BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Разное

Техника скандинавской ходьбы

Добавлено на 1 июля 2015 – 14:09 One Comment

В предыдущей статье «Что такое скандинавская ходьба?» была описана польза скандинавской ходьбы и то, как она вообще появилась. Теперь же рассмотрим технику скандинавской ходьба с палками, так как именно от неё будет зависеть эффективность данной физкультуры, а так же уменьшение рисков травмирования.

техника скандинавской ходьбы

На самом деле, как говорят уже профессиональные ходуны,  никаких сложностей в этом деле нет. Техника скандинавской ходьбы заключается просто в том,  чтобы имитировать обычную ходьбу, при которой у вас работают все мышцы тела, однако за счет присутствия специальных палок хорошо прорабатывается верхняя часть туловища, чего обычно нет при беге или ходьбе.

Во время скандинавской ходьбы наша левая нога и правая рука движутся в одновременно вперед, сменяя противоположные конечности.  Очень важно здесь следить за тем, чтобы ваш шаг начинался с пятки, а затем переходил на носок. При этом движения должны быть плавными без резких скачков.

Та рука,  которая движется вперед и держит палку, должна быть немного согнута в локте, но при этом расслаблена. Вторая же в этот момент оказывается на уровне таза.  Сама скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки и интенсивностью, ваша скорость должна быть несколько выше. При этом вы должны следить, чтобы размах рук соответствовал ширине шага, то есть если вы хотите увеличить интенсивность упражнения, то делайте шире шаг, а вместе с ним и размах рук.

Что касательно характеру движения, то техника скандинавской ходьбы с палками подразумивает разные варианты. Вы можете чередовать быструю и медленную ходьбу, либо совершать интенсивную проходку, а  потом сделать небольшой отдых. Тут вы уже должны подбирать темп в зависимости от возможностей вашего организма.

Относительно частоты занятий скандинавской ходьбы, то тут инструктора придерживаются выбранной схеме: не меньше 2-3 раз в неделю, продолжительностью не менее 30 минут.  Для новичков продолжительность ходьбы может начинаться от 15 минут, с частотой 3 раза в неделю.  Однако многие ходуны, которые занимаются скандинавской ходьбой уже более полугода, отмечают, что они выбрали для себя ежедневные занятия длительностью около часа, так как такой режим позволяет не только улучшить своё физиологическое состояние, но и эмоциональное.

Таким образом, важно придерживаться только совсем нескольких деталей скандинавской ходьбы, а, что касательно режима и интенсивности, то здесь уже волен каждый сам подбирать комфортную для него программу.


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Гормоны и лишний вес. Часть 2Гормоны и лишний вес. Часть 2 В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим мы рассмотрели гормоны-разрушители, которые […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]
  • Польза йоги: Йога как источник жизненной силыПольза йоги: Йога как источник жизненной силы В предыдущих статьях: «Польза йоги: Влияние йоги на здоровье» и «Польза йоги: Йога для похудения» мы рассмотрели, каким образом йога влияет на наше здоровье и как помогает бороться с […]
  • Кому полезна скандинавская ходьба?Кому полезна скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба с палками не так давно стала известна всему миру.  Впервые данный вид спорта придумали финские лыжники, которые не хотели пропускать свои тренировки даже в летнее […]
  • Что такое pole dance?Что такое pole dance? Сегодня фитнес-клубы и спортивные залы предлагают своим клиентам большой выбор видов спортивных тренировок.  Достаточно популярным недавно была стри-пластика, которая представляла собой […]
  • Почему женщинам после 30 труднее худеть?Почему женщинам после 30 труднее худеть? Уже после 30 лет многие женщины начинают осознавать, что избавиться от лишнего веса уже становиться намного сложнее. А к 40 годам, большинство уже и не мечтает снова пощеголять на пляже в […]

One Comment »

  • Вера:

    Очень много слышала про скандинавскую ходьбу! Сейчас сама хочу купить себе такие палки и начать пробовать ходить! Очень много хороших отзывов! Прочитав Вашу статью убедилась, что срочно нужно их покупать!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: