BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Разное

Как повысить уровень серотонина в организме?

Добавлено на 7 мая 2015 – 12:59 One Comment

В предыдущей статье «Что такое серотонин?» мы рассмотрели, что из себя представляет это биохимическое соединение и каким образом оно воздействует на организм.  Так же были выявлены последствия дефицита серотонин и его переизбытка. Теперь же, рассмотрим основные факторы, которые помогут повысить уровень серотонина в организме.

серотонин

Итак, основные способы повысить уровень серотонина в организме:

  1. Правильный рацион питания. Конечно, в магазинах это вещество не продается в чистом виде, однако существуют продукты, содержащие серотонин, а точнее способствующие его активной выработке:
  • бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица и т.п.);
  • пшено;
  • грибы;
  • гречка;
  • бананы;
  • сыр;
  • рыбий жир.

Все эти продукты содержат такую аминокислоту, как триптофан, которая помогает   серотонину синтезироваться.  Помимо этого, помним, что сладкое самый лучший способ повысить серотонин, однако здесь нужно быть аккуратным, чтобы не набрать лишний вес.  Лучше всего подойдет черный шоколад, который можно употреблять по 25 грамм в день, без страха для фигуры.

  1. Ультрафиолетовые лучи. Солнечный свет и прогулки на свежем воздухе способствуют эффективной выработке этого элемента.  Учеными было доказано, что те люди, которые ходят на работу до восхода солнца, а возвращаются после – в четыре раза чаще страдают депрессией.
  2. Физическая нагрузка. Этот аспект так же исследован и доказан учеными.  Имеется факт, что при активном образе жизни выработка серотонина идет неимоверная. И при этом не обязательно посещать спортзал, достаточно просто проводить активный отдых: походы в горы, катания на велосипеде, плавание и тому подобное. Важно так же отметить, что, чем экстремальный отдых, тем больше этого вещества выделяется, а у человека сразу поднимается настроение, возникает чувство бодрости и прилив энергии, а этом плане отлично подходят различные спортивные соревнования, которые содержать элементы игры.
  3. Интимная близость. Во время сексуальных утех, уровень серотонина увеличивается в несколько раз.  Помимо серотонина, во время полового акта вырабатываются также такие половые гормоны, как эндорфины.  Из-за него человек ощущает сильный подъем настроения и поток энергии. Регулярные половые отношения значительно повышают настроение, придают бодрости и уменьшают шансы впадения в депрессию.

Это были основные способы, как повысить уровень серотонина в организме, однако существуют более радикальные, такие, как антидепрессанты и другие медикаменты, которые содержать данное вещество. Однако эти лекарства рассчитаны на тех, чье состояние находится на критическом уровне.

Видео: «Как повысить уровень серотонина в организме?»

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Гормоны и лишний вес. Часть 2Гормоны и лишний вес. Часть 2 В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим мы рассмотрели гормоны-разрушители, которые […]
  • Правила приема креатинаПравила приема креатина В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим […]
  • Почему женщинам после 30 труднее худеть?Почему женщинам после 30 труднее худеть? Уже после 30 лет многие женщины начинают осознавать, что избавиться от лишнего веса уже становиться намного сложнее. А к 40 годам, большинство уже и не мечтает снова пощеголять на пляже в […]
  • Что такое Зумба?Что такое Зумба? Тренировки «Zumba» зародились еще в 90-х годах в Колумбии, когда фитнес-тренер Альберто Перез забыл кассетку с музыкой для упражнений и пришлось проводить занятия под ту музыку,  которая […]
  • Что такое pole dance?Что такое pole dance? Сегодня фитнес-клубы и спортивные залы предлагают своим клиентам большой выбор видов спортивных тренировок.  Достаточно популярным недавно была стри-пластика, которая представляла собой […]
  • Что такое эспандер? Виды эспандераЧто такое эспандер? Виды эспандера Сегодня существует много способов поддержания своей фигуры. Многочисленные спортзалы и еще большее количество спортивных тренажеров помогут добиться высоких результатов  при работе с […]

One Comment »

  • Олька:

    как выяснилось серотонин очень важная состовляющая жизни человека, а вот нехватка ее зачастую приводит к плохим последствиям, настроение самочувствие..полезная еда это уже хорошо, а тут еще и пополняшка такого вещества..очень нужно

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: