое Питание Постепенно.

Добавлено на 28 сентября 2010 – 10:29 4 комментария

Если вам сразу трудно есть пять или шесть раз в день, вы должны использовать трехдневный переходный период.

Если до этого вы ели два или три раза в день, есть простой способ воспитать в себе привычку питаться по-новому. Продолжайте есть три раза в день как и прежде, просто добавьте между ними два или три дополнительных перекуса.

Переходные меню:

Мужчины/2400 калорий/6 приемов пищи:

Еда 1: 575 калорий (завтрак)
Еда 2: 225 калорий (перекус)
Еда 3: 500 калорий (ленч)
Еда 4: 450 калорий (перекус)
Еда 5: 425 калорий (обед)
Еда 6: 225 калорий (вечерний перекус)
Женщины/1500 калорий/5 приемов пищи:

Еда 1: 400 калорий (завтрак)
Еда 2: 175 калорий (перекус)
Еда 3: 400 калорий (ленч)
Еда 4: 175 калорий (перекус)
Еда 5: 350 калорий (обед)

Такой перекус как фрукт, содержит всего 60-110 калорий и, по сути, не является полноценным приемом пищи по этой программе, так как не содержит белка. Однако, для того чтобы сформировать привычку часто питаться, это может быть неплохим началом.

Перекус в виде обезжиренного творога или йогурта с ложкой протеинового порошка, обеспечит более здоровое поступление белка и калорий.
Поскольку вы еще только привыкаете к новому спортивному питанию, вы можете начать с 4-х разового питания, состоящих из полных по составу приемов пищи и постепенно переходить на шестиразовое питание, которое будет состоять из обезжиренного белка и сложных углеводов.

Прочитайте еще

4 комментария »

  • Анечка:

    Вот прочитав статью, пробую перейти на 6 разовое питание. И вот эти перекусы делаю совсем не калорийные (яблочки, груши, малина и другие фрукты). Сейчас это хорошо получается, потому что осень и есть много фруктов.
    А подскажите такие фрукты как банан, апельсин, виноград в них много калорий?

  • Вот прочитав статью, пробую перейти на 6 разовое питание. И вот эти перекусы делаю совсем не калорийные (яблочки, груши, малина и другие фрукты). Сейчас это хорошо получается, потому что осень и есть много фруктов.

    Суть не в количестве, а качестве. Если у вас получиться сжигать жир, питаясь фруктами, то их используйте. А в целом, фрукты — это куча сахара. Их нужно использовать осторожно. Я вообще не ем ничего кроме цельного мяса и овощей.

  • Анечка Мультик:

    Спасибо за ответ. Значит с фруктами буду поосторожней.

  • Настенька:

    У меня молодой человек может есть наверное и 7 раз в день) для меня это странно, хотя я много слышала о пользе частого питания. Наверное придется чаще теперь ему составлять компанию))

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: