Сколько Углеводов Нужно Для Старта?

Стартовым количеством калорий, которые будут поставляться из углеводов, будет 50-55% от вашей ежедневной потребности.

Это лучшее базовое количество для того, чтобы начать процесс сжигания жира для большинства людей. После того, как вы привыкните к такому количеству, нужно начать экспериментировать и вносить изменения, основанные на ваших результатах.

Это позволит вам определить точно, сколько калорий вам нужно для максимально эффекта.

С какого количества углеводов начинать женщинам?

1500 калорий в день:

1500 калорий Х 50-55% = 750-825 углеводных калорий в день.
учитывая, что в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, следовательно:
750-825/4 = 187-206 граммов углеводов в сутки.

С какого количества углеводов начинать мужчинам?

2400 калорий в день:

2400 калорий Х 50-55% = 1200-1320 углеводных калорий в день.
учитывая, что в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, следовательно:
1200-1320/4 = 300-330 граммов углеводов в сутки.

Имейте ввиду, что это только примеры. Вы должны приспособить количество углеводов именно под свои потребности. Сверхактивным людям требуется больше углеводов и вообще большего количества калорий.

Например, активной женщине, которая ходит в спортзал 5-6 дней в неделю скорее всего будет требоваться около 1700 калорий в сутки, что соответствует примерно 212-234 граммам в день.

Очень активному мужчине требуется примерно 2600 калорий в сутки, что соответствует примерно 325-357 граммов углеводов в день.

Также имейте в виду, что эта рекомендация именно для сброса жира, а не для поддержания и тем более не для набора мышечной массы. Общеизвестный факт, что выносливым атлетам требуется в день не менее 500-600 граммов углеводов. Однако эти атлеты сжигают огромное количество калорий и почти никогда не имеют проблем с лишним весом.