BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)

Добавлено на 31 июля 2010 – 10:00 3 Комментарии

1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений.

Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет никаких секретов. Я старался подогреть интерес к здоровому питанию и упражнениям как к образу жизни. Я никогда не был связан с журналами, производителями различных добавок или производителями тренажерного оборудования. Я не продаю ничего из вышеперечисленного. Мне никогда не платили за продвижение подобных товаров. Вы никогда не увидите меня в рекламном ролике, продающем новейшую безделушку для упражнений. Нет никаких коктейлей, пилюль, порошков, тренажеров и т.д.

Моя задача состоит в том, чтобы быть столпом честности, объективности и морали.

Журналы считаются одними из самых популярных и объективных источников информации о питании и фитнесе.  Но, к сожалению это не так. Не верьте всему что читаете. Многим хозяевам журналов принадлежат производства пищевых добавок. Размещая информацию о «новейших открытиях в спортивном питании»  на обложках и разворотах,  они легко добиваются высоких продаж. В результате большинство журналов превратилось в ничто иное, как в замаскированные каталоги пищевых добавок.

2. Сожги жир, подпитывая мускулы: это не низкокалорийная или голодная диета.

Большинство людей категорически неправильно выбирают  диету, чтобы сжечь лишний жир.

Почти все программы диетического питания имеют одну общую черту: чрезвычайно низкую калорийность рациона. И нужно заметить, что почти все они работают в самом начале. То есть человек, действительно быстро теряет вес. Главная проблема состоит в том, что ни одна из них не говорит, что сидя на диете без физических упражнений, невозможно надолго потерять жир. Человеческий организм слишком умен для того чтобы это сработало.

Когда вы пытаетесь избавиться от жира голоданием, вы также хорошо избавляетесь и от мышц. Избавляясь от мышц, вы замедляете свой обмен веществ и дальнейшее похудение возможно только при еще большем урезании рациона. В конце концов, и это перестает помогать и потеря веса прекращается. Вы срываетесь, накидываетесь на еду, и набираете еще больший вес за очень короткий срок, так как уровень обмена веществ у вас ниже, чем был до начала голодания. Это порочный круг. Невозможно сжечь жир низкокалорийной диетой.

3. Сожги жир, подпитывая мускулы: это не только программа питания, это действующая система для потери жира, включающая как питание, так и физические упражнения.

Тем не менее для того чтобы сжечь жир вам действительно нужно создать дефицит калорий. Другого пути не существует. Дефицит калорий означает, что вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете.  Существует два способа как создать этот дефицит калорий:

  1. Уменьшить прием калорий с пищей.
  2. Увеличить количество сжигаемых калорий с помощью упражнений.

Только используя эти два метода одновременно, мы можем получить эффективный и долговременный результат. Это тот самый метод, где вы жжете жир, подпитывая мускулы. То есть основной девиз метода дословно означает: «Не морите жир голодными диетами, а топите его упражнениями».  Это также означает: «сохраняйте массу мышц любой ценой, занимаясь с отягощениями и питаясь полезной пищей не голодая. Потеря мышц недопустима».

Парадокс системы в том, что для потери жира вам просто необходимо есть даже тогда когда не хочется. Вам придется есть чаще, чем обычно, но только правильных продуктов. И использовать упражнения для сжигания жира. Как ни странно, но большинство людей делают все с точностью до наоборот. Они сажают себя на голодный паек и совершенно не занимаются.
Удивительно как  быстро меняется тело, когда вы начинаете использовать правильное питание и упражнения одновременно. Результаты становятся «Синергичными». «Синергично» — означает, что суммарный результат на много превосходит простое сложение составляющих. Это можно обозначить как 1+1=3. А может даже 1+1+1 = 300. То есть результаты растут по экспоненте.

4. Сожги жир, подпитывая мускулы: не путайте потерю веса и потерю жира.

Потеря веса и потеря жира не одно и тоже. Вы должны научиться различать это. Вы легко введете себя в заблуждение, если будете пользоваться только одним критерием. Так, например, вы можете весить 70 килограмм и иметь 30% жира. То есть ваша «сухая» масса будет равна – 49 кг. И можете весить 75 килограмм и иметь 9% жира. В таком случае ваша «сухая» масса будет равна – 68,25 кг.

Запомните!!! Вы должны терять не вес. Ваша цель —  потерять жир, сохраняя мышцы!!! Пока ваше тело состоит из мышц – вы не должны беспокоиться о своем весе. Единственное за чем следует следить – процентное содержание жира. Эта программа расскажет о всех популярных методиках тестирования жира и научит вас следить за результатами. Вы также научитесь пробивать плато (застои в результатах).

5. Сожги жир, подпитывая мускулы: это не временная мера, а программа формирующая привычки, которые вы сможете поддерживать всю жизнь.

«Диетическое питание» может быть понято вами, как временное изменение в вашем питании для того чтобы помочь вам похудеть. Это в корне не так. Диета не может быть временной. Единственный способ потерять жир навсегда —  это принять новый план питания на всю жизнь.

Поначалу ваша новая программа питания и упражнения могут привести у дискомфорту и казаться неудобными. Для того чтобы привыкнуть, на ранних стадиях придется приложить усилия. Вскоре вы обнаружите, что вам стало легче и, в конечном счете, ваши привычки станут настолько естественными, что вы не будете понимать как раньше жили по-другому. Это станет также естественно, как чистить зубы, принимать душ.

6. Сожги жир, подпитывая мускулы: это не универсальная программа. Это программа, которую вы должны приспособить под себя, под свой характер и свое телосложение.

Есть определенные законы, которые действительно работают для всех. Как только вы усвоите эти базовые принципы, вы должны более подробно переработать их под себя. Эта программа позволить вам это сделать для различных видов метаболизма и т.п.

Тренировки, подходящие для одного человека могут быть совершенно бесполезны для другого. На этой планете живет более шести миллиардов человек и нет двух абсолютно одинаковых.  У каждого свой уровень метаболизма, пищеварительная способность, гормональный фон,  распределение мышц. Общая структура тела так же уникальна, как отпечаток пальца.  Именно поэтому единый план тренировок и питания просто обязан потерпеть неудачу. Вы должны узнать как подогнать программу под себя, учитывая свои особенности.

С этой программой вы сможете определить свой тип телосложения и индивидуализировать свое питание и тренировки, сочетая программу с тем, что подарила вам природа.

7. Сожги жир, подпитывая мускулы: это не просто косметическая программа, это программа, улучшающая полностью все здоровье.

Рекомендации, которые я даю в этой книге для сброса телесного жира, те же самые, которые я бы давал просто для укрепления здоровья: сведите к минимуму насыщенные жиры, уменьшите потребление сахара, ешьте побольше естественных необработанных продуктов, потребляйте побольше клетчатки, ешьте чаще, но маленькими порциями, пейте больше воды и т.д. Эта программа полностью сбалансирована. Любая программа без четко разработанного плана в конечном счете обречена на провал.

Если вы профессионально занимаетесь бодибилдингом, фитнесом или участвуете в соревнованиях, то вам действительно будет нужна кратковременная жесткая диета. Но это всего лишь временная мера в предсоревновательный период для подготовки к пиковым показателям в нужный период. После того как закончатся соревнования, нужно снова возвращаться  к сбалансированному питанию.

8. Сожги жир, подпитывая мускулы: это просто.

Сжигание жира – запутанный вопрос. Но это всего лишь проблема нехватки информации, не более того. Главная проблема в этом, это то, что доступная информация противоречит сама себе. Нет недостатка в «Гуру», сотни средств для похудения и книжек заполонили полки магазинов. Более того, Интернет не помогает разобраться в этом вопросе, а добавляет дополнительной неразберихи. Тысячи и тысячи форумов и сайтов появляются каждый год, и их количество растет ежедневно. Это болото дезинформации оставляет людей полностью разочарованными и запутавшимися. Трудно разобраться, кому верить, а кому нет.

Даже такие светилы как доктора наук, профессиональные диетологи и сертифицированные тренеры дают огромное количество противоречащей информации. У них очень много мнений и каждый твердит свое.

Моя цель – этой программой убрать весь беспорядок и сделать процесс сжигания жира настолько простым, насколько это возможно. Чем проще будет объяснен этот процесс, тем больше людей смогут им воспользоваться, и тем лучших результатов вы добьетесь.

Некоторая информация может вас удивить, но большая часть является простой и доступной. Занимаясь и питаясь по данной программе, вы 100% увидите как тает ваш жир и проявляется мышечный рельеф.

9. Сожги жир, подпитывая мускулы: это просто, но не легко.

Я, вероятно, единственный кто скажет вам, что сбросить жир не просто. Причина, почему об этом молчат другие – слова «быстрый, легкий, ночной» продаются лучше. «Тяжелый труд, кровь, пот и усталость» — намного труднее продать. Такие слова отпугивают покупателей.

Если вы не готовы усиленно трудиться, то эта программа не для вас. Потерять жир не трудно, но крайне утомительно и трудозатратно. Не путайте эти понятия. Под легким нужно понимать, что результат может быть достигнут с небольшим усилием. Нет ничего сложного.

Трудная работа – единственный способ достигнуть чего-либо. Ничего хорошего просто так не дается. Что посеешь – то и пожнешь. Всему есть цена.

10. Сожги жир, подпитывая мускулы: научит вас добиваться поставленных целей.

Любое знание в мире бесполезно, если его не применяют. Какая разница между тем, кто знает что делать и тем кто делает то что знает? Почему в некоторые дни вам не хватает мотивации, чтобы тренироваться? Почему вам иногда не хватает силы воли? Почему вы долгое время следуете диете, но в конце концов срываетесь? Почему вы накручиваете себя? Все это происходит, потому что вы не знаете как правильно ставить цели, потому что вы не знаете как работать с собственным подсознанием.

Человеческое подсознание – кибернетическая машина. Подобно тем, которые направляют ракеты и торпеды к цели. В этой программе я объясню, как ставить сильные цели и закрепить их у себя в голове навсегда. Используя принципы психологии, вы очистите свою голову от отрицательных установок прошлого и перепрограммируете ее так, что дальше будете идти к цели на «автопилоте».

11. Сожги жир, подпитывая мускулы: основана на реальной пище, которую вы можете купить в обычном продуктовом магазине. Нет необходимости в специальных добавках и препаратах.

Как же хочется, чтобы проблему лишнего жира можно было бы решить с помощью таблетки или чудо-добавки. Компании-производители очень заинтересованы, чтобы вы в это поверили. Правда состоит в том, что все что вам нужно – это хорошее питание цельными продуктами. У их заменителей нет никаких волшебных свойств. Все добавки – это в лучшем случае измельченная в порошок пища. Их основная выгода – удобство применения. «Сжигатели жира», содержащие кофеин и эфедрин, действительно могут помочь, но лишь как вспомогательное средство. И их эффективность гораздо меньшая, чем пишут в рекламе и вдобавок немало побочных эффектов возникающих при злоупотреблении.

Если и есть какая тайна в потере жира, так это то, что вам придется много работать и следовать плану питания. Чем скорее вы примете этот факт, тем скорее станете гордым обладателем худого тела. К сожалению это не то, что хотят услышать большинство людей. Люди хотят худеть ночью, выпивая чудо-средство. Все это фантазия и не больше того. Если бы действительно существовала такая пилюля, то в мире не было бы столько людей с лишним весом.

Пожалуйста потерпите еще, вся важная информация в начале книги собрана в конце.

Мне потребовалось 14 лет тренировок и исследований, чтобы собрать эту информацию. Она собрана из тысяч источников и многих лет проб и ошибок. Поскольку вы только приступили к чтению, вас может испугать большое количество информации, которую я даю в начале книги. Не волнуйтесь. В конце книги вся информация собрана вместе. Я поставил главы в том порядке, в котором считаю их важность. К тому времени, когда вы дочитаете книгу до конца, все встанет на свои места. Вы достигнете «пищевого просветления». Но этого состояния понимания вы достигнете, только если поэтапно пройдете все главы и этапы. Особенно важно сразу применять полученные знания.

Прочитайте еще

  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]
  • Почему 95% Всех Популярных Диет Терпят Неудачу?Почему 95% Всех Популярных Диет Терпят Неудачу? Почему 95% всех популярных диет терпят неудачу и 8 самых сильных способов навсегда потерять жир без диет и лишений. «Соблюдение диеты - не эффективно при контролировании веса. Применяя […]
  • Как Анализировать И Исправлять РезультатыКак Анализировать И Исправлять Результаты Анализ данных и регулирование вашей программы Большинство людей показывают устойчивые результаты в самом начале, но чем дальше вы продвигаетесь, тем становиться труднее. Чем ближе вы к […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Сжигай Жир, Подпитывая МускулыСжигай Жир, Подпитывая Мускулы Эта программа носит образовательный характер и не должна восприниматься как медицинское или профессиональное мнение. Перед изменением вашего питания или режима тренировок, необходимо […]

3 Комментарии »

  • Антон:

    Святослав, спасибо за перевод книги. Читаю все ваши статьи постепенно, с самых первых постов начал, поэтому не знаю, есть ли продолжение?

  • Святослав, спасибо за перевод книги. Читаю все ваши статьи постепенно, с самых первых постов начал, поэтому не знаю, есть ли продолжение?

    Книга уже полностью переведена. Просто читайте по порядку. Я перестал нумеровать главы в названии, но все статьи в рубрике «сжигаем жир» — это именно последовательный перевод. Осталось совсем немного. Сейчас я занят намного более интересной работой. Не пропадайте. Это будет интересно. Тем более я не видел этой информации в рунете.

  • Руслан Валерьевич:

    А вот этого я как бы и не знал. Дело в том, что кто то ходит в тренажерку дабы избавиться от лишнего жира, и убрать лишнюю массу тела. Я же наоборот, был маленький и худенький, в виду чего приходилось приходить после тренировки домой и наедаться до отвала. Путь у каждого свой :-)

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: