BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Три Вида Жиров!

Добавлено на 27 октября 2010 – 9:01

Три типа жиров – три различных молекулярных структуры.

1.      Насыщенный жир.

Насыщенные жиры – самые вредные. Они приводят к увеличенному уровню холестерина в крови. Они также бедны необходимыми жирными кислотами, в которых вы нуждаетесь.  Сливочное масло, шоколад, яичный желток, сало, молочный жир, пальмовое масло (спрэд), кокосовое масло – все это насыщенные жиры. За исключением тропических масел (пальмового и кокосового), насыщенные жиры – это, прежде всего, животные жиры. Они имеют свойство твердеть при комнатной температуре.

2.      Ненасыщенный жир (мононенасыщенный и полиненасыщенный).

Растительные жиры, по большей части, являются поли- или мононенасыщенными. Эти жиры могут понижать уровень холестерина в крови и часто содержат необходимые жирные кислоты (EFA): Омега-3 и Омега-6

Полиненасыщенные жиры содержит рыба, грецкие орехи, миндаль, лен, некоторые приправы, соевое масло, подсолнечное масло и т.д. Мононенасыщенные жиры содержат авокадо, орехи кешью, арахис, натуральное арахисовое масло, натуральное оливковое масло и маслины.

3. Незаменимые жирные кислоты (EFA)

Как и другие незаменимые нутриенты, такие как незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты – это те, которые мы не можем вырабатывать сами. Они обязательно должны поступать из вне. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры содержат незаменимые жирные кислоты – они хорошие. Необходимые кислоты вы можете найти почти во всех мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах, которые я упоминал ранее, но  в мононенасыщенных их больше.

Есть два вида необходимых жирных кислот (EFA)

Омега – 6 и Омега – 3

Большинство людей не получают EFA в достаточном количестве. Люди, которые преднамеренно сильно ограничивают жир, часто переходят безопасный рубеж. Хотя клиническая нехватка EFA – редкость, полностью обезжиренная диета не позволит вам достичь максимальных результатов.

Прочитайте еще

  • Удивительные Жирные КислотыУдивительные Жирные Кислоты Удивительные преимущества незаменимых жирных кислот (EFA) Большинство людей живет в дефиците Омега-3 кислоты. Классический синдром дефицита EFA – сухая, трескающаяся кожа. Достаточное […]
  • Избегайте Неправильных Жиров Как Только МожетеИзбегайте Неправильных Жиров Как Только Можете Максимально избегайте насыщенных жиров Не существует никакого серьезного основания для того, чтобы включить в ваше питание большое количество насыщенного жира. Единственные насыщенные […]
  • Как Отличаются Хорошие И Плохие Жиры?Как Отличаются Хорошие И Плохие Жиры? У хороших и плохих жиров различная молекулярная структура. Теперь вы знаете, почему обе крайности высокожирной и обезжиренной диеты не эффективны. Теперь вы готовы узнать какие типы жиров […]
  • Почему Вы Обязательно Должны Есть Комплексные Белки Каждые Три ЧасаПочему Вы Обязательно Должны Есть Комплексные Белки Каждые Три Часа Питание, которое содержит полную сбалансированную комбинацию все заменимых и незаменимых кислот в правильной пропорции, требуемой для тела и развития, называют «комплексными […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость!Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость! Даже при том, что разные жиры имеют разные свойства, все равно ваше потребление жира должно быть достаточно низким (30% от общего  числа калорий, лучше ближе к 20%). На это есть восемь […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: