BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Сколько Углеводов Нужно Для Старта?

Добавлено на 3 декабря 2010 – 8:16

Стартовым количеством калорий, которые будут поставляться из углеводов, будет 50-55% от вашей ежедневной потребности.

Это лучшее базовое количество для того, чтобы начать процесс сжигания жира для большинства людей. После того, как вы привыкните к такому количеству, нужно начать экспериментировать и вносить изменения, основанные на ваших результатах.

Это позволит вам определить точно, сколько калорий вам нужно для максимально эффекта.

С какого количества углеводов начинать женщинам?

1500 калорий в день:

1500 калорий Х 50-55% = 750-825 углеводных калорий в день.
учитывая, что в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, следовательно:
750-825/4 = 187-206 граммов углеводов в сутки.

С какого количества углеводов начинать мужчинам?

2400 калорий в день:

2400 калорий Х 50-55% = 1200-1320 углеводных калорий в день.
учитывая, что в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, следовательно:
1200-1320/4 = 300-330 граммов углеводов в сутки.

Имейте ввиду, что это только примеры. Вы должны приспособить количество углеводов именно под свои потребности. Сверхактивным людям требуется больше углеводов и вообще большего количества калорий.

Например, активной женщине, которая ходит в спортзал 5-6 дней в неделю скорее всего будет требоваться около 1700 калорий в сутки, что соответствует примерно 212-234 граммам в день.

Очень активному мужчине требуется примерно 2600 калорий в сутки, что соответствует примерно 325-357 граммов углеводов в день.

Также имейте в виду, что эта рекомендация именно для сброса жира, а не для поддержания и тем более не для набора мышечной массы. Общеизвестный факт, что выносливым атлетам требуется в день не менее 500-600 граммов углеводов. Однако эти атлеты сжигают огромное количество калорий и почти никогда не имеют проблем с лишним весом.

Прочитайте еще

  • Сколько Нужно Белка Для Роста Мышц?Сколько Нужно Белка Для Роста Мышц? Оптимальное количество белка для сжигания жира и построения мышц. Вероятно мы никогда не узнаем точного научного доказательства тому, сколько нам нужно белка для сжигания жира и роста […]
  • Точная Настройка Метода «Ротации Углеводов».Точная Настройка Метода «Ротации Углеводов». По мере того как вы становитесь все более худощавым и стройным, вы можете заметить, что, используя метод «ротации», вы худеете слишком быстро. НЕ ДУРИТЕ!!!! Ранее, мы уже говорили о том, […]
  • А Сколько Калорий Вам Нужно?А Сколько Калорий Вам Нужно? Методы определения потребности в калориях Существует много формул, которые можно использовать для определения ваших ежедневных потребностей в калориях, используя все шесть главных […]
  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]
  • Сочетание Белков, Жиров И УглеводовСочетание Белков, Жиров И Углеводов Каково же должно быть соотношение макроэлементов? Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов. Первая вещь, которую вы должны усвоить, - это то, что соотношение […]
  • Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть?Сколько Нужно Есть Чтобы Похудеть? Подгоняйте вашу калорийность калорий под вашу цель Как только вы узнали свои ежедневные потребности в калориях (уровень поддержки), следующим шагом вы должны как-то приспособить […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: