BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Восемь Недостатков Низкоуглеводной Диеты

Добавлено на 8 декабря 2010 – 7:05 105 Комментарии

Прежде чем вы наброситесь на низкоуглеводное питание, давайте рассмотрим все доводы «против». И только после этого мы решим, нужно ли использовать этот тип питания или нет.

(вы должны согласовать с врачом любые изменения в рационе перед тем, как что-либо предпринимать).

1. На низкоуглеводной диете очень трудно оставаться долгое время.

Из-за самой природы низкоуглеводные диеты являются труднопереносимыми. На низкоуглеводке вам разрешается есть только белки и жир, содержащие мало калорий, например: салат, зеленые овощи и совсем немного крахмалов. Как вы думаете? Как долго можно просидеть на таком питании? Низкоуглеводные диеты требуют очень большой силы воли и почти всегда вызывают чувство нестерпимого голода и жажды. Многие бросают низкоуглеводку только по этой причине.

2. Возвращение жира почти неизбежно.

Во время низкоуглеводного питания принцип сжигания жира работает против вас. Чем ниже вы опускаете содержание углеводов в пище, тем больше жира вы прибавите, когда снова будете питаться нормально. Я видел как некоторые культуристы-любители набирали до 15 килограмм в течении нескольких дней сразу после соревнований. Это происходит потому что они пошли «в отрыв» после четырехмесячного периода низкоуглеводного питания. Вход на низкоглеводную диету и выход с нее, должен быть постепенным и тщательно продуманным.

3. Безуглеводное питание может создает  дисбаланс элементов.

Убирать из питания один из основных элементов надолго – всегда плохо. Самое здоровое питание – то, которое содержит, и белки, и жиры, и углеводы, в сбалансированном количестве. И включает в себя большое разнообразие продуктов питания.

4. Безуглеводное питание может быть очень вредным.

Большинство безуглеводных систем питания не ограничивает вас в выборе жира. Там нет разницы между насыщенными и ненасыщенными жирами. Абсолютно точно, что можно худеть, питаясь только жирами и белками, но нет ничего хорошего, если эти жиры насыщенные. Они вызывают обострение хронических и наследственных заболеваний. Вызывают болезни сердца и кучу других серьезных проблем. Кроме того, безуглеводное питание с высоким содержанием жира просто не может быть настолько же эффективным, как питание с умеренным или малым количеством жира из-за разницы в термическом эффекте.

5. Низкоуглеводное питание понижает ваш уровень энергии.

Ограничивая углеводы, вы можете разогнать процесс сброса жира, но если ограничение будет слишком большим, то появляется риск снижения вашей энергии и, следовательно, интенсивности тренинга. Именно поэтому практически 100% всех элитных атлетов в мире используют питание с умеренным количеством углеводов, а не с их отсутствием. Независимо от того, какой природы их вид спорта: аэробный или анаэробный.

Исключением тут выступают только культуристы, потому что их окончательная цель – прорисованное тело, а не физическая результативность. Поскольку углеводы – это привилегированный (используемый в первую очередь) источник энергии, то чем меньше их попадает в меню, тем меньше энергии имеет организм.

Если страдает интенсивность тренировок – страдает и результат.

6. Быстрая потеря веса на низкоуглеводной диете может привести к самообману.

Большую часть потерянного на низкоуглеводке веса составляют мышцы и вода. Вы легко можете терять по 2,5 килограмма в неделю, но если вы знаете природу потери веса, то нет никакого повода для радости.

Например, если один килограмм состоит только из жира, то оставшиеся 1,5 килограмма приходятся на водку и мышечную ткань.

Ваша цель – потеря жира, а не потеря веса.

7. Низкоуглеводная диета отрицательно влияет на ваше настроение и психическое состояние.

Низкоуглеводка  — известный способ «поехать крышей», потому что функционирование вашего мозга и вообще всей нервной системы происходит исключительно на глюкозе. В период лишения организма достаточного количества углеводов, вы будете часто уставать, чувствовать слабость, капризничать, ворчать и раздражаться на все вокруг. Спросите любого, кто когда-либо сидел на низкоуглеводном питании или жил с человеком, который худел таким способом. И они, наверняка, скажут вам, что низкоуглеводка вызывает сильные перепады настроения («Джекил и Хайд» эффект).

8. Низкоуглеводное питание вызывает распад мышц.

Когда запасы гликогена в организме полностью исчерпаны, ваше тело начинает преобразовывать в глюкозу мышечную ткань, через процесс названный глюконеогенезом. Углеводы обладают мощным белковозащитным свойством. Они почти гарантируют, что вы не будете использовать мышцы для получения энергии.

К сожалению, если вы едите слишком много углеводов, то они начинают экономить еще и жиры.

Защитники низкоуглеводных и кетогенных диет утверждают, что сама природа такого питания предотвращает потерю мускулатуры. В реальности, я не видел ни одного случая такого рода. Чрезвычайно строгие в углеводном плане диеты, ГАРАНТИРОВАНО провоцируют потерю жира вместе с мышцами.

Прочитайте еще

  • Правда О Низкоуглеводных ДиетахПравда О Низкоуглеводных Диетах Популярность низкоуглеводных диет сослужила дурную службу, вселив во всех мнение, что все углеводы зло, и они полнят. Правда в том, что углеводы не полнят, а большинству людей для того […]
  • Белки И Низкоуглеводная ДиетаБелки И Низкоуглеводная Диета Другой причиной, по которой оправдан 30%-ый белок – это использование низкоуглеводной диеты (в период подготовки к соревнованиям) или ваша сверхчувствительность к углеводам. Высокое […]
  • Четыре Преимущества Низкоуглеводной ДиетыЧетыре Преимущества Низкоуглеводной Диеты У низкоуглеводных диет есть свои преимущества и недостатки. Хотя количество доводов «против» превышает количество доводов «за», вы все равно можете использовать их для получения […]
  • Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость!Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость! Даже при том, что разные жиры имеют разные свойства, все равно ваше потребление жира должно быть достаточно низким (30% от общего  числа калорий, лучше ближе к 20%). На это есть восемь […]
  • Как Профессионально Использовать НизкоуглеводкуКак Профессионально Использовать Низкоуглеводку Много или мало углеводов? Спор о сбросе жира. В течение многих лет нам утверждали, что углеводы помогают нам поддерживать высокий уровень энергии для оптимальной эффективности тренировок. […]
  • Ротация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из ВсехРотация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из Всех Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка вызывает намного более быстрый сброс жира, чем высокоуглеводное питание. Но недостатки такой диеты могут перебороть преимущества. К […]

105 Комментарии »

  • EvaEE:

    Хорошая статья, я с вами согласна низко углеводной диета это не то что выглядит на первый взгляд, тут не всё так однозначно, всё глубже и сложней.

  • Ирина:

    Приступая к любой диете нужно четко знать, что придерживаться правилам диеты необходимо и после ее окончания. Диета это толчок для организма на снижение веса. Но если после окончания диеты вы вновь начнете много есть, ваш организм после стресса (диета стресс для организма) вернет все ваши килограммы и еще прибавит. Поэтому нужно просто перестроить себя на умеренное питание и придерживаться этого в дальнейшем.

  • Азат:

    Полезная статья с хорошими советами.Я узнал о низкоуглеводной диете и правильно питаться.

  • Ксения:

    Очень рада, что наткнулась на эту статью. Я и раньше,краем уха, слышала, что без углеводов нельзя. Но до конца, как оказалось, не знала всей правды. Слава Богу, что когда я сбрасывал вес, интуитивно следовало норме белков жиров и углеводов. Большое спасибо авторам статьи- всё по полочкам разложено. И так приятно, что углеводы всё-таки нужны и важны. Нам можно себя немножко радовать ими и продолжать сбрасывать вес. :-)

  • Игорь:

    Полезная статья, информативная. Сам по не наслышке знаю что такое углеводное голодание, по не знанию пересел чисто на белковую диету и со временем начал падать в обмороки, хочу сказать что при придумывании себе очередной диеты четко расчитайте белки и углеводы в своем рационе и тогда будет у вас отличная фигура=)

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: