BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Восемь Недостатков Низкоуглеводной Диеты

Добавлено на 8 Декабрь 2010 – 7:05 123 Комментарии

Прежде чем вы наброситесь на низкоуглеводное питание, давайте рассмотрим все доводы «против». И только после этого мы решим, нужно ли использовать этот тип питания или нет.

(вы должны согласовать с врачом любые изменения в рационе перед тем, как что-либо предпринимать).

1. На низкоуглеводной диете очень трудно оставаться долгое время.

Из-за самой природы низкоуглеводные диеты являются труднопереносимыми. На низкоуглеводке вам разрешается есть только белки и жир, содержащие мало калорий, например: салат, зеленые овощи и совсем немного крахмалов. Как вы думаете? Как долго можно просидеть на таком питании? Низкоуглеводные диеты требуют очень большой силы воли и почти всегда вызывают чувство нестерпимого голода и жажды. Многие бросают низкоуглеводку только по этой причине.

2. Возвращение жира почти неизбежно.

Во время низкоуглеводного питания принцип сжигания жира работает против вас. Чем ниже вы опускаете содержание углеводов в пище, тем больше жира вы прибавите, когда снова будете питаться нормально. Я видел как некоторые культуристы-любители набирали до 15 килограмм в течении нескольких дней сразу после соревнований. Это происходит потому что они пошли «в отрыв» после четырехмесячного периода низкоуглеводного питания. Вход на низкоглеводную диету и выход с нее, должен быть постепенным и тщательно продуманным.

3. Безуглеводное питание может создает  дисбаланс элементов.

Убирать из питания один из основных элементов надолго – всегда плохо. Самое здоровое питание – то, которое содержит, и белки, и жиры, и углеводы, в сбалансированном количестве. И включает в себя большое разнообразие продуктов питания.

4. Безуглеводное питание может быть очень вредным.

Большинство безуглеводных систем питания не ограничивает вас в выборе жира. Там нет разницы между насыщенными и ненасыщенными жирами. Абсолютно точно, что можно худеть, питаясь только жирами и белками, но нет ничего хорошего, если эти жиры насыщенные. Они вызывают обострение хронических и наследственных заболеваний. Вызывают болезни сердца и кучу других серьезных проблем. Кроме того, безуглеводное питание с высоким содержанием жира просто не может быть настолько же эффективным, как питание с умеренным или малым количеством жира из-за разницы в термическом эффекте.

5. Низкоуглеводное питание понижает ваш уровень энергии.

Ограничивая углеводы, вы можете разогнать процесс сброса жира, но если ограничение будет слишком большим, то появляется риск снижения вашей энергии и, следовательно, интенсивности тренинга. Именно поэтому практически 100% всех элитных атлетов в мире используют питание с умеренным количеством углеводов, а не с их отсутствием. Независимо от того, какой природы их вид спорта: аэробный или анаэробный.

Исключением тут выступают только культуристы, потому что их окончательная цель – прорисованное тело, а не физическая результативность. Поскольку углеводы – это привилегированный (используемый в первую очередь) источник энергии, то чем меньше их попадает в меню, тем меньше энергии имеет организм.

Если страдает интенсивность тренировок – страдает и результат.

6. Быстрая потеря веса на низкоуглеводной диете может привести к самообману.

Большую часть потерянного на низкоуглеводке веса составляют мышцы и вода. Вы легко можете терять по 2,5 килограмма в неделю, но если вы знаете природу потери веса, то нет никакого повода для радости.

Например, если один килограмм состоит только из жира, то оставшиеся 1,5 килограмма приходятся на водку и мышечную ткань.

Ваша цель – потеря жира, а не потеря веса.

7. Низкоуглеводная диета отрицательно влияет на ваше настроение и психическое состояние.

Низкоуглеводка  – известный способ «поехать крышей», потому что функционирование вашего мозга и вообще всей нервной системы происходит исключительно на глюкозе. В период лишения организма достаточного количества углеводов, вы будете часто уставать, чувствовать слабость, капризничать, ворчать и раздражаться на все вокруг. Спросите любого, кто когда-либо сидел на низкоуглеводном питании или жил с человеком, который худел таким способом. И они, наверняка, скажут вам, что низкоуглеводка вызывает сильные перепады настроения («Джекил и Хайд» эффект).

8. Низкоуглеводное питание вызывает распад мышц.

Когда запасы гликогена в организме полностью исчерпаны, ваше тело начинает преобразовывать в глюкозу мышечную ткань, через процесс названный глюконеогенезом. Углеводы обладают мощным белковозащитным свойством. Они почти гарантируют, что вы не будете использовать мышцы для получения энергии.

К сожалению, если вы едите слишком много углеводов, то они начинают экономить еще и жиры.

Защитники низкоуглеводных и кетогенных диет утверждают, что сама природа такого питания предотвращает потерю мускулатуры. В реальности, я не видел ни одного случая такого рода. Чрезвычайно строгие в углеводном плане диеты, ГАРАНТИРОВАНО провоцируют потерю жира вместе с мышцами.

123 Комментарии »

  • EvaEE пишет:

    Хорошая статья, я с вами согласна низко углеводной диета это не то что выглядит на первый взгляд, тут не всё так однозначно, всё глубже и сложней.

  • Ирина пишет:

    Приступая к любой диете нужно четко знать, что придерживаться правилам диеты необходимо и после ее окончания. Диета это толчок для организма на снижение веса. Но если после окончания диеты вы вновь начнете много есть, ваш организм после стресса (диета стресс для организма) вернет все ваши килограммы и еще прибавит. Поэтому нужно просто перестроить себя на умеренное питание и придерживаться этого в дальнейшем.

  • Азат пишет:

    Полезная статья с хорошими советами.Я узнал о низкоуглеводной диете и правильно питаться.

  • Ксения пишет:

    Очень рада, что наткнулась на эту статью. Я и раньше,краем уха, слышала, что без углеводов нельзя. Но до конца, как оказалось, не знала всей правды. Слава Богу, что когда я сбрасывал вес, интуитивно следовало норме белков жиров и углеводов. Большое спасибо авторам статьи- всё по полочкам разложено. И так приятно, что углеводы всё-таки нужны и важны. Нам можно себя немножко радовать ими и продолжать сбрасывать вес. :-)

  • Игорь пишет:

    Полезная статья, информативная. Сам по не наслышке знаю что такое углеводное голодание, по не знанию пересел чисто на белковую диету и со временем начал падать в обмороки, хочу сказать что при придумывании себе очередной диеты четко расчитайте белки и углеводы в своем рационе и тогда будет у вас отличная фигура=)

  • Elnara пишет:

    Не совсем согласна с некоторыми пунктами – на низкоуглеводной диете можно сидеть довольно долго – для некоторых это становится образом жизни – вопрос в том, какую цель преследует человек. На самом деле ни чувства голода, ни жажды и как следствие нестерпимого желания бросить ее обычно не влзникает. Весь вопрос – в качестве и разнообразии рациона.

  • Марианна пишет:

    Пробовала я такую диету. Самое тяжелое это вспоминать про нее. Ничего не произошло за 4 недели. Может мой организм как-то не так устроен. Или еще что-то. Но вес как был 93 так и остался.

  • GoshaRill пишет:

    Интересная статья, открыл для себя много нового.
    Раньше слышал про низкоуглеводную диету и все хотел попробовать, но теперь передумал. Понял, что лучше рассчитать адекватное для организма соотношение БЖУ и придерживаться здорового питания. :)

  • Крис пишет:

    Очень полезная и интересная статья! Прочла с удовольствием. Узнала для себя много интересного.Диета это всегда риск для здоровья и в статье все хорошо расписано и обьясняется.

  • Игорь пишет:

    Какие бы быстрые результаты в похудении не давала безуглеводная диета, но она не так безобидна, как кажется. Нельзя резко ограничивать поступление углеводов в организм, особенно тем людям, которые привыкли кушать много хлеба и сладостей. Лучше постепенно перейти на правильное и сбалансированное питание, постепенно худеть и не набирать снова уже сброшенные килограммы.

  • Владимир Пруцков пишет:

    Статья просто замечательная.Я тоже слышал о том такое углеводы.
    Я знаю , что углеводы, особенно быстрые враг хорошей фигуры. Поэтому я стараюсь их ограничивать. Знаю, что если делать акцент в питание на белки, а углеводы жиры употреблять в минимальном количестве, вес будет уходить плавно и ровно.
    В последнее время по семейным причинам я мало тренировалась, и много ела сладкого. Теперь вот уже почти 2 недели сижу на диете с минимальным количеством углеводов. Мне как большой сладкоежке, это очень трудно. Так и хочется чего-нибудь сладенького. Но я пытаюсь держаться.

  • Таня пишет:

    Очень много недостатков при низкоуглеродной диете. Мое мнение эта диета приносит больше вреда чем пользы. И самое главное ведь хочется всем избавиться от ненавистного жира, а не только чтобы потерять вес. Правильно подмечено в статье, что такая диета самообман.

  • Владимир пишет:

    Статья с небес.На мой взгляд это самая простая диета из всех возможных, плюс подойдет людям с диабетом второго типа. Мне порекомендовал ее врач-эндокринолог. Можно есть полезные и вкусные продукты, не сильно задумываясь об углеводном обмене. За 2 месяца такой диеты я скинула 16 кг. Конечно, как и в любой диете, есть определенные ограничения, и по составу, и по времени, но результат того стоит. Тем более для организма нет такого стресса, как от шоколадной диеты (а бывает и такая – здравствуй, диабет!). Здоровье на низкоуглеводной диете точно не подорвешь. Минусы: начинают сниться углеводы в разнообразных проявлениях, от яблок до шоколада, даже диабетического. Также стоимость. На дешевой курице долго не протянешь, нудна и рыба, и вырезка, и индейка.

  • Эльнара пишет:

    Не совсем согласна со статьей. На низкоуглеводной диете можно оставаться довольно долгое время иногда это становится образом жизни.
    Что касается вреда – возможно для полностью здорового человека лучше выбрать сбалансированную диету, однако если у человека есть проблемы с избытком углеводов, то это такая диета – решение.

  • Артём пишет:

    Полностью согласен.С диетами необходимо быть острожными,особенно с этой.Поначалу вообще организм не слушается и блокирует диету.И на какое-то время все остается неизменным,я имею ввиду вес.Только сбалансированная диета и физические нагрузки дадут результат.Главное не во вред здоровью. будьте здоровы!

  • Ольга пишет:

    Со мной произошло как описано в статье. В начале похудела, но вскорости все вернулось на круги своя и еще прибавила 7 кг. Хотя постепенно входила в этот вид диеты и выходила медленно в течении 1,5 месяцев. Поэтому питаюсь сейчас 5-6 раз небольшими порциями, сбросить вес сложно.

  • Татьяна пишет:

    Спасибо за статью, как раз хотела сесть на низкоуглеводную диету – но почитав – передумала, боюсь что эта диета – будет больше мне во вред, т.к. я много работаю физически – то мышечную массу мне терять не хочется

  • Федосия пишет:

    Очень полезная статья, в основном полезна тем людям, которые действительно следят за собой и своим здоровьем. Всё выше перечисленные пункты описаны подробно. Я сама пыталась держаться на такой диете, но долго не могла, да и сама диета подействовала против меня самой, набрала почти 2 кг и это за две-то недели. Вообще, я считаю, что сначала надо проконсультироваться с врачом-диетологом.

  • Анатолий пишет:

    Полезная статья для тех, кто ищет лёгкие способы похудеть. Обычно люди видят способ похудения, и сразу идут его исполнять, даже не почитав все правила и не сделав правильные выводы, и зачастую это приводит к нарушениям диеты

  • Максим Борзов пишет:

    Согласен , что у низкоуглеводной диеты масса недостатков. Люди, которые применяют такую диету, а потом бросают, ещё быстрее набирают даже в весе. Чтобы сесть на диету, для каждого человека нужен совет диетолога.

  • Валерия пишет:

    Любая диета – это стресс для организма. Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой, как увеличение веса на несколько килограммов больше после прекращения диеты. Все должно быть в норме. После диеты желательно не сразу переходить на обычное питание, а постепенно. После чего установить для себя правило – “НЕ ПЕРЕЕДАТЬ”. Выходить из-за стола с небольшим чувством голода. Через 20 минут ваш организм выдаст сигнал, что вы сыты.

  • Anna пишет:

    Любая диета опасна для нашего организма. А безуглеводная тем более… Для меня такая диета не подходит, очень нужно иметь силу волю!

  • Дмитрий пишет:

    Здравствуйте, спасибо за интересную статью да соглашусь безуглеродное питание есть очень вредным для здоровья, но многие считают что именно в этом залог успеха похудения, в чём то гни правы но это повлечет за собой последствия.

Оставить комментарий к Анатолий

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: