BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Точная Настройка Метода «Ротации Углеводов».

Добавлено на 15 декабря 2010 – 7:35

По мере того как вы становитесь все более худощавым и стройным, вы можете заметить, что, используя метод «ротации», вы худеете слишком быстро. НЕ ДУРИТЕ!!!! Ранее, мы уже говорили о том, что нет ничего хорошего, если вы теряете больше килограмма в неделю. Если вы теряете больше, то, вероятнее всего, вы, вместе с жиром, теряете мышцы.

Если вы теряете мышцы или ваш вес падает слишком быстро, вы должны настроить разгрузочные и строгие дни. Вы можете сделать три строгих дня против не одного, а двух дней расслабона. Взяв два высокоуглеводных дня вместо одного, вы можете не только сохранить мышцы, вы можете их немного нарастить.

Стандартной скоростью потери жира является 9-12 килограмм жира за три месяца одновременно нарастив 1,5-2 килограмма мышц.

Система чередования 3-1, о которой я только что написал, тоже не является универсальной для всех. Поэкспериментируйте и вы поймете более точно, сколько углеводов и сколько дней вам необходимо для максимального эффекта. Это очень важно, если вы применяете данный способ.

В среднем женщинам в строгие дни требуется приблизительно 90-130 граммов углеводов и  200-250 граммов углеводов в дни праздника. Мужчинам требуется 150-200 граммов и 300-400 граммов соответственно.

Вот примеры типичных диет «Зиг-Заг» для среднестатистического человека:


Пример диеты «Зиг-Заг» для мужчин:

3 строгих дня (2200 калорий):
Белок – 45% — 990 калорий = 247 грамм
Углеводы – 30% — 660 калорий = 165 грамм
Жиры – 25% — 550 калорий = 61 грамм

1 день разгрузки (2700 калорий):
Белок – 30% — 810 калорий = 202 грамм
Углеводы – 50% — 1350 калорий = 337 грамм
Жиры – 20% — 540 калорий = 60 грамм

Пример диеты «Зиг-Заг» для женщин:

3 строгих дня (1400 калорий):
Белок – 45% — 630 калорий = 157 грамм
Углеводы – 30% — 420 калорий = 105 грамм
Жиры – 25% — 350 калорий = 39 грамм

1 день разгрузки (1800 калорий):
Белок – 30% — 540 калорий = 135 грамм
Углеводы – 50% — 900 калорий = 225 грамм
Жиры – 20% — 360 калорий = 40 грамм

Это усредненные величины. Единственный способ узнать сколько калорий вам нужно в действительности – экспериментировать, пока не найдете идеальное сочетание. Понять это вы сможете по максимальному результату.

В строгие дни съедайте крахмалистые углеводы в первой половине дня, во второй половине дня, отдайте предпочтения углеводам, богатым клетчаткой, таким как, салат и зеленые овощи. В разгрузочные дни можно есть крахмалистые углеводы с каждым приемом пищи.

Вот и все. Я полностью опустошил свой мозг и рассказал наиболее эффективные методы и тайны сжигания жира. Помните, если вы ударитесь в крайности, полностью урезав углеводы, это не принесет никакой пользы. Никогда полностью не убирайте углеводы из своего рациона и никогда не оставайтесь на низкоуглеводке длительное время. Мудрость гласит, что во всем нужна мера, и это верно и в питании. Ключ в умеренности.

Прочитайте еще

  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]
  • Сколько Углеводов Нужно Для Старта?Сколько Углеводов Нужно Для Старта? Стартовым количеством калорий, которые будут поставляться из углеводов, будет 50-55% от вашей ежедневной потребности. Это лучшее базовое количество для того, чтобы начать процесс […]
  • Это Поможет Худеть БыстрееЭто Поможет Худеть Быстрее Поправки к начальному сочетанию, которые помогут сбрасывать жир еще эффективней. Когда вам необходимо срочно сбросить жир, начальное соотношение 50-55% углеводов и 15-20% жира, может быть […]
  • Ротация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из ВсехРотация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из Всех Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка вызывает намного более быстрый сброс жира, чем высокоуглеводное питание. Но недостатки такой диеты могут перебороть преимущества. К […]
  • Закон Баланса КалорийЗакон Баланса Калорий Глава 6. Закон баланса калорий: математика потери жира. «Любое рассуждение о пользе оптимального приема калорий – пустая трата времени, если вы фактически их не считаете. Если вы не […]
  • А Сколько Калорий Вам Нужно?А Сколько Калорий Вам Нужно? Методы определения потребности в калориях Существует много формул, которые можно использовать для определения ваших ежедневных потребностей в калориях, используя все шесть главных […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: