BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Разное

Как избежать метаболического синдрома?

Добавлено на 26 января 2016 – 18:59 One Comment

Метаболический синдром на сегодня часто явление, которое связано с неправильным образом жизни. Если у вас имеются хотя бы два-три фактора, которые обуславливают метаболический синдром, то это может привести к ряду болезней. Обстоятельства, приводящие к этому синдрому можно узнать из статьи: «Что такое метаболический синдром. Причины его возникновения».

17

Исследования показали, что люди с таким синдромом в два раза больше подвержены заболеванию сердечной системы, а риск образования диабета увеличивается в пять раз. Важно отметить, что если синдром идет в паре с вредными факторами (курение, употребление алкоголя и тому подобное), то риск развития этих болезней растет в еще большей степени.

Как избежать метаболического синдрома:

  1. Минимизировать присутствие жира в повседневном рацион. Почти все диетологи советуют выделать на жиры не более 400 ккал, что равносильно 40 грамму жира в сутки.

  2. Уменьшить количество сахара в рационе. На него стоит выделять не больше 150 ккал, что примерно равно 6 чайным ложкам сахара. Правда не стоит забывать о сахаре, который содержится в других продуктах.

  3. Увеличьте количество потребления овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая улучшает обмен веществ и очищает организм. В день рекомендуют употреблять до 500 грамм этих продуктов.

  4. Следите за своим весом и жировым процентом в теле. Для этого вы можете рассчитать индекс массы тела. Если ваши показатели находяться в пределах 18 и 25, то ваш все в норме и количество жира так же. Если показатель меньше 18, то у вас недостаток веса, результат выше 25 говорить о избыточном весе.

  5. Старайтесь вести активный образ жизни. В день необходимо проделывать не меньше 10 тысяч шагов.

  6. Избавиться от всех вредных привычек — бросить курить, меньше употреблять алкоголя, так как в нем много сахара и он влияет на сердечную систему.

  7. Следите за своим сном. Недосыпание ослабляет ваш организм, что так же влияет на обмен веществ и работу других органов. Так же не стоит пересыпать, это тоже негативно влияет на состояние здоровья.

Таким образом, отрицательные факторы и неправильный образ жизни способен привести к образованию ряду болезней, способных осложнить вам жизнь. При наличии метаболического синдрома стоит поменять свой образ жизни и весь процесс станет обратимым.

Видео: «Как избежать метаболического синдрома?»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Гормоны и лишний вес. Часть 2Гормоны и лишний вес. Часть 2 В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим мы рассмотрели гормоны-разрушители, которые […]
  • Пищевые добавки «Е». Часть 2Пищевые добавки «Е». Часть 2 В предыдущей статье «Пищевые добавки «Е». Часть 1» мы рассмотрели основное назначение пищевых добавок, а так же начали рассматривать виды пищевых добавок группы Е. Теперь в этой статье мы […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]
  • Вред фаст-фуда. Часть 1Вред фаст-фуда. Часть 1 О том, что фаст-фуд вреден знают многие, но какие именно опасности он скрывает знакомо далеко не всем. В этой статье мы попробуем в полной мере расписать все недостатки фаст-фуда, который […]
  • Почему женщинам после 30 труднее худеть?Почему женщинам после 30 труднее худеть? Уже после 30 лет многие женщины начинают осознавать, что избавиться от лишнего веса уже становиться намного сложнее. А к 40 годам, большинство уже и не мечтает снова пощеголять на пляже в […]
  • Глютамин — полезная аминокислотаГлютамин — полезная аминокислота Глютамин относится к эндогенным аминокислотам, то есть организм способен самостоятельно вырабатывать его в достаточных количествах. Также с глютамина организм способен синтезировать около […]

One Comment »

  • Альберт:

    Вот что этот синдром связан со сном, я никак не думал.Спасибо за статью.Теперь срочно возьмусь за приведение в норму времени , необходимого организму для полноценного функционирования, и конечно прежде всего, стабилизирую время подъёма и отхода ко сну.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: