BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Восемь Недостатков Низкоуглеводной Диеты

Добавлено на 8 декабря 2010 – 7:05 98 Комментарии

Прежде чем вы наброситесь на низкоуглеводное питание, давайте рассмотрим все доводы «против». И только после этого мы решим, нужно ли использовать этот тип питания или нет.

(вы должны согласовать с врачом любые изменения в рационе перед тем, как что-либо предпринимать).

1. На низкоуглеводной диете очень трудно оставаться долгое время.

Из-за самой природы низкоуглеводные диеты являются труднопереносимыми. На низкоуглеводке вам разрешается есть только белки и жир, содержащие мало калорий, например: салат, зеленые овощи и совсем немного крахмалов. Как вы думаете? Как долго можно просидеть на таком питании? Низкоуглеводные диеты требуют очень большой силы воли и почти всегда вызывают чувство нестерпимого голода и жажды. Многие бросают низкоуглеводку только по этой причине.

2. Возвращение жира почти неизбежно.

Во время низкоуглеводного питания принцип сжигания жира работает против вас. Чем ниже вы опускаете содержание углеводов в пище, тем больше жира вы прибавите, когда снова будете питаться нормально. Я видел как некоторые культуристы-любители набирали до 15 килограмм в течении нескольких дней сразу после соревнований. Это происходит потому что они пошли «в отрыв» после четырехмесячного периода низкоуглеводного питания. Вход на низкоглеводную диету и выход с нее, должен быть постепенным и тщательно продуманным.

3. Безуглеводное питание может создает  дисбаланс элементов.

Убирать из питания один из основных элементов надолго – всегда плохо. Самое здоровое питание – то, которое содержит, и белки, и жиры, и углеводы, в сбалансированном количестве. И включает в себя большое разнообразие продуктов питания.

4. Безуглеводное питание может быть очень вредным.

Большинство безуглеводных систем питания не ограничивает вас в выборе жира. Там нет разницы между насыщенными и ненасыщенными жирами. Абсолютно точно, что можно худеть, питаясь только жирами и белками, но нет ничего хорошего, если эти жиры насыщенные. Они вызывают обострение хронических и наследственных заболеваний. Вызывают болезни сердца и кучу других серьезных проблем. Кроме того, безуглеводное питание с высоким содержанием жира просто не может быть настолько же эффективным, как питание с умеренным или малым количеством жира из-за разницы в термическом эффекте.

5. Низкоуглеводное питание понижает ваш уровень энергии.

Ограничивая углеводы, вы можете разогнать процесс сброса жира, но если ограничение будет слишком большим, то появляется риск снижения вашей энергии и, следовательно, интенсивности тренинга. Именно поэтому практически 100% всех элитных атлетов в мире используют питание с умеренным количеством углеводов, а не с их отсутствием. Независимо от того, какой природы их вид спорта: аэробный или анаэробный.

Исключением тут выступают только культуристы, потому что их окончательная цель – прорисованное тело, а не физическая результативность. Поскольку углеводы – это привилегированный (используемый в первую очередь) источник энергии, то чем меньше их попадает в меню, тем меньше энергии имеет организм.

Если страдает интенсивность тренировок – страдает и результат.

6. Быстрая потеря веса на низкоуглеводной диете может привести к самообману.

Большую часть потерянного на низкоуглеводке веса составляют мышцы и вода. Вы легко можете терять по 2,5 килограмма в неделю, но если вы знаете природу потери веса, то нет никакого повода для радости.

Например, если один килограмм состоит только из жира, то оставшиеся 1,5 килограмма приходятся на водку и мышечную ткань.

Ваша цель – потеря жира, а не потеря веса.

7. Низкоуглеводная диета отрицательно влияет на ваше настроение и психическое состояние.

Низкоуглеводка  — известный способ «поехать крышей», потому что функционирование вашего мозга и вообще всей нервной системы происходит исключительно на глюкозе. В период лишения организма достаточного количества углеводов, вы будете часто уставать, чувствовать слабость, капризничать, ворчать и раздражаться на все вокруг. Спросите любого, кто когда-либо сидел на низкоуглеводном питании или жил с человеком, который худел таким способом. И они, наверняка, скажут вам, что низкоуглеводка вызывает сильные перепады настроения («Джекил и Хайд» эффект).

8. Низкоуглеводное питание вызывает распад мышц.

Когда запасы гликогена в организме полностью исчерпаны, ваше тело начинает преобразовывать в глюкозу мышечную ткань, через процесс названный глюконеогенезом. Углеводы обладают мощным белковозащитным свойством. Они почти гарантируют, что вы не будете использовать мышцы для получения энергии.

К сожалению, если вы едите слишком много углеводов, то они начинают экономить еще и жиры.

Защитники низкоуглеводных и кетогенных диет утверждают, что сама природа такого питания предотвращает потерю мускулатуры. В реальности, я не видел ни одного случая такого рода. Чрезвычайно строгие в углеводном плане диеты, ГАРАНТИРОВАНО провоцируют потерю жира вместе с мышцами.

Прочитайте еще

  • Правда О Низкоуглеводных ДиетахПравда О Низкоуглеводных Диетах Популярность низкоуглеводных диет сослужила дурную службу, вселив во всех мнение, что все углеводы зло, и они полнят. Правда в том, что углеводы не полнят, а большинству людей для того […]
  • Белки И Низкоуглеводная ДиетаБелки И Низкоуглеводная Диета Другой причиной, по которой оправдан 30%-ый белок – это использование низкоуглеводной диеты (в период подготовки к соревнованиям) или ваша сверхчувствительность к углеводам. Высокое […]
  • Четыре Преимущества Низкоуглеводной ДиетыЧетыре Преимущества Низкоуглеводной Диеты У низкоуглеводных диет есть свои преимущества и недостатки. Хотя количество доводов «против» превышает количество доводов «за», вы все равно можете использовать их для получения […]
  • Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость!Почему Жирная Диета — Несусветная Глупость! Даже при том, что разные жиры имеют разные свойства, все равно ваше потребление жира должно быть достаточно низким (30% от общего  числа калорий, лучше ближе к 20%). На это есть восемь […]
  • Как Профессионально Использовать НизкоуглеводкуКак Профессионально Использовать Низкоуглеводку Много или мало углеводов? Спор о сбросе жира. В течение многих лет нам утверждали, что углеводы помогают нам поддерживать высокий уровень энергии для оптимальной эффективности тренировок. […]
  • Ротация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из ВсехРотация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из Всех Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка вызывает намного более быстрый сброс жира, чем высокоуглеводное питание. Но недостатки такой диеты могут перебороть преимущества. К […]

98 Комментарии »

  • Иванова:

    читая одни лишь заголовки , сразу стает понятно, что даже вдаваться в нюансы такой диеты не имеет смысла, ну если это правда все конечно. одни отрицательные стороны, при чем очень даже серьезные..

  • Людмила:

    Очень познавательная и интересная статья! Я все еще в поиске диеты для себя. Слышала про низко углеводную диету, хотела попробовать…а теперь даже не знаю…

  • Катюша:

    Теперь буду знать что и как есть. Поскольку часто отказывалась от углеводов на 2 дня, а потом как с голодного края «нападала» на еду. и самое интересное, соблюдая, эту диету, мы надеемся на то, что мышцы будут в полном порядке. Оказывается нет, былую прочность они теряют и не будет той красоты тела, о которой мечталось.

  • евгений:

    Да, ребята, берегите себя. Сокращать (конкретно сокращать) количество углеводов может быть опасным для здоровья. Необходимо поддерживать адекватный уровень сахара в крови, поставлять глюкозу в кровь.
    Если вы заботитесь о стройности, сокращение углеводов возможно на пару недель максимум. Далее — просто сократите количество быстрых углеводов (сладостей, мучного). И сфокусируйтесь на физических нагрузках.
    Берегите себя.

  • MensFizik:

    Есть доля истины в данной статье, добавлю еще то, что низкая углеводная диета полезна только тем людям, которые занимаются силовыми тренировками. Но Ваше настроение и понижение энергии, как указанно в пункте 5 и 7, все равно понизится, даже если Вы будете заниматься силовыми тренировками в период жиросжигания, она же «сушка», но за-то с тренировками сохраните мышечную массу. И если Вы будете употреблять больше белка, чем Ваш организм просит, то остатки все равно пойдут пойдут жир.

  • Татьяна:

    Очень подробно расписано по низкоуглеводную диету. А главное сколько полезного можно извлечь из данного материала. Ведь выбрав данный вид диеты, оказывается не очень безопасно для организма. Какие серьезные недостатки у данного вида диеты. Лучше не использовать, но это конечно сугубо личное мнение.

  • Алена:

    Спасибо за информацию. Я в поисках постоянных, очередных диет. Низкоуглеводная диета очень эффективна, но бывает и опасна. Нужно грамотно подбирать свой рацион.

  • Ирина:

    Многое читала и пробовала несколько диет, нов се хватает только не надолго, В данной диете нужна мера и самое главное поддерживать организм витаминами, которые нет в данной диете.

  • Алена:

    Сама интересовалась безуглеводный диетой. Много отзывов про нее прочитала от непрофессионалов. Люди просто хотят похудеть, спортом не занимаются и занимаются «сушкой». А потом и проблемы со здоровьем и кучу негатива. В статье все по полочкам разложили. Вначале в теме надо разобраться, а не экспериментировать на себе.

  • Елена Куприна:

    Добрый день. Всегда за всякими диетами кроется опасность неправильного питания, а следствие — ухудшения самочувствия. Обязательно проводить и согласовывать такую процедуру нужно со специалистами квалифицированными.

  • Елена Куприна:

    Специалисты должны помочь вам в этом нелегком вопросе, так как самостоятельно принимать такие решения не нужно. Это чревато последствиями ухудшения здоровья.

  • Кирилл:

    Низкоуглеводная диета плоха еще и для людей занимающихся спортом, особенно бодибилдерам. Так как мышцы растут именно на углеводах и белках.

  • Елена:

    Вообще считается, что жиры горят в пламени углеводов.Нельзя совсем от них отказываться, потому что процесс похудения сильно замедлится.Углеводы должны присутствовать в рационе, но желательно с утра, а не пол тортика на ночь. Никому бы не посоветовала низкоуглеводную лиету, потому что похудеется медленно и ненадолго, а лечиться придётся дорого и всю оставшуюся жизнь.

  • Дмитрий:

    В низко — углеводных диетах толку мало. Мало того,что ты плохо себя начинаешь чувствовать , так как чисто психологически очень тяжело и можно легко сорваться ненужные лишние килограммы, так ещё и процессы метаболизма сильно замедляется, от чего становится худеть сложнее

  • Melior:

    По моему, лучше просто при каждом приёме пищи класть себе порцию немного меньше обычной. А эти рецепты диет на разных сайтах не приносят пользы, и даже вредят, как написано в этой статье.

  • Володя Воронцов:

    Я не сторонник ни каких диет. Будь это низко углеводные или морковные. Чтобы следить за своим весом необходимо больше двигаться , а женщинам еще и по хозяйству больше делать. По меньше есть , особенно на ночь. И все с вашим весом будет порядке. Если только не страдаете сахарным диабетом или нарушен обмен веществ

  • Оксана:

    Короче перепробывала много всего, диет занятий и т.д и п.д. НО ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ! Я Вам одно скажу, Вы не бойтесь, главное не жрите как сумашедший или сумашедшая. Спокойными будьте:) И все будет у Вас хорошо:)

  • Максим:

    По моему это очень плохо. люди не советую!!!

  • Егор:

    Ко всему надо иметь свой подход. Если что то хотите поменять в своём питание, вначале задумайтесь, проконсультирутесь со специалистом в таких делах, а затем принимайтесь за это дело. Каждый шаг изменения в питании приводит к различным неприятным отражением в вашем здоровье. Относитесь к своему организму более бережливее оно у нас одно.

  • Андрей:

    Согласен с тем, что на такой диете очень трудно просидеть долго. Пару раз пытался садиться, но безуспешно. Сделал вывод, что полностью лишать себя углеводов нельзя.

  • Ирен:

    Ой, да никакие диеты не спасут, если жрать без удержу!НЕ помню, кто из великих (Раневская или Плисецкая)сказал:»Есть можно всё, но-голой и перед зеркалом!»Но всё-таки наиболее вредными диетами я считаю именно низкоуглеводную и кремлёвскую-здоровье посадишь очень быстро.Я, конечно, тоже много диет пробовала,но от этих отказалась очень быстро, видимо, мой организм оказался умнее меня…

  • rerb:

    Я не согласна, если жрать углеводы, то растолстеешь сто процентов! Проверенно на себе. А вот на белковой диете сидеть не сложно и жир сгорает быстро. Ну как можно худеть, если питаться хлебом и овощами? Ни как! Полстраны на углеводах сидят из — за нехватки средств и что то не заметно армии стройняшек, в России больше полных людей.

  • Ирина:

    У каждого человека разный организм кто то худеет кто то толстеет, надо подходить индивидуально.

  • Ирина:

    Диету считаю надо совмещать с физическими нагрузками, что бы полная гармония для организма была. И не сидеть на месте , а стремиться к достижению своих целей.

  • rtyb:

    Мне кажется, что к теме диет надо подходить индивидуально, у всех разные потребности и организм по своему реагирует на ту или иную пищу. Знаю людей, которые едят всё подряд и не толстеют. А другие всю жизнь себя должны ограничивать, что бы не набрать вес.

  • Елена:

    Согласна,организм у каждого индивидуален, но я не видела ни одного человека, который «лежал» на диете(любой!) и худел!Диета диетой, но надо ещё и встать наконец с дивана и начать шевелиться, иначе никакая диета не поможет-ни полезная, ни вредная.Про низкоуглеводную лучше вообще молчать.Более менее полезной можно признать средиземноморскую диету, хотя она-это, скорее, образ жизни.Средиземноморские страны ведь не «сидят» специально на диете, они так живут и это обычный их рацион.А вот чтобы какие-то народы жили на низкоуглеводной диете-что-то я об этом не слышала…

  • Сергей:

    Систематическое низкоуглеводное питание, чревато потерей массы тела, в целом, а так же мышечной массы. По этому лучше набирать хобя минимальную норму углеводов в день, потому что это одни из основных источников энергии в организме! Примерно 3-4 грамм на кг. массы тела будет достаточно.

  • Алтна:

    Я очень люблю по употреблять углеводы, но понимаю, что это плохо сказывается на моем организме. Надо контролировать питание и вести здоровый образ жизни.

  • Дмитрий Фадеев:

    Диеты это конечно хорошо, но для меня никакая диета не подходит, я просто вкалываю в зале, правильно питаюсь и все, могу раз в неделю чего -нибудь вредного поесть, но немного, а по- существу, статья занимательная и очень полезная для тех людей у кого проблемы с весом.

  • Руслан:

    Не нужно путать безуглеводную диету (вот от нее реально проблемы могут быть) и низкоуглеводную, здесь если грамотно подойти, можно здорово скинуть. Но для девушек все равно такая диета не подходит, практически сто процентов сорветесь и вес вернется плюс всякие проблемы с гормонами
    могут быть, а вот парни могут попробывать, конечно те кто не любители сладкого. И спорт обязательно.

  • alina:

    Не согласна с мнением, что на низкоуглеводной диете сидеть долго, сложно. Для таких мясоедов как я, в такой диете нет ни чего сложного. Для меня важно, каждый день есть мясо или рыбу, без остального легко могу обойтись.

  • Ирина:

    Отличный компромисс для похудения. Многие путают с без углеводной нет это две разные диеты, где надо полностью отказаться от углеводов, а в этой надо их контролировать и не ограничивать в употреблении.

  • lori:

    Прочитала статьи, не со всем согласна. На низкоуглеводной диете сидеть очень легко, чего же сложного? Ешь белок, а это мясо, рыба, яйца. Не уже ли на такой диете не проживёшь? Быль финансы. Вес тоже не вернётся. Углеводы это вообще голимый жир на теле!

  • Ирина:

    Я решила попробовать и результат меня удивил, как не странно. Не сидишь на одной диете и не мучаешь организм издержками в питании.

  • татьяна:

    Конечно все именно так.С диетами необходимо быть острожными.Поначалу вообще организм не слушается и блокирует диету.И на какое-то время все остается неизменным,я имею ввиду вес.Только сбалансированная диета и физические нагрузки дадут результат.Главное не во вред здоровью

  • Максим:

    Перед летом решил попробовать этот способ для похудения.И этот метод меня действительно порадовал я скинул пять кг достаточно быстро, при этом не сильно заморачивался и не мучал организм голодовками.

  • Софья:

    Полностью согласна с автором статьи. углевода в организме играют большую роль. Уменьшая их количество , чтобы снизить вес — можно заработать различные заболевания организма. Главное — не передать. Можно есть все, но по немногу не перегружая желудок.

  • Алла:

    Сидела на разных диетах, худела на 26 килограммов на одной из них. Да и на других тоже всегда много скидывала, но в моём случае вес возвращается всегда. Так как у меня заболевание щитовидной железы, сейчас снова села на диету, если смогу опять, то хоть с годик похожу стройная.

  • Анна:

    Все помешались на диетах. Самая главная диета — есть 5-6 раз небольшими порциями. После 7-ми вечера закрыть рот на замок. Низкоуглеводитая диета это просто катастрофа. Ешьте все, но понемногу. Основной принцип — вставать из-за стола немного голодным. Поверьте через 20 минут, вы не будуте ощущать голод. Организм насыщается не сиеминутно, а в течении 20- 30 минут.

  • Елена:

    Один раз я соблюдала низкоуглеводную диету. Точнее сказать совсем не ела такие продукты. Диета была полностью белковая. Похудела за месяц на 14,5 килограммов. Но потом очень быстро поправилась на 17!

  • татьяна:

    Диета должна быть сбалансирована или организм начнет сопротивляться.И вот тогда может ничего не получится.Прежде,чем использовать применение диет необходимо консультация специалиста или самому заняться этим вопросом,чтобы не нанести вред своему организму..Наш организм еще та штучка и к нему надо прислушиваться,а он плохого не посоветует.

  • Лариса:

    Низкоуглеводные диеты, направленные на снижение веса, считаются одними из самых эффективных в вопросе лишения лишних килограммов. Обычное снижение углеводов в рационе приводит к снижению веса, даже если не придерживаться специально разработанных диетологами диет. Углеводы – это сахара. Но вес, при переходе на обычное питание, стремительно возвращается!

  • Константин:

    статья мне очень даже понравилась. почитайте.

  • Dima:

    Очень помогите мне в похудении. Спасибо проекту!!

  • EvaEE:

    Не когда не думала с этой точки зрения, спасибо авторам статьи за информацию. Диета дело очень сугубо личное, яб сказала индивидуальная.

  • Egor Krot:

    Ну да, смысл диеты отсутствует, если потом неизбежно возвращения старой формы. Тем более, такая диета отнимает много энергии и влияет на психику человека — это ужасно. Надо просто следить за собой без всяких диет.

  • Влада:

    Низкоуглеводная диета с одной стороны хороша. Так как без сладостей и мучного обойтись легко, а мясо, рыбу и всё что содержит белок, есть можно. Но проблема в том, что после такой диеты вес набирается опять и очень быстро.

  • Арс:

    Лучшая диета это сбалансированное питание и физические нагрузки. Все эти безуглеводные, белковые чистой воды профонация и вред здоровью.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: