BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир

Вычисляем Потребность В Белках Как Процент

Добавлено на 22 ноября 2010 – 8:48

Лучшим (и самым точным) методом определения суточных потребностей в белках, будет метод вычисления как процент от вашей суточной калорийности.

Первым шагом вы определяете ваши суточные потребности в калориях, основываясь на сухой массе тела. Вторым шагом вам нужно определить оптимальный процент калорий от белка. Процент должен соответствовать вашим целям, уровню активности, типу телосложения и уровню метаболизма.

Начальной рекомендацией для людей, занимающихся кардио и силовыми тренингами, будет 30% от вашим дневных потребностей, хотя этот процент может меняться. Поскольку в главе про углеводы мы уже обсуждали, что некоторые люди добиваются самых лучших результатов на низкоуглеводке, то если вы уменьшаете количество углеводов, то должны увеличить количество белков и жиров. Поэтому, если вы чувствительны к углеводам, вы можете снизить их количество до 40% и поднять уровень белков до 35-40%.

Как только вы определились с процентом, который должны получать из белков, просто умножьте этот белковый процент на общее число суточных калорий, как вы это делали с жирами и углеводами. Так вы поймете сколько калорий вы должны получить из протеина.

Заключительным шагом разделите ваши белковые калории на 4 и получите требуемое количество белков в граммах.

Пример 1:

Вы – женщина, 65 килограмм
Очень активная.
Ваша суточная потребность в калориях для потери жира = 1700 калорий в день.
Чтобы определить долю белков умножьте 1700 х 30% = (1700 / 100х 30) = 510 калорий.
Учитывая, что в одном грамме белка 4 калории, получаем 510/4 = 127,5 грамм белка в сутки.

Пример 2:

Вы – мужчина, 95 килограмм
Умеренно активный.
Ваша суточная потребность в калориях для потери жира = 2600 калорий в день.
Чтобы определить долю белков умножьте 2600 х 30% = (1700 / 100х 30) = 780 калорий.
Учитывая, что в одном грамме белка 4 калории, получаем 780/4 = 195 грамм белка в сутки.

Вероятно, вы заметили, что 30%-ный способ вышел очень близко к 2-ум граммам на килограмм тела. Так будет всегда пока ваше тело находиться в средних пропорциях или лучше и ваша основная цель – сброс жира (дефицит калорий).

Прочитайте еще

  • 2 Грамма Белка На Килограмм Веса2 Грамма Белка На Килограмм Веса Правилом «два-грамма-на-килограмм» собственного веса культуристы пользуются уже очень давно, и это уже довольно близко к 1,6 граммам на килограмм, рекомендуемым в новых исследованиях. […]
  • Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира»Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира» Как вычислить вашу «зону сжигания жира» от вашей ЧСС. Есть два основных метода для определения оптимальной зоны пульса для сжигания жира. Если вы не знаете какой у вас пульс в состоянии […]
  • Закон Баланса КалорийЗакон Баланса Калорий Глава 6. Закон баланса калорий: математика потери жира. «Любое рассуждение о пользе оптимального приема калорий – пустая трата времени, если вы фактически их не считаете. Если вы не […]
  • Как Определить Ваш Тип Телосложения?Как Определить Ваш Тип Телосложения? Самый точный метод для определения типа вашего телосложения Необходимо сделать еще одно замечание о всех типах конституции: ни в коем случае нельзя судить о преобладающем генотипе […]
  • Ротация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из ВсехРотация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Жира Из Всех Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка вызывает намного более быстрый сброс жира, чем высокоуглеводное питание. Но недостатки такой диеты могут перебороть преимущества. К […]
  • Когда Нужно Увеличить Долю Белков?Когда Нужно Увеличить Долю Белков? Три причины, из-за которых нужно увеличивать количество белков. Очевидно, что количество необходимых белковых калорий меняется в зависимости от ваших целей. Если вы в будущем собираетесь […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: