BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Разное

Глютамин — полезная аминокислота

Добавлено на 13 марта 2015 – 22:28 One Comment

Глютамин относится к эндогенным аминокислотам, то есть организм способен самостоятельно вырабатывать его в достаточных количествах. Также с глютамина организм способен синтезировать около 60% от аминокислот скелетных мышц. Обладает анти-катаболическим эффектом.

glutamin

Во время интенсивных тренировок тело потребляет около 40 граммов этой аминокислоты. При отсутствии запасов этого соединения потребляется другие аминокислоты, чтобы компенсировать недостаток глутамина. Дефицит этой добавки после тренировки приводит к снижению синтеза белка. Интересно, что прием 2 грамм этой добавки вызывает четырехкратное увеличение — гормона роста. Гормон роста в свою очередь регулирует не только длину формирования костей, он обладает анаболическим эффектом на всех тканях организма. Это хорошая новость для бодибилдеров, которые ищут пути получения природного допинга. Следует также помнить, что глютамин помогает телу в производстве азота. Азот в свою очередь на тренировке способствует расширении сосудов (так называемый пампинг мышц). За счет этого эффекта в мышц попадает большое количество питательных веществ, что положительно влияет на рост клеток и силовых показателей.

 Также эта добавка обладает многими другими свойствами. Вот несколько из них:

• оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, улучшая ее функции

• регулирует уровень гликогена в мышцах

• ускоряет регенерацию печени

• повышает синтез ДНК и РНК

• необходим для биосинтеза глутатиона

• увеличивает мышечную силу

• увеличивает уровень гормона роста в крови,

• действует в качестве регулятора глюконеогенеза

• имеет возможность увеличить гидратацию клеток

• является источником энергии иммунных органов.

Дозировка и когда лучше потреблять глютамин?

Глутамин увеличивает катаболизм а тем самым улучшает баланс азота. Лучше всего употреблять в такие периоды, как:

— Сразу же после пробуждения 5 — 10 грамм, так как в этот период запасы питательных веществ в теле на очень низком уровне.

— Вторую порцию сразу после тренировки, примерно 5 — 15 грамм

— А перед сном около 5 до 10 граммов. Такой способ приема обеспечит содержание глютамина в теле на высоком уровне в течение дня. Общая доза должна составлять от 5 г и 15 г, в зависимости от интенсивности ваших тренировок, вашей мышечной массы, диеты, добавок других питательных веществ, которые вы принимаете.

Помните!

Перегрузка организма белком — не самый лучший способ для наращивания мышечной массы — лучше съесть меньше белковой еды, а добавить в рацион глютамин и другие пищевые добавки ,такие как аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА. Которые положительно влиять на процесс восстановления. 

Видео: «Важность глютамина»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Гормоны и лишний вес. Часть 2Гормоны и лишний вес. Часть 2 В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим мы рассмотрели гормоны-разрушители, которые […]
  • Почему женщинам после 30 труднее худеть?Почему женщинам после 30 труднее худеть? Уже после 30 лет многие женщины начинают осознавать, что избавиться от лишнего веса уже становиться намного сложнее. А к 40 годам, большинство уже и не мечтает снова пощеголять на пляже в […]
  • Что такое смузи? Как его приготовить?Что такое смузи? Как его приготовить? Сейчас в супермаркетах можно увидеть большое количество разноцветных бутылочек,  с подписью «смузи».  Однако до сих пор немногие знают, что такое смузи и для чего он нужен. Появился […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]
  • Вред фаст-фуда. Часть 1Вред фаст-фуда. Часть 1 О том, что фаст-фуд вреден знают многие, но какие именно опасности он скрывает знакомо далеко не всем. В этой статье мы попробуем в полной мере расписать все недостатки фаст-фуда, который […]
  • 2-я неделя2-я неделя Вот и прошла первая неделя! Вообще я еще никак не определюсь с днем недели, в котором буду производить замеры. В прошлый раз был вторник, но он как-то мне не очень понравился.Я еще не […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: