BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Сколько Нужно Белка Для Роста Мышц?

Добавлено на 22 ноября 2010 – 8:27

Оптимальное количество белка для сжигания жира и построения мышц.

Вероятно мы никогда не узнаем точного научного доказательства тому, сколько нам нужно белка для сжигания жира и роста мышц. Поэтому я полагаю, что лучшим местом поисков ответа будет не лаборатория, а в спортзал у атлетов, которые достигли того, чего хотите достичь и вы.

Культуристы и фитнес-спортсмены одни из самых стройных людей на земле. Вероятно, единственными атлетами, которые также достигают такой формы, будут еще марафонцы и те, кто занимается триатлоном. Разница в том, что у культуристов гораздо больше развита мускулатура, поэтому есть смысл учиться именно у них. Прежде чем мы делаем это, давайте найдем отправную точку.

Что современные исследования говорят о потребности в белках.

Исследования окончательно доказали, что упражнения увеличивают потребности в протеине. Доктор Питер Лемон – ведущий специалист в мире по белкам, в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise» (19:5, S179-S190,1986) пишет:

«Существует несколько признаков, указывающих на то, что силовые и аэробные тренинги вызывают существенные изменения белкового обмена. Фактически, недавние исследования предполагают, что дополнительный белок можно рекомендовать 100%-ам людей, которые занимаются тренировками с отягощениями».

Более поздние исследования доктора Лемона напечатаны в «Nutrition Reviews» (54:S169-175, 1996) и указывают, на то, что для поддержания положительного баланса азота, спортсменам требуется 1,8 грамм белка на килограмм веса. Это уже очень близко к правилу культуристов потреблять 2 грамма белка в день на килограмм общей массы тела. Также исследования показали, что в некоторых случаях, например для тяжелоатлетов, количество белка может быть еще более увеличено. При исследовании польских штангистов оказалось, что они находятся в отрицательном балансе азота, потребляя даже 250% от РСП.

Было проведено такое огромное количество исследований влияния белков на атлетов, что совершенно непонятно почему еще так много консервативных врачей и специалистов-диетологов до сих пор цепляются за устаревшую информацию и утверждают, что для роста мускулатуры достаточно 0,8 грамм белка на килограмм веса.

Ирония состоит в том, что большинство из «борцов за РСП» сами по себе полные и дряблые профессора. После многих лет критики «лишнего потребления белка», культуристы теперь получили защиту. Это больше не просто теория. То, что для более эффективного построения мускулатуры требуется белка больше, чем предлагает РСП – это научный факт.

Остается всего один вопрос: Как точно определить, сколько белка вам нужно?

Прочитайте еще

  • Когда Нужно Увеличить Долю Белков?Когда Нужно Увеличить Долю Белков? Три причины, из-за которых нужно увеличивать количество белков. Очевидно, что количество необходимых белковых калорий меняется в зависимости от ваших целей. Если вы в будущем собираетесь […]
  • ПротеинПротеин Если вы просматриваете или просто иногда заходите на форумы сайтов о фитнесе или бодибилдинге, то наверняка заметили, что из всех аспектов питания наиболее обсуждается белок и его роль […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 2 Грамма Белка На Килограмм Веса2 Грамма Белка На Килограмм Веса Правилом «два-грамма-на-килограмм» собственного веса культуристы пользуются уже очень давно, и это уже довольно близко к 1,6 граммам на килограмм, рекомендуемым в новых исследованиях. […]
  • Врачи Против «Белковых Барыг»Врачи Против «Белковых Барыг» В течении многих лет все спорили: ускоряет ли дополнительный белок рост мышц. На одной стороне находятся диетологи и профессиональные врачи, которые утверждают, что Рекомендуемое Суточное […]
  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: