BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Три Вида Жиров!

Добавлено на 27 октября 2010 – 9:01

Три типа жиров – три различных молекулярных структуры.

1.      Насыщенный жир.

Насыщенные жиры – самые вредные. Они приводят к увеличенному уровню холестерина в крови. Они также бедны необходимыми жирными кислотами, в которых вы нуждаетесь.  Сливочное масло, шоколад, яичный желток, сало, молочный жир, пальмовое масло (спрэд), кокосовое масло – все это насыщенные жиры. За исключением тропических масел (пальмового и кокосового), насыщенные жиры – это, прежде всего, животные жиры. Они имеют свойство твердеть при комнатной температуре.

2.      Ненасыщенный жир (мононенасыщенный и полиненасыщенный).

Растительные жиры, по большей части, являются поли- или мононенасыщенными. Эти жиры могут понижать уровень холестерина в крови и часто содержат необходимые жирные кислоты (EFA): Омега-3 и Омега-6

Полиненасыщенные жиры содержит рыба, грецкие орехи, миндаль, лен, некоторые приправы, соевое масло, подсолнечное масло и т.д. Мононенасыщенные жиры содержат авокадо, орехи кешью, арахис, натуральное арахисовое масло, натуральное оливковое масло и маслины.

3. Незаменимые жирные кислоты (EFA)

Как и другие незаменимые нутриенты, такие как незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты – это те, которые мы не можем вырабатывать сами. Они обязательно должны поступать из вне. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры содержат незаменимые жирные кислоты – они хорошие. Необходимые кислоты вы можете найти почти во всех мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах, которые я упоминал ранее, но  в мононенасыщенных их больше.

Есть два вида необходимых жирных кислот (EFA)

Омега – 6 и Омега – 3

Большинство людей не получают EFA в достаточном количестве. Люди, которые преднамеренно сильно ограничивают жир, часто переходят безопасный рубеж. Хотя клиническая нехватка EFA – редкость, полностью обезжиренная диета не позволит вам достичь максимальных результатов.

Материалы по теме:

Особенности диетического питания
Избыточные килограммы на талии – это бич современного общества. В силу того, что на сегодняшний день на прилавках супермаркетов есть много разнообразной еды, в ...
Медицинская диета: стол 2
Существует большое количество лечебных систем питаний, которые назначаются индивидуально исходя из диагноза и рекомендаций лечащего врача. В предыдущей статье мы с вами подробно разобрали ...
Медицинская диета: стол 1
Сразу хотим отметить, что перед тем, как начинать действовать какому-то определенному режиму питания, необходимо проконсультироваться с диетологом. Диета – это питание по определенным правилам, ...
Правила выхода из диеты
Важным моментом при любой диете является выход из неё и переход на нормальный режим питания. Именно в этот период многие девушки срываются и начинают ...
Гречневая диета: принцип и виды рационов
Существует большая разновидность монодиет – питание, на котором допускается потребление только одного продукта. Такие рационы обладают преимуществом, так как не надо ломать голову над ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: