BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Разбейте Калории На Составляющие

Добавлено на 30 сентября 2010 – 15:31

Сначала вычислите свои калории, а затем разбейте их на соответствующие пропорции белков, жиров и углеводов.

Первым шагом занятий по вашей собственной программе сброса жира, должно быть вычисление вашей потребности в калориях. И только после этого вы должны разделить их на макроэлементы: белки, жиры и углеводы.
Многие авторитеты предлагают вычислять потребности в макроэлементах в зависимости от веса вашего тела. Этот метод имеет некоторые плюсы, но его главный недостаток – неточность. Так можно вычислить только приблизительное количество.

Например, общим правилом определения потребности в белке, является соотношение одного грамма белка на 454 грамма (1 фунт) веса собственного тела. Профессиональным культуристам, занимающимся по интенсивной программе, советуют принимать целых 1,25-1,5 грамма белка на 1 фунт тела.

Один грамм на фунт – превосходный принцип для сброса жира или бодибилдинга.
Проблема этого метода – та же самая, что и проблема вычисления калорийности только по одной массе тела —  не учитывая уровень активности.

Всегда сначала вычисляйте вашу потребность в калориях, основанную на активности, цели, общем весе и массе сухого тела. Затем вы должны разделить эту калорийность на составляющие.
Деление ваших калорий на правильные соотношения, окажет огромное влияние на ваше тело. Как в примере с тунцом и чипсами, две различные диеты с одной калорийностью, будут иметь разные эффекты.

Прочитайте еще

  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]
  • Закон Баланса КалорийЗакон Баланса Калорий Глава 6. Закон баланса калорий: математика потери жира. «Любое рассуждение о пользе оптимального приема калорий – пустая трата времени, если вы фактически их не считаете. Если вы не […]
  • А Сколько Калорий Вам Нужно?А Сколько Калорий Вам Нужно? Методы определения потребности в калориях Существует много формул, которые можно использовать для определения ваших ежедневных потребностей в калориях, используя все шесть главных […]
  • 8 мощных способов потерять жир навсегда-28 мощных способов потерять жир навсегда-2 5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже. Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить […]
  • Как Считать Калории?Как Считать Калории? Достаточно ли посчитать не все калории, а только их часть. Некоторые люди утверждают, что подробный дотошный подсчет калорий не практичен. Вместо этого, они советуют считать только […]
  • Закон Сохранения ЭнергииЗакон Сохранения Энергии Закон сохранения энергии Закон сохранения энергии, это отец всех законов питания. Это самое фундаментальное понятие, которое вы должны усвоить, чтобы получить самый быстрый прогресс и […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: